Крайне важно соблюдать правильную технику выполнения отжиманий, так как неправильные движения могут привести к избыточной нагрузке спины и вызвать травмы. Об этом рассказал мастер-тренер сети фитнес-клубов Роман Филиппенко.
Главная ошибка, которую допускают многие при выполнении отжиманий — это выпячивание ягодиц и прогиб в пояснице. Подобные нарушения техники могут вызвать дополнительную нагрузку на спину, что затем может обернуться травмами и болевыми ощущениями.
По словам тренера, часто такое возникает из-за недостаточного включения мышц пресса в работу, хотя во время отжиманий они должны быть в состоянии напряжения. При выпирании ягодиц возникает перегрузка поясницы и плечевого пояса.
— В исходной позиции важно убедиться, что плечи расположены немного выше уровня таза, вес тела равномерно распределен на руках, — пояснил Филиппенко в комментарии РИАМО.
Новичкам не стоит сразу выполнять отжимания от пола. Можно выполнять упражнение, опустившись на колени.
Существуют три простых утренних упражнения, которые помогут пробудить организм и взбодриться. Технику их выполнения озвучил тренер по фитнесу Андрей Прокофьев.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Казанская икона Божией Матери: история святыни и ее значение для православных