К этой теме мне было не просто подойти.
Дело в том, что с одной стороны мы все испытываем стресс и знаем, что это и как непросто жить под его давлением, а с другой без стресса мы теряем азарт и энтузиазм для движения вперед и развития. Кроме того, это очень объемная тема, которую можно обсуждать бесконечно.
Итак, стресс это то, что в современном мире влияет на всех и мало кто умеет справляться с ним без вреда, большинство из нас просто уходит от проблемы, старательно используя для подавления стресса курение, алкоголь и иные вредные привычки.
Википедия дает нам такое определение этого явления:
Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических). Стресс направлен на развитие защитно-приспособительных реакций организма в ответ на стрессорное воздействие.
Собственно это и является главной функцией стресса: дать отпор внешним факторам, когда ситуация заставляет сохранять свою жизнь.
Если определить стресс проще, то это реакция организма человека на реальную или иллюзорную угрозу, негативные эмоции и любые иные обстоятельства.
В современном мире стресс может возникнуть даже в случаях, когда нам ничего не угрожает, мы легко надумываем себе угрозы и переживания. Знаете, как бывает: нет денег - умру с голода. Деньги возникли откуда не ждали - вот незадача, теперь придется думать, как ими распорядится. Или уволили с работы - ужас, все пропало! Пригласили на работу - кошмар, а вдруг я не справлюсь с новыми обязанностями?
Получается, что не так важно положительные перемены или отрицательные, человеку плохо в любом случае.
В стрессовой ситуации в организме вырабатывается адреналин, который требуется для реагирования на угрозу. Адреналин повышает способность человека концентрироваться и добавляет сил.
Немного стресса иногда даже полезно, это помогает мотивировать человека и делает жизнь насыщеннее и эмоциональнее.
Проблема заключается в том, что при нарастании степени стрессовой нагрузки человек даже не замечает, в какой момент его здоровье оказываются под угрозой. Мозг работает хуже, человек теряет способность принимать адекватные решения. В случае, если стресс становится хроническим человек превращается в невротика и начинает беспокоиться обо всем на свете.
Доказано, что стресс испытывают люди после 15-20 лет и начинает он проявляться незаметно. Сначала у человека нарастает беспокойство, затем формируются тревожные расстройства, апатия, злость на себя и окружающих. В итоге все вместе становится привычкой и оформляется в виде стресса, для которого конкретная причина не требуется.
Основные стадии развития стресса
Обычно стресс развивается в три этапа:
1️⃣ Эмоциональная реакция тревоги
Для начала появляется реальный или придуманный раздражитель. Организм человека реагирует на него каким-то образом.
Если человек находится в каменном веке и его преследует дикий зверь, то силы человека нарастают, ноги бегут быстрее, а зрение обострено до предела.
Если же человек находится в офисе на рабочем месте и никакой угрозы жизни нет, тогда адреналин вырабатывается впустую. Человек теряет способность управлять своими действиями. Влияние стресса в последнем случае на психику и когнитивные способности разрушительно.
2️⃣ Сопротивление и адаптация
Адреналин продолжает вырабатываться организмом человека. Сопротивляемость его значительно превышает норму.
3️⃣ Истощение
Энергетические ресурсы человека ограничены и организм истощается. Человек чувствует сильное утомление, усталость и опустошение. Возможно возникновение чувства вины, потому что он понимает, что вышел из себя безо всякой причины. Возникает угроза появления психосоматических заболеваний.
На пике напряжения есть два варианта развития событий:
- Человек обвиняет самого себя, и получает развитие депрессии,
- Человек винит окружающих, проявляя агрессию и становясь социально опасным.
Причины стресса
Причины стресса могут быть как внешними, так и внутренними. Однако даже внешние являются лишь побочными продуктами внутренних.
Внешние причины:
- Дедлайны. Стресс очень часто возникает, когда у нас есть определенный лимит времени, за который нужно выполнить работу. Появляется тревожное ощущение того, что мы не успеем, а еще столько необходимо сделать.
- Смерть близкого человека.
- Переезд на новое место жительства.
- Увольнение или прием на работу.
- Денежные проблемы.
- Семейные отношения.
- Плохой сон. Иногда плохой сон приводит к стрессу, иногда наоборот.
Внутренние причины:
- Падение самооценки.
- Завышенная самооценка (да, это тоже увеличивает уровень стресса).
- Внутренние конфликты и противоречия.
- Осознание того, что ценности человека не работают в этом мире.
- Неопределенность: как в ближайшем будущем, так и в далеком.
- Негативный внутренний диалог.
- Пессимизм.
- Неуверенность в себе.
- Стремление к совершенству.
Симптомы стресса
Есть несколько признаков, по которым можно понять, что проблема реально существует.
Например, это могут быть:
- Раздражительность. Это самый первый симптом, на который стоит обратить внимание. Следует всякий раз отмечать, когда уровень раздражительности превышает норму и вас начинает злить все вокруг. Стоит понять, что причина не в людях и обстоятельствах, а именно в вас.
- Приступы паники, которые могут длиться недолго, но являются едва ли не ключевым тревожным сигналом.
- Эмоциональные взрывы или резкие перепады настроения. Человек может радоваться без причины, а через мгновение впадать в апатию.
- Беспокойство. Оно включает в себя и навязчивые мысли. Когда вы проигрываете одну и ту же мысль без всякого действия, а значит получаете тревожные звоночки. Нормально, когда вы переживаете о чем-то и пытаетесь это исправить. Ненормально переживать и ничего не делать.
- Неконтролируемая тревога. Вы тревожитесь без всякого повода, в голове застревает какое-то смутное и неприятное чувство-мысль о том, что совсем скоро случится что-то плохое.
Физиологические признаки стресса
У стресса есть и физиологическое воздействие на организм человека.
Помните, что стресс не только влияет на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья.
- Повышение артериального давления.
- Повышение частоты сердечных сокращений.
- Замедление работы пищеварительной системы.
- Ослабление иммунной системы.
- Бессонница.
- Раздражительность.
- Усталость.
- Мышечное напряжение.
- Беспричинные страхи или фобии.
- Депрессия.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
- Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.
Это далеко не полный список влияния стресса.
Симптомы также делятся по сферам их влияния.
Когнитивные симптомы:
- Неспособность концентрироваться.
- Проблемы с памятью.
- Постоянное беспокойство.
- Тревожные мысли.
- Негативное мышление.
Эмоциональные симптомы:
- Вспыльчивость.
- Капризность.
- Чувство изоляции и одиночества.
- Невозможность расслабиться.
Виды стресса
В психологии различают два вида стресса:
🔸 Эустрессы (полезные стрессы).
Данный стресс является движущей силой нашего развития. Волнение, азарт и энтузиазм невозможны без прилива адреналина, а значит без стресса.
🔸 Дистрессы (негативные стрессы).
Они возникают при критическом напряжении. Именно о дистрессах и противодействии им поведем речь в следующей статье.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
