Если хочешь быть красивой и здоровой - думай, что кладешь себе в рот. Еда - основное, что определяет наше самочувствие и наш внешний вид, наряду со сном, образом и местом жизни. И очень важно настроить свой баланс питания. Тут важно учитывать много факторов: и калории , и соотношение жиров, белков, углеводов, и то что нравится и то, что не нравится есть и то, что доктор прописал, и то, что душа просит и организм, и пр и пр. Сегодня расскажу ещё один кусочек своего пути к красоте и здоровью))).
Я вот уже пол года прохожу программу по здоровью и красоте у Татьяны. Как обещала, делюсь своими впечатлениями, победами и поражениями.
Одна из самых сложных вещей для меня - это настроить баланс в еде. Пресловутые КБЖУ. Я его так и не смогла достичь 😪, вечно перебираю с жирами🧈🥞🛢️. Про весь мой путь можно почитать здесь.
В первом месяце мы осваивали принцип здоровой тарелки. С этим я более менее справилась.
Было много интересных упражнений, лайфхаков и наработок. Например, как составлять баланс уже на этапе закупки продуктов: покупать половину из всей массы продуктов в корзине овощей и фруктов, четверть белков, очень мало вкусностей - буквально на один раз. Как включать свою интуицию: подумать самой и опросить семью, что хочется, что давно не ели и что организм требует. Конечно, сначало всем хочется вкусняшек. Но если научиться себя слышать и перестроить свои привычки на более здоровые, то через какое то время, когда мозг понимает, что никто вкусняшки отбирать не будет, что можно есть все и столько, сколько действительно хочется, то с удивлением понимаешь, что хочется рыбы, например, или зелени или капусты. Вчера мне захотелось перловки. Это такое ценное приобретение - слышать свои истинные потребности, а не внушенные рекламой вкусы или желания, связанные со страхом голода. Это состояние стоит того, что бы вложиться (и время и деньги). Покупные сласти мне уже кажутся слишком сладкие (если я не слишком уставшая))). Я перестала есть шоколад - мне его не хочется. Хотя печенье "Милка" - очень зашло (я съела одну пачку за неделю и больше не хочу, теперь ем хурму и мандарины, орехи). Но я ем умеренно. Не было ни разу с лета ни одного зажёра🤟💪🙏👍! Я этому безумна рада и считаю это своим большим достижением.
Сейчас начался месяц интуитивного питания: мы учимся находить баланс в питании, опираясь на уже усвоенные знания и интуицию и опыт. И это очень важный этап, который, как мне кажется , опущен из многих програм похудения. А это не правильно. Важно плавно включить здоровые привычки в повседневную жизнь да ещё так, что бы растройство пищевого поведения себе не заработать. А чрезмерная тревога при использовании счётчика калорий, постоянные взвешивания, могут способствовать развитию орторексии например. Мы сейчас плавно перестаем пользоваться счётчиком и перестаем взвешиваться каждую неделю, а переходим на взвешивание раз в месяц в один и тот же день цикла. Мы учимся питаться с опорой на интуицию, очищенную от нездоровых привычек и внушенных вкусов и сорванного чувства аппетита.
Для тренировки данного навыка делаем интересное упражнение угадываем количество КБЖУ на глазок. Вот, что у меня получается:
Как видно, мне очень сложно даётся этот навык. Но, то что я наконец могу пользоваться счётчиком калорий и не испытывать тревогу, что завтра начнется вселенский голод, что меня ждут суровые ограничения в еде - для меня большое достижение. Ещё месяц назад, как только я начинала считать, сколько я съела, сразу же происходил срыв и зажер.
Что ж у каждого свой путь и свой темп. Все в группе "слазят" со счётчика, а я на него только залажу...
Следующее упражнение:
✍️✍️✍️📣📣📣Подытог "Настройка баланса в питании":
1. Ставим цель, четкую, реалистичную, в положительном ключе, для себя (вот здесь очень хорошо написано про цель похудения) например:
"Хочу быть здоровой, красивой с подтянутым телом, изменить стиль жизни потихоньку, но навсегда, сегодня и всегда. Удержать вес, а может чуть уменьшить к новому году". Снижать употребления сахара, простых углеводов и жиров.
2. Рассчитать свое оптимальное КБЖУ (В интернете полно разных способов. Можно как мы у Татьяны делали: неделю считаем ежедневно все, что съели и ежедневно взвешиваемся. Если цель снизить вес - от среднего показателя калорий за неделю отнимаем 10% и следим за своим самочувствием и весом) и стремимся баланс белки/жиры/углеводы свести к 20%/30%/50%, или 30% 30% 40% при диабете, как у меня.
3. Прислушивается к своим желаниям, к своему самочувствию, учимся питаться здорово и здорОво, спокойно и планомерно. Следим за чувством насыщения и тщательно пережевываем.
4. Заменяем привычку, использовать еду, как антидепрессант, вознаграждение и развлечение. Составляем свою "диету удовольствий" (это упражнения из психологической программы "пока бока" Галины Турецкой, сама по себе программа мне похудеть не помогла, но справится с компульсивным перееданием - очень даже)
Диета удовольствий💃🎧🛀💆🚴🤸⛹️🏊💑👩❤️💋👩:
Составляем список того, что радует, что приносит удовольствие, что даёт бодрость и энергию и расслабляет, даёт возможность выразить разные чувства, злость, страх и пр. У меня это спорт, футбол, танцы, йога, медитации, массажи, самомассаж, вокал. Затем мы, после неоднократного выполнения упражнения которое описанно здесь, составляем табличку. Где в первом столбце пишем ведущее чувство, которое стояло за зажором, во втором - свою потребность, а в третьем здоровый способ получения . Например: я перееела, так как мне было грустно, за этим стояла потребность в любви и принятия , здоровый способ - обнимашки с мужем, самомассаж, спа процедуры.
Или, я обожралась, чтобы заглушить злость, боль, заткнуть себе едой рот, чтобы не сказать оскорбительные слова мужу за его отвратильное (как мне кажется) поведение со мной. Примеры здорового способа выражения злости, страха - написать письмо злости, поговорить спокойно и обстоятельно с мужем, психологически правильно, побить грушу, представляя лицо мужа и мысленно все ему высказывая уже не стесняясь в выражениях, футбол или борьба.
Пока я писала статью, думала, размышляла... Месяц интуитивного питания кончился, мое участие в программе Татьяны подходит к концу, остался последний месяц, но мой путь к красоте и здоровью продолжается.
Последнее задание:
Найти баланс между своими необъятными желаниями, раздирающими чувствами и эмоциями, ленью, привычками и полезным питанием, между временем для других и временем для себя совсем непросто. На это нужно и время и силы, и правильный настрой, и здоровая мотивация, и знания, и вдохновляющая компания и учитель. От души желаю найти именно свой путь, свою компанию, своего учителя и вдохновляющую мотивацию. Всем здоровья и сил в это сложное время - много кто болеет. Буду рада обратной связи, вашими способами работы с весом, здоровьем и красотой! Но! УВАЖИТЕЛЬНО и ко мне и к оппонентам. Иначе - бан.
