Вечная проблема для людей, которые пытаются встать рано утром, особенно сейчас, в осенне-зимний период. У нас есть свои лайфхаки, потому что мы уже на протяжении 8 лет, не важно лето/осень/зима встаём в районе 6:30 и считаем это своим большим преимуществом.
Какие у нас секреты?
1 секрет — мы соблюдаем режим дня
То есть, мы точно планируем и знаем какие дела мы будем делать с утра, какие у нас будут дела днём. Мы знаем период, где у нас будет небольшое восстановление в течение этого дня, мы знаем вечером во сколько мы должны лечь спать и во сколько, соответственно нужно утром проснуться
Мы просто планируем. Мы не находимся в беспорядочном режиме и есть четко обозначенное время подъема и засыпаний.
2 секрет — мы очень любим утро и создаем особые плюшки утренние, чтобы любить его еще сильнее
- Например, английский у нас в 8:00-8:30 – мы его ставим, потому что мы его любим. У нас 1 час этого занятия мотивирует весь день делать дела. На нем мы шевелим мозг и готовим к разным занятиям днем.
- Мы очень любим вкусные завтраки. И это тоже дополнительная мотивация встать утром пораньше, чтобы было больше времени его приготовить, либо куда-то съехать, во вкусную кафешку, которая работает рано утром
- Утренние пробежки натощак — и передвинуть ради пробежки будильника на час пораньше [да хоть в 5 утра] — мы это сделаем!
Это наши ритуалы, и из-за этого мы встаём пораньше
3 секрет пункт — улучшенное самочувствие
Мы прекрасно понимаем, что если встанем в 6:30 — будем бодры веселы. И даже если мы поспим всего 4 часа, всё равно в 6:30 мы будем чувствовать себя хорошо.
Но стоит нам там задержаться по сну и вставать уже в 8-9 и делать это, например, 2-3 дня, то мы чувствуем, что энергия, как будто бы нас покидает, мы встаем более разбитыми.
Для нас это золотое время.
Мы не отрицаем, что есть жаворонки, есть совы. У каждого человека всё происходит индивидуально
Но давайте так, — всё равно мы по эволюции своей привыкли всё-таки засыпать, когда садится солнце и просыпаться, когда оно встаёт. И циркадные ритмы составляются на 24 часа и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними.
Организм точно знает в какое время нужно вырабатывать мелатонин, чтобы мы засыпали. В какое время должны повышаться кольцо, чтобы мы просыпались.
И чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо — нельзя сбивать эти часы.
Поэтому хорошо бы и отследить то время для себя, когда вы просыпаетесь и чувствуете себя хорошо, прямо вот моментально взлетаете — и стабильно следовать этому времени.
Еще больше интересных тем и своего опыта мы раскрываем в нашем life-канале https://t.me/twinsfit
Как у вас режим сна, делитесь?