В заявлении, цитируемом Forbes, Боб Боуман, тренер Майкла Фелпса — одного из лучших пловцов в истории, отметил важность умственной тренировки для достижения высоких результатов:
«За несколько месяцев до старта Майкл находится в расслабленное состояние. Он тренируется в бассейне по два часа в день, но делает это мысленно. Он создаёт видение, в котором он становится победителем. Он ощущает воздух, представляет прохладу воды, он слышит звуки, видит время на табло. Он видит себя со стороны, преодолевающего одно препятствие за другим».
Цитата, которую я привёл выше, довольно часто используется мотивационными ораторами всех мастей как пример силы визуализации. Обычно в добавок к сказанным Боумоном словам, они добавляют, что «мозг не может отличить то, что вы визуализируете (представляете), от того, что происходит реально» и что «если вы сможете создать сильный мысленный образ и представите, что вы что-то делаете, ваш мозг немедленно найдет способ это осуществить».
Отлично звучит! Неправда ли? Мотивирует на все 100%.
Как это работает?
Я вижу себя в будущем: подтянутым, стройным, мускулистым, привлекательным и с непреодолимым личным обаянием. Джеймс Бонд нервно курит в сторонке.
Я сделал то, что рекомендуют авторы бестселлеров о силе позитивного мышления: я визуализировал свой успех. Отныне моя жизнь будет становиться только лучше и станет такой, какой я пожелаю. Я добился успеха и при этом не вставал с дивана.
А неудачники, пусть занимаются спортом и правильно питаются.
Как пишет один из авторов, чья книга не так давно получила очередное переиздание: «позитивное мышление неизбежно ведёт к цели».
Люди даже платят деньги, чтобы им объяснили, как использовать визуализацию для достижения своих целей.
А что говорят эти дурацкие учёные?
Например, Гебриэль Эттинген из Нью-Йоркского университета, которая вместе со своей командой исследовала людей, соблюдающих диету, и доказала, что те, кто проводил время, представляя лучшую версию себя, более стройное и здоровое тело, худели медленнее и на меньшее количество килограмм, чем люди, которые этого не делали.
Аналогичное исследование было проведено среди молодых людей, фантазировавших о своей будущей работе: студенты, которые делали это чаще, в будущем имели меньше шансов найти работу, чем студенты, избегавшие мыслей о будущем успехе.
Почему так происходит?
Почему представление о том, что мы будем делать, чего мы достигнем и насколько великими мы станем, не только не поможет, но и возможно даже помешают нашему прогрессу?
Учёные подозревают, что причина в нашем самодовольстве и хорошем настроении, которое мы испытываем, когда фантазируем.
Однажды я встретил человека, который из-за избыточного веса создал для себя мечту пробежать марафон в следующем году, чтобы отпраздновать рождение своего ребенка. Однако мечта так и осталась на начальной стадии планирования.
Приятно было представлять, как я пробегаю марафон, как я рассказываю об этом родным и близким, но дальше представления дело не пошло.
Создание видения светлого будущего действительно работает, но только на короткое время.
Есть даже мнение (не безосновательное), что фантазии о лучшей жизни, которая может вскоре наступить, практически мгновенно уменьшают симптомы депрессии. К сожалению, этот эффект кратковременный, и со временем симптомы депрессии не только не утихают, но даже усиливаются.
Значит ли это, что визуализация вообще не работает?
Не обязательно. Визуализируя неудачу, я позволяю себе думать, что её присутствие в моей голове почти наверняка повлияет на качество того, что я делаю. Мы знаем это из исследований, проведённых на спортсменах: теннисистах, которые, перед подачей, ловили себя на том, что представляют, как они не попадают в поле и в итоге действительно не попадали.
Другие доказательства эффективности визуализации были получены из научных кругов. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе было проведено исследование, в ходе которого студентов попросили практиковать визуализацию.
- Студенты из первой группы, должны были за несколько недель до экзамена несколько раз представлять в своей голове, как они подходят к столу лектора, чтобы увидеть результаты экзамена и видят напротив своего имени максимально возможную оценку за свою работу.
- В то же время, студенты из второй группы визуализировали не только момент успеха, но и себя во время подготовки к экзамену. Их попросили представить, что они возвращаются в свою комнату в общежитии, закрывают дверь и отсекают себя от всего, что может помешать учёбе.
Кто по-вашему получил наилучшие результаты на экзамене?
Нетрудно догадаться. Это были те, кто визуализировал процесс обучения.
Большинство исследователей сходятся во мнении, что наш разум склонен следовать за нашими видениями. В этом отношении существует согласие между учёными и мотивационными ораторами в области позитивного мышления.
Представляя, как вы готовитесь к сдаче экзамена, вы повышаете шансы на то, что действительно будете уделять время подготовке к экзамену. А если представлять только момент успеха, то визуализация вряд ли вам поможет.
Напоследок:
Как я уже говорил, многие мотивационные спикеры цитируют слова тренера Майкла Фелпса о визуализации, но мало кто цитирует его слова о тренировках:
«Чтобы стать чемпионом Майкл Фелпс тренировался 365 дней в году на протяжении 6 лет. Он тренировался усерднее, чем кто-либо».