Доброго времени суток дорогие читатели!
Сон неотъемлемая и важная часть нашей жизни, ведь во сне мы проводим очень много времени, восстанавливаем организм, восстанавливаемся не только физически, но и морально.
Качественный сон имеет решающее значение для нашего физического и эмоционального благополучия.
Недостаточное или нарушенное количество сна может привести к проблемам со здоровьем и повышенному стрессу.
Сегодня хотелось бы рассмотреть:
Как помочь успокоить ум и избавиться от мыслей перед сном:
1. Прием экспрессивной терапии перед сном
Одним из способов освободиться от стресса и негативных мыслей перед сном является написание журнала или создание списка.
Перед тем, как лечь спать, возьмите блокнот и запишите все, что беспокоит или занимает вашу голову.
Это поможет вам снять нагрузку с психики и освободить место для более спокойных мыслей.
2. Плавный переход от активной деятельности к спокойствию
За примерно час до сна постепенно переходите от активных занятий к более успокаивающим.
Отключите электронные устройства, читайте книгу, слушайте приятную, спокойную музыку или применяйте какие-то расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание.
3. Йога или растяжка
Практика йоги или растяжки перед сном может снять напряжение и предотвратить накопление мыслей в голове.
(Возможно, вам понравятся такие асаны, как "детская поза" или "поза ниспадающего века", которые способствуют расслаблению тела и ума.)
4. Постепенное затемнение и уменьшение активности в спальне
Создайте спокойную атмосферу в спальне, затемняя окна и постепенно уменьшая активность.
Отключите яркий свет и технику, как минимум за полчаса до сна, чтобы предупредить чрезмерное возбуждение головного мозга перед сном.
5. Прогрессивная мускульная релаксация
Эта техника помогает постепенно расслабить каждую группу мышц в теле, начиная с ног и заканчивая головой.
Сфокусируйтесь на каждой группе мышц, одновременно напрягая и расслабляя их.
Это может способствовать улучшению физического и эмоционального расслабления перед сном.
Подробнее о прогрессивной мускульной релаксации я ещё напишу в своём блоге.
Благодарна читателям за активность и отклики, которые Вы пишите мне.
Желаю Вам спокойного и приятного сна!
Для записи на консультацию Вы можете связаться со мной по телефону - 89537277997
( лучше писать в Ватсап или телеграмм )
Психолог Балашова Виктория
Автор: Балашова Виктория Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru