Сегодня я поделюсь самой базой для выхода из невроза, а именно КПТ. Начнем с самого первого понимания, которое у вас должно сформировать.
Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей.
Я думаю, многие из вас читают естественным испытывать тревогу из-за потери работы, критики, отвержения любимого человека, одиночества и т.д. Когда с вами случается какая-то подобная ситуация вы думаете, что ваша реакция – естественна.
Вспомните одну из последних ситуаций, когда вы чувствовали тревогу. Будьте конкретны, опишите, что именно с вами произошло.
Так откуда берутся негативные эмоции? Может быть вы считаете, что это результат действия гормонов, биохимических процессов, дисбаланс нейромедиаторов мозге. Разумеется, это влияет на наше самочувствие, но это еще не все.
Возможно, вы считаете, что причина вашего плохого настроение – все то плохое, что с вами происходи. Не мы такие, жизнь такая. И да, это тоже имеет место быть. Я согласна с тем, что мало кто будет радоваться в тот момент, когда предал любимый человек, умер кто-то близкий или случалось что-то ужасное.
Кто-то убежден в том, что причина их плохого самочувствие – недостатки. Счастливыми людьми могут быть только красивые, умные, совершенные, везучие люди. А что взять с неудачника? Разумеется, когда есть какие-то преимущества, жить гораздо легче, но разве все люди с недостатками несчастны?
Еще греческий философ Эпиктет говорил: «людей мучают не вещи, а представления о них». Что означает данное высказывание? Не существует таких вещей, которые могут вас расстроить. Ваше настроение создано не событием, а вашими мыслями об этом событии.
Единственный человек, который может вас по-настоящему расстроить, напугать, разозлить – это вы сами.
Если вас отвергли или уволили, вы можете начать испытывать грусть, вину, тревогу, злость от мысли «Какой я никудышный, со мной что-то не так» или «Мир не справедлив, почему это произошло именно со мной?». Но все ли люди отреагируют также, как и вы?
Нет. Кто-то может спокойно отнестись к тому, что его уволили и отвергли. Неприятно, конечно, но жизнь на этом не заканчивается. Вполне возможно можно найти работу гораздо лучше, а партнера подходящего.
Нелогичные мысли – основа отрицательных эмоций
У нас есть эмоции разной интенсивности. Легкая и средняя тяжесть эмоций вполне нормальна и естественна. Легкое беспокойство разумно, когда вы сдаете экзамен. Вас действительно волнует результат. Но когда ваша тревога доходит до невыносимости из-за экзамена – это говорит о том, что вы неадекватно воспринимаете происходящее.
Вы рассказываете себе историю о том, что от этого экзамена зависит вся ваша жизнь, что вы обязательно его провалите и все будет плохо и ужасно. Не сможете найти работу и останется только бомжевать. Видя такой ужас в воображении немудрено тревожиться!
Об ошибках мышления у меня была целая статья – https://dzen.ru/a/Y3RdWhxq_yh5dvl4?referrer_clid=1400&
Вы можете влиять на свое настроение
Если настроение – результат вашего отношения. Отрицательные эмоции – результат вашего нелогичного восприятия происходящего. Значит, вы можете направить свои мысли в рациональное русло и изменить свое самочувствие.
И нет цели черное заменить на белое. От того, что вы в действительно негативной для вас ситуации скажете, что все хорошо – ничего не измениться. Задача не бездумно менять, а оспаривать существующие мысли, искать в них логические ошибки и формировать рациональные, объективные мысли.
Об этом у меня также была статья – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Усвоив эту базу, вы решите, как минимум половину своих проблем, как максимум 70%. Работая над своим мышлением, вы можете значительно облегчить свое состояние.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
