Визуализация, то есть создание образов в голове, определенно является одним из самых популярных инструментов, используемых в личностном развитии.
Многие, всемирно известные гуру мотивации и саморазвития продвигают практику визуализации как универсальное средство, с помощью которого мы можем «привлечь» идеального партнера, огромное состояние или идеальную работу. Достаточно, просто захотеть и немного повизуализировать.
Визуализация стала особенно популярной после выхода на экраны фильма «Тайна» в 2006 году. В фильме визуализация представлена как своего рода «просьба к вселенной», в которой вы мысленно представляете, что хотели бы получить - партнера, семью, суперкар - и если вы достаточно сильно в это поверите, то вы это обязательно получите.
Этот фильм вызвал много споров из-за методов, описанных авторами киноленты. В первую очередь их обвиняют в ненаучном подходе к визуализации, а возможное исполнение мечтаний людей, использующих регулярную визуализацию, приписывают случайности.
Несмотря на то, что многие мировые гуру мотивации, продвигающие этот подход, были для меня источником вдохновения, когда я начинал свое приключение в мир саморазвития, и несмотря на то, что я смотрел фильм «Тайна», много раз, и он мне даже нравился. Я пишу эту статью с целью опровергнуть самое популярное применение визуализации, то есть необходимость в многократной визуализации.
Как показывают исследования, регулярная визуализация наших целей - вредит.
Исследования, проведенные на студентах в Соединенных Штатах, показали, насколько разрушительной может быть регулярная визуализация. В ходе исследования студенты были разделены на две группы. Первая группа должна была посвящать свое время только подготовке к экзамену, в то время как вторая группа должна была проводить свое время, не только готовясь, но и визуализируя удачно сданный экзамен.
Как вы уже поняли, группа, которая готовилась и визуализировала, сдала экзамен хуже.
Почему?
Скорее всего, потому, что студенты, чувствовали себя слишком уверенно и тратили на обучение меньше времени.
Конечно, это не значит, что визуализация вредна на 100%. Проблема скорее в её неправильном применении, а именно в использование её в том виде, в каком её чаще всего описывают в мотивационных книгах, то есть в виде регулярной визуализации своей идеальной жизни.
Чтобы в полной мере осознать пагубный эффект частой визуализации, давайте перенесем исследование с экзаменом в другую область нашей жизни. Предположим, вы регулярно представляете себе свою идеальную вторую половинку. Исходя из приведенных выше результатов исследования, существует серьезный риск того, что вы либо перестанете сосредотачиваться на поиске той самой второй половинку или ещё хуже, образ, созданный вами, будет настолько идеален, что ни один человек не сможет ему соответствовать.
Так почему же мы продолжаем верить в визуализацию? Почему все эти гуру мотивации так популярны? И почему у The Secret появилось столько поклонников по всему миру?
У меня нет 100% ответа, я могу лишь сказать, почему в это верил я, а вы уж беря за основу мои слова, сделаете собственные выводы.
Почему я верил в визуализацию.
Думаю, тогда мне это просто было нужно. Когда я смотрел фильм «Тайна» или читал взахлёб книги Брайана Трейси, Джона Кехо или любого другого «гуру» я переживал весьма неспокойное время в моей жизни. Я был студентом, у которого были проблемы в семье, в школе и личной жизни. Хронический стресс, ежедневное напряжение и отсутствие перспектив на будущее расстраивали меня, поэтому визуализация была для меня своего рода «побегом» в мир снов, где я мог мечтать без ограничений о новой жизни.
Думаю, поэтому я тогда поверил, что визуализация — это то, что мне нужно.
Как правильно применять визуализацию?
Не знаю, обратили ли вы на это внимание в вышеупомянутом исследовании, не говориться, что визуализация – это вред, вредной стоит считать практики заставляющие погружаться в процесс с головой, забывая о работе над объектом визуализации.
Насколько мне известно, много кто прибегает к визуализации, с целью помочь себе, достичь чего-то большего, чем они имею. Однако те, кому действительно помогает визуализация, используют её немного иначе, чем это популяризируется в книгах о личностном саморазвитии.
✅ Используйте визуализацию только для определения своих целей.
После того, как вы поставили цель, визуализация — отличный способ помочь вам достичь этой цели и так сказать зафиксировать детали.
Позвольте привести пример. Вы ставите перед собой цель построить дом. Представьте, как будет выглядеть дом, насколько он будет большим, будет ли у него терраса, гараж, сад (если да, постарайтесь представить как можно больше деталей), представьте, как выглядят отдельные комнаты, представьте себя сидящего в одиночестве и занимающегося своим любимым делом. Представьте, как ваша семья проводит там время, как растут ваши дети (если они у вас есть).
После этого вы можете записать эту цель или даже составить конкретный план действий. А потом действуйте в этом направлении, например, проверьте цены на участки или узнайте о предложениях архитекторов. Пусть это будет что угодно, но действовать необходимо всегда.
Визуализация на 20 минут. План.
- Четко определите цель, которую вы хотите достичь (например, «Я хочу работать агентом по закупкам в большой компании»).
- Сделайте себе любимый чай или кофе, включите любимую фоновую музыку, если хотите. Вы даже можете принять расслабляющую ванну. Сделайте так, чтобы вам было комфортно, после чего приступайте к визуализации.
- Представьте себе детали этой визуализации - важно, чтобы они были большими, яркими и красочными изображениями (обычно они влияют на нас лучше). Представляйте как можно больше деталей.
- Обратите внимание на эмоции, которые сопровождают вас во время визуализации. Если это «хорошая» цель, вы должны испытать приятные эмоции. На этом этапе вы также должны почувствовать мотивацию. Если вы этого не чувствуете, вероятно, вы вообще не хотите достигать этой цели.
- Хорошо запомните эту картинку. Затем скажите себе: «Теперь я буду преследовать свою цель». И больше не возвращайтесь к визуализации (если вам не нужно изменять цель).
- Составьте план действий, который поможет вам достичь своей цели. Также установите крайний срок для каждого шага.
Это все. Визуализация таким способом очень воодушевляет и мотивирует.
