"Не ем 16 часов в сутки, а в остальное время ем, что хочу и худею" - вещают адепты интервального голодания. Неужели это правда и классная диета?
Что не так с этой популярной диетой расскажет терапевт сервиса Docma.ru Алина Красикова.
Интервальное голодание, конечно же, привлекает внимание тех, кто стремится сбросить лишний вес, но стоит взглянуть на этот метод с иной стороны. Периодический отказ от еды может вызывать ряд негативных последствий, как для физического, так и для психологического здоровья.
Недостатки интервального голодания
Компенсационное переедание
Когда человек ограничивает себя в приеме пищи в течение определенного периода времени, существует риск того, что он будет есть избыточное количество еды в те периоды, когда есть «разрешено». Это может привести к избыточному потреблению калорий и, тем самым, не привести к желаемому результату – снижению веса.
Плохое самочувствие
Отказ от приема пищи в определенные периоды времени, когда все же возникает чувство голода, также может вызвать чувство усталости, раздражительности и даже навредить здоровью.
Дисбаланс рациона
Чаще всего, когда человек следует ограничениям во времени приема пищи, он редко обращает внимание на качественный состав своей продуктовой корзины. Как правило, в такие периоды развивается неконтролируемое чувство голода и в ход идет потребление большого количества быстрых углеводов или любых других доступных продуктов со скудным нутритивным составом. Обычно это приводит к снижению общего количества потребляемых питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Противопоказания к интервальному голоданию
Важно помнить, что в ряде случаев интервальное голодание может быть опасным, поэтому метод противопоказан:
- людям с хроническими болезнями, например диабетом, проблемами с щитовидной железой, эпилепсией, желчекаменной болезнью и др. Следует проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить потенциальную пользу и возможный вред от данной методики снижения веса
- беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью
- лицам с расстройством пищевого поведения
- лицам с различными нарушениями в работе органов ЖКТ (рефлюкс, язвенная болезнь, нарушения стула) - также рекомендовано воздержаться от данного метода.
Есть ли какие-то плюсы у интервального голодания и почему многие утверждают, что действительно теряют вес, применяя этот метод?
У некоторых людей:
- интервальное голодание может способствовать снижению веса, так как ограничение времени приема пищи может привести к уменьшению потребления калорий
- периодическое голодание может стимулировать обмен веществ, что способствует эффективному сжиганию калорий
- ограничение времени приема пищи может помочь установить более яркие границы и обеспечить лучший контроль над количеством потребляемой пищи
Есть исследования, которые предполагают, что периодическое голодание может оказывать положительное воздействие на здоровье сердца, в частности, снижая уровень холестерина и снижая давление. Однако, качество этих исследований довольно низкое.
Важно отметить, что последствия могут проявляться по-разному у разных людей, и периодическое голодание не является универсальным решением. Как всегда, прежде чем вносить изменения в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.
Несмотря на некоторые исследования, которые говорят о пользе интервального голодания, долгосрочные последствия пока полностью не изучены. Неизвестно, приводит ли данный метод к устойчивым результатам и получается ли их сохранить в долгосрочной перспективе.
Современные научные данные говорят о том, что не стоит принуждать себя к строгим ограничениям. Рациональный и устойчивый подход к питанию, с учетом образа жизни организма, может быть более эффективным и долгосрочным методом для достижения желаемого веса.
___________
Терапевт сервиса Docma.ru Алина Красикова.
Начать изменения в образе жизни можно с консультации терапевта
онлайн на сервисе Docma.ru.
Что вы знаете про мицеллярную воду. Она пользуется большой популярностью у визажистов. Правда она хороша или просто продукт маркетологов? На нашем канале есть интересная статья на эту тему.