Этот вопрос актуален как для здоровых людей, так и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Странно, но факт: нашему сердцу нужны регулярные физические нагрузки, хотя во время движения сердце увеличивает частоту и силу сокращений до 120-160 ударов в минуту и повышает артериальное давление до 180 и даже 200/100 мм рт ст.
В результате регулярных физических нагрузок, сердце вне нагрузок работает намного экономичнее, чем у людей, которые не тренируются, а предпочитают лежать на диване.
Именно поэтому у спортсменов пульс вне тренировок меньше, чем у обычных людей. Для тренированных людей пульс 45-55 в покое — это норма. У спортсменов с грамотным подходом сердце вне нагрузок лучше расслабляется и отдыхает, чем у нетренированных людей.
Основные требования к физическим нагрузкам:
Регулярность, не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю.
Это рекомендации кардиологов всего мира для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами: ишемическая болезнь сердца, гипертония, нарушения ритма сердца. Определение уровня физических нагрузок требует индивидуального подхода. Физические нагрузки должны приносить вам удовольствие! Выбирайте нагрузку по душе.
Чрезмерные нагрузки могут приводить к перенапряжению. Соблюдайте здоровый баланс!
· Движение - это жизнь
· Отсутствие движения вызывает сгущение крови.
· Длительная неподвижность вызывает тромбоэмболии( тромб оторвался)
· Ранняя активизация пациентов после операции спасает жизни
· Только физические нагрузки способны вызывать рост новых сосудов в сердечной мышце (коллатералей). Эти дополнительные сосуды спасают жизни людей, которые много и активно двигаются.
· Перед началом тренировок обязательна консультация кардиолога и ЭКГ под нагрузкой!
· При возникновении дискомфорта тренировки необходимо прекращать.
· Всегда необходимо соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки
· Физическая активность должна приносить удовольствие!!!
У вас наверняка возникли вопросы?
Более подробно я буду разбирать эту тему на открытой лекции «Спорт и сердечно-сосудистые заболевания».
Встреча состоится по адресу:
📍 г. Москва, 5-я Кожуховская, д.10 в лектории Клуб Путешественников "Спорт-Марафон".
Начало лекции 17 ноября в 19:30
Обязательно приходите ❤⠀
Лекция будет полезна для людей, которые занимаются спортом или просто хотят знать о том, какие физические нагрузки лучше всего выполнять при патологиях сердца.
Регистрация на мероприятие: