Предлагаю вашему вниманию достаточно простую психологическую практику, которая поможет улучшить состояние. Вы можете избавиться от гнева, страха, обиды или любого другого негативного состояния.
Четко следуйте инструкции и все у вас получится!
Шаг1. Проследите, чтобы в ближайшие 10 минут рядом никого не было. Близкие тоже считаются. Останьтесь совершенно одна.
Шаг 2. Включите на компе или телефоне любую ритмичную музыку, она поможет сосредоточиться.
Шаг 3. Возьмите в руки любой предмет, который не жалко порвать, помять, сломать или разбить. Это может быть лист бумаги, картонная коробка, кусок ткани, пластиковая емкость. Короче все, что угодно, от чего можно смело избавиться.
Шаг 4. Теперь представьте, что этот предмет - ваша злость/обида/ страх, которые мешают вам жить. Возьмите предмет в руки.
Шаг 5. Подержите предмет в руках некоторое время. Задача - прочувствовать свои эмоции и направить их на предмет.
Как вы к нему относитесь? Что испытываете?
Прислушайтесь к себе, как вы себя чувствуете по отношению к этому? Какие мысли и осознания приходят? Посидите так минут пять, чтобы понять и прочувствовать состояние.
Шаг 6. Теперь нужно спросить себя, что вам хочется сделать с этим переживанием?
Подумайте о том, что оно мешает вам раскрыть весь свой потенциал и таланты. Мешает общаться с людьми. Мешает хорошо зарабатывать.
Что вы хотите с ним сделать?
Шаг 7. Теперь пора действовать! Можно все! Рвать на мелкие кусочки, бить, кричать, рычать, топтать его ногами... Какая разница, как вы будете выглядеть со стороны? Вы одна в комнате! Отбросьте границы и действуйте!
Музыку громче! Эмоции нужно выплеснуть в движениях и звуках. Помните, все происходящее нормально и правильно!
Продолжайте действовать пока не почувствуете облегчение.
Внимание! Могут накрыть слезы и прийти лёгкое опустошение, но это нормально, так как негатив уходит из тела и сознания одновременно.
Благодарю Вас за прочтение статьи!
С уважением, Красовский Сергей. Подростковый психолог. Тренер гибких навыков.
ВНИМАНИЕ!
Приглашаю в Клуб Осознанных Родителей России: https://t.me/+V7yZ8nNhWwE2NTI6
Это бесплатный образовательный проект для родителей подростков от 9 лет и старше.
Для кого Клуб однозначно полезен:
— Если отношения с ребенком зашли в тупик и вы систематически ссоритесь;
— Если ребенок плохо относиться к учебе и вам приходиться постоянно делать ему замечания или сидеть целыми вечерами над домашней работой;
— Если ребенок периодически бывает агрессивным и сквернословит;
— Если ребенок «выносит мозг» учителям и Вам периодически звонят из школы;
— Если ребенок инфантильный, зажатый и Вы хотите его «растормошить»;
— Если ребенок периодически демонстрирует пренебрежение к окружающим и Вам за него бывает стыдно;
— Если у ребенка почти нет друзей и он проводит свободное время в одиночестве;
— Если ребенок нормально учится, но слишком зажат и не уверен в себе.
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «ДА», значит, участие в Клубе Осознанных Родителей России для на 100% принесет вам пользу!
Заходите, пожалуйста: https://t.me/+V7yZ8nNhWwE2NTI6
С уважением, Сергей Красовский. Подростковый психолог. Тренер гибких навыков.
PS Благодарю Вас за почтение материала! Возможно, вам будет интересно прочесть:
"5 правил как договариваться с подростком. (из личного опыта)". https://dzen.ru/media/krasovsky_psy/5-pravil-kak-dogovarivatsia-s-podrostkom-iz-lichnogo-opyta-6515275cbebc46497c521db2
"Что делать, если ребенок не хочет учиться? Всего одна рекомендация психолога".
https://dzen.ru/media/krasovsky_psy/chto-delat-esli-rebenok-ne-hochet-uchitsia-vsego-odna-rekomendaciia-psihologa-6005d26ea3a08c096fcf6f1c