ИНТРО:
По просьбе редакции PRO parkrun Диана Степанова – спортивный, бизнес-коуч и Сергей Устьянцев встретились с Марией Иняхиной, чтобы получить ответ на вопрос, который волнует многих – зачем она это делает? Какой смысл вкладывает в суточный бег?
Это вторая часть большого интервью с Машей. Первая часть материала вышла на прошлой неделе и рекомендуем ознакомиться сначала с ней:
2. «Я дистанции всех марафонов измеряю паркранами»
Как ты готовилась к суточному забегу?
Для меня всегда подготовка намного сложнее, чем сам старт. Вот, например, есть такая небезызвестная длительная – 32 км, которую в принципе ненавижу и не люблю всей душой. Ну вот не нравится! Я долго спрашивала себя, почему не люблю, потом поняла, что мне очень нужно общение, компания, а тренить 30 км одной - скучно. И я стала все свои длительные совмещать с какими-то забегами или искать компании. Готовиться на суточный было ещё сложнее. Потому что в это время нет стартов, которые можно совместить со своими тренировками. И при этом практиковать надо не только бег.
Я тренировалась в разных режимах. Иногда шаго-бег, чтобы понять, как будет организм принимать какие-то нагрузки, какой темп в разных сочетаниях шаго-бега, как бежать ночью. Были и ночные тренировки, и вечерние, и утренний бег. Очень много разных вариантов перепробовала. Тренер составлял хороший план. И каждый раз, когда открывала своё расписание, мне было интересно, что будет на этой неделе. Самая большая длительная была ночная, шестичасовая. А перед этим уже был кубок Шри Чинмоя в Москве, где бегала семь часов кругами по километру. Он легко зашёл - семь часов по 1 км, когда рядом были друзья. Там очень хорошо отрабатывается взаимодействие с командой поддержки, и ты тестируешь питание. А вот ночная одиночная тренировка мне далась сложнее.
Ты проверяешь своё здоровье «до» и «после»?
Да. Бег меня научил хотя бы два раза в год проходить обследование. Я стараюсь ездить в спортивную клинику, чтобы это было профессиональное обследование.
Многие бегуны после Московского марафона говорили, что на тридцатом километре перестают идти ноги, кто-то жаловался на колени, кто-то рассказывал, что проявились старые травмы. Что-то случалось, что человек не мог пробежать 42 км. А у тебя был 171 километр …
Обычно все болячки вылезают накануне, дня за два до забега. На самом деле это голова боится… Тело готово, но весь организм пытается найти что-то, что тебя оставит дома на диване, чтобы было комфортно. У нас даже тренер в этот раз считал, сколько человек ему напишут перед марафоном, что они заболели, что у них заболела нога, рука, насморк пошёл. Это все психосоматика чистой воды. Но это до забега. На самом забеге я не могу сказать, что это проявляется, но знаю, что бывает. Здорово спасают вовремя данный пинок и сказанное слово. Тоже очень много историй, когда человек идёт-плачет и встречает группу поддержки в виде семьи, тренера, друзей – неважно... И они тебе говорят: «ты сможешь, давай, потихоньку беги, двигайся, двигайся, двигайся». И это спасает. И спасает на любом забеге независимо от того 5 или 200 км, именно вовремя найденная поддержка.
Бежать сутки по стадиону — это кажется чем-то невероятным
Интересно, что у меня вообще очень много марафонов круговых сложилось. Видимо, спортивная судьба такая - бегать кругами (смеётся).
Ещё когда мечтала пробежать 42 в 42, был этот ковидный (2020 прим. ред.) год, дважды не сложились забеги в Сочи, и запланированные в 2021 году «Белые ночи» тоже не сложились. Первый свой неофициальный марафон бегала в Покровском-Стрешневе - 17 кругов по два с половиной километра. Потом случился Автодром в Сочи, там восемь, кажется, кругов. Потом Серпухов. Очень люблю «Белые ночи» и Московский марафон — это ровно один круг. Марафон «Дорога жизни» в Питере отдельно стоит, как забег памяти, там прямая трасса. Поэтому круги не были чем-то таким из ряда вон выходящим. Тем более в Череповце бегала уже вокруг этого стадиона по 800 м. На сутках уже были круги по 400 м с разворотом каждые четыре часа в обратную сторону.
Бежать 4 часа по стадиону - голова не кружилась?
Нет. На самом деле сутки зашли легче, чем сотка. Даже физически. В тот раз беговых объёмов не хватило и подготовки. Здесь уже была полная проработка всего, плюс сотка за плечами. Я знала, что меня ждёт, что буду делать, и этот забег сложился очень легко. Освещённый стадион, играет музыка, вокруг люди, сидит твоя команда поддержки. Стоят волонтёры, которые спортсменов холят-лелеют. Ты бегаешь, бегаешь и бегаешь. Когда меня спрашивает, как это происходит, я всё время стараюсь отвечать такой шуткой- «левой-правой, левой-правой». Ну так и происходит.
Маша, как редакция PRO parkrun не можем не спросить: «Разница - 5 километров и 171 километров — как психологически ощущается?»
Не анализировала ещё как с психологией, но, будучи математиком, весь трек всегда делю на паркраны. Марафон 42 км — это большое число. Мне надо пробежать не 42 км, а всего восемь паркранов — это сильно меньше, чем 42. На сутках дистанцию сложно было разбить, потому что в принципе расстояние неизвестно. А у меня цель – на первый разряд идти. Это 165 км, и вот этот путь уже можно делить на этапы по 5 км. Очень много общалась и с Настей Шариповой, которая выиграла тогда трёхсуточный чемпионат, и с Димой Дьяченко, который один из организаторов IzMyLong, в апреле бегал в Москве свои первые сутки. Ребята очень помогли. Дима предоставил мануал в виде чек-листа, который можно использовать для составления плана, основываясь на его опыте. И у меня было чётко расписано, что должна есть, с каким темпом бежать, сколько отдыхать. Первые 6 часов я должна пробежать 50 км. Знала темп. И, наверное, считала этими паркранами, поэтому очень легко бежалось по стадиону. Я стартовала в 10 утра, четыре часа пробежала, развернулась. В обратном направлении бежать даже сложнее и интереснее. Привык бегать в одну сторону, а потом разворачиваешься, пытаешься перестроить свою голову. Ты не кружишься, но трекер начинает немножко подтупливать. Ему тоже не нравится. Он привык отсчитывать в другую сторону. И вот как-то было весело. Первые 12 часов.
А потом?
А потом наступила ночь.
3. Ловушка времени.
Чем коварен суточный бег
И что было ночью? Какие чувства тобой овладевали, когда наступила темнота?
Ночью? Нет, не могу сказать, что у меня что-то изменилось. Многие говорили, что ночью организм начнёт засыпать, и это естественно. Для этой цели были куплены энергетики, запасены кофеиновые гели, таблетки таурина. В итоге энергетики не понадобились. Я бежала и не было желания спать. Может от эйфории… Я бегу и мне бежится, и мне хорошо. Там было прохладно. С погодой повезло, днём не было жарко. Ночью было холодно, но, когда ты правильно одет, это не приносит никакого дискомфорта. Наоборот, чувствуешь свежий воздух. Он бодрит. Да, ты устал, но именно эта бодрящая прохлада не даёт заснуть.
Утром осталась эйфория или пришла усталость?
Эйфория продолжалась. Возможно, чуть-чуть притупилась, потому что уже появилась усталость физическая, но к тому моменту я понимала, что двигаюсь в плане. Когда ты делаешь план на забег, должно быть три цели. Одна цель — это вообще твоё амбициозное что-то, необязательное достижимое, но должно быть. Вторая цель - конкретная, которую ты хочешь достичь. И третья — это то, без чего ты не уйдёшь с забега. Этому меня Настя Шарипова научила. Мой план был на максималку расписан, и к ночи я уже понимала, что я иду в очень хорошем темпе, всё хорошо. Тренер отслеживал как двигаюсь к цели, что у меня нет никаких физических травм, спать не хочу, вовремя ем, всё в порядке с организмом. И вот это тоже придавало эйфории - что, блин, а ты можешь! Там были два человека которые сошли. Была девчонка, которая чуть в другом темпе ходит-бегает. Ты за всем этим наблюдаешь. Ты понимаешь, что у кого-то ещё более амбициозные цели, чем у тебя. И кто-то более опытный, и можно на него равняться. Были моменты, когда я не чувствовала времени, когда уходила в какой-то транс, в медитацию. С кем-то общалась, где-то танцевала, мне было весело. Паники, что не смогу, вообще не было. К тому моменту понимала, что смогу, я всё для этого делаю.
Как ты себя чувствовала физически после сотого километра, ноги чувствовала или они просто бежали, как будто сами по себе?
Да они просто бежали. Я не обращала внимания на ноги. Но чем коварны сутки - когда у тебя есть марафон и 42 километра, то тебе надо эти 42 км как можно быстрее выбежать. У тебя есть расстояние и тебе нужно время выбежать. А здесь есть время, но нет расстояния, и всё, что ты пробежишь – всё твоё. Ты можешь сидеть, спать, что хочешь делать. Чем больше ты отдыхаешь, тем меньше километров. И здесь важна тактика, план твой. Он должен быть чётким. Ты должен понимать, что да, ты сейчас устал, но не настолько устал, что не можешь идти. Шаг — это лучше, чем стоять. И медленный бег — это лучше, чем идти. В любом случае надо двигаться всё время вперёд.
А когда ты пошла пешком?
Пешком пошла в районе восьмидесятого километра. Но там не то, что пешком, шаго-бег был. И это было обозначено в плане - три минуты бег, две минуты шаг.
Как закончился забег? Бегом или всё-таки шагом?
Я чётко знала, что уже выполнила свою цель, и на что-то большее себя мучить не собиралась, потому что это был первый мой суточный бег. В плане было, что последние два часа буду отдыхать. То есть, к тому моменту, когда сделаю свои сто шестьдесят пять — сто семьдесят, буду отдыхать. И я ходила последние 7 км, но как оказалось, ходить кругами сложнее, чем бегать. После того, как пробежал сто пятьдесят километров, медленнее ходишь, больше ноги ощущаешь. Я уже устала к тому моменту, и спокойно дохаживать километры было куда сложнее, чем бежать.
4. Как организован быт ультрамарафонца и что общего между ультрамарафонцем и беременной женщиной
Твой забег совпал с Московским марафоном. Как ты к этому отнеслась?
Дико расстроило, что сутки совпали с Московским марафоном. Это выбило из колеи ещё в период подготовки, потому что я понимала, что не могу найти команду поддержки. Был только муж, которому пришлось бы сидеть со мной 24 часа, не спать. И я бы переживала не только за себя, но ещё за мужа - не холодно ли ему, поел ли он, выспался ли после напряженной дороги за рулём… Вот это выбивало из колеи. Я не знала к кому обратиться, кто бы не бежал Московский марафон, не волонтёрил, не шёл в группу поддержки… Было сложно. В какой-то момент уже отчаялась. И мы с мужем решили, что, если вообще никого не найдём, возьмём его старшего сына и уже будем думать на месте, как всё делать.
Группа поддержки сложилась в последний момент, почти за неделю до старта. Откликнулась Алиса Мицкявичюте, с которой мы познакомились, когда я открывала паркран. А потом я затянула её в наш беговой клуб. Сейчас она триатлет, её тренирует тот же Павел Валов.
Алиса - человек, который полностью в теме, у которого безумное количество энергии. Это человек-эмоция, человек-фонтан. У неё получалось приехать и меня поддержать, потому что нет старта на Московском марафоне. Пришла лёгкость, когда я поняла, что рядом будет человек, который понимает, что ты будешь чувствовать, что тебе надо есть, пить, во что одеться. Это очень и очень помогает. Это безумно круто. И Алиса, конечно, не просто выручала, она рядом бегала, со мной разговаривала, провела почти онлайн-трансляцию по всем чатам нашего клуба и с тренером была на связи. И таким образом я была спокойна, что муж может отдохнуть. Мы сняли рядом квартиру, он уходил и действительно спал, потому что мы ехали на машине и ему надо было хотя бы от дороги отойти, и потом ещё обратно ехать. На таких забегах важно, чтобы была хорошая группа поддержки, у которой лежит твой план, которая в определённый момент скажет - надо пить воду, есть вот это, надо одеться или наоборот раздеться, переобуться. Твой успех будет зависеть от слаженности всей команды.
Как было организовано питание. В расписание забега были включены перерывы?
На забег привозишь с собой стол, стулья и палатку. Если у тебя ничего из этого нет, то помогут организаторы – выдадут оборудование, предоставят горячее питание. Кажется, можно даже что-то заказать. Хорошо отношусь к кашам и борщам от организаторов, но тут риск - не знаешь как желудок воспримет их еду. Я чётко знала с какой едой приехала, что я это пробовала и очень люблю, и именно на этом нужно бегать. При этом у меня было накуплено очень много всякой ерунды. Потому что люди, бегающие суточные, сказали мне: «Ты на сутках становишься капризной беременной женщиной. Тебе может захотеться все что угодно. Вплоть до мелочей - выпить квас не из пластиковой бутылки, а из железной банки. И пока тебе ищут квас в железной банке и пока принесут, ты его уже не хочешь». В этот раз я вообще не пила колу, например, но очень классно зашёл кисель, особенно тёплый — это и питание, и питьё.
Вот твой стол стоит со всеми этими тарелочками, бутылочками, баночками и гелями. Ещё сумка с аптечкой на все случаи жизни. Группа поддержки и палатка, где лежат вещи. У кого-то были большие шатры, а у кого-то маленькая палатка, где может спать один или два человека. Ты бегаешь и по кругу, и по графику, потом подходишь и просто берёшь со стола то, что у тебя записано в плане. В какой-то момент понимаешь, что уже не можешь следовать плану. И ешь то, что можешь в себя сейчас впихнуть, потому что есть вообще не хочется. Но ты понимаешь, что надо, и группа поддержки тоже следит и говорит: «Пойми, что тебе сейчас нужно и мы это дадим». Они ходили за горячей водой, ночью там было плюс семь градусов и все остывало моментально. Через круг горячий чай становился едва тёплым. Знали, что в это время мне нужно выпить вот эту таблетку. А в другое время съесть вот именно этот гель. И когда человек из группы поддержки знает, что этот гель даёт тебе, он вовремя скажет: «Теперь тебе нужно съесть гель. Или наоборот: «Нет, сейчас этот гель мы не будем, давай сделаем что-нибудь другое». Вот таким образом взаимодействие происходило. Поэтому все должно быть очень-очень слаженно и отработано.
Тебе не скучно было бежать сутки?
Нет. Я смотрела, кто как бежит, с какой скоростью. Слушала, что говорили волонтёры, как организаторы объявляли время и сообщали результаты. Потом следила за своим расписанием, надо было режим три/два соблюдать и пойти поесть. Там много интересного чем можно было заняться.
Например, мужчина, который ставил мировой рекорд по бегу на сто километров с мешком сахара на плечах. Вот он сначала бегал потихоньку, потом перешёл на шаг. А теперь представьте, что человек ходит по стадиону и носит на плечах 25 килограммов сахара.
Он поставил рекорд?
Рекорд не поставил, потому что мало бегал и в основном ходил. Алексей, мой муж, говорит, что он 80 км прошёл за двадцать часов.
Как ты к такому виду бега относишься?
Каждый сходит с ума по-своему (смеётся). Мы с Алисой прозвали его «шуга дэдди». Я так поняла, что он не в первый раз, и его знают. Может, это несколько эгоистично, но когда ты понимаешь, что кому-то сложнее чем тебе, то становится легче.
Когда-ты бежала, были такие мысли: «Господи, зачем я это делаю? Вот сейчас остановлюсь и уйду отсюда!»
Каждый раз, на каждом забеге.
И что тебя остановило в Череповце от того, чтобы уйти со стадиона? Что заставляло продолжать?
Опять вопрос из серии: «Зачем я бегаю»! Ну не знаю я, зачем бегаю. Не спрашивайте меня. Не могу я не бегать, у меня ломка начинается.
Было интересно пробежать сутки, и я могла это сделать. Это как на марафоне в 42 километра тебе приходит мысль пробежать сто. Да, это следующий твой беговой этап. Потом думаешь, ну окей, ты сто пробежал. Ты можешь ещё сто пробежать, а можешь увеличить. А сутки — это какая-то граница что ли… У меня не было вопросов, что я буду делать после сотки. Сначала интересно, что там за ста километрами, потом интересно, что там за сутками. И сутки - такое красивое число. Можно так это расценивать. Ну и появилось амбиция - получить первый разряд.
А сейчас у тебя есть вопросы, что дальше за сутками?
Настя Шарипова не говорила, но это видимо подразумевалось, что за следующими сутками будут ещё одни сутки. Как сказал мой тренер, когда я готовилась, что эти сутки у меня будут пробными. Бег — это наркотик!
5. 1. И всё-таки – зачем?
И вот твои сутки закончились, что почувствовала?
Первое, что я положила в сумку, когда собиралась на суточный забег, это то, в чем буду финишировать. У меня была белая юбочка, белая футболка, гольфы, кроссовки. Я девочка и остаюсь девочкой. Решила, что даже если будет плохо, на финиш выйду красивой. И перед самым финишем переоделась, немножко отдохнула и последние 200 метров бежала красивой. Когда тебе считают «три, два, один…» и звучит выстрел, что твои сутки закончились — это просто до мурашек. Наверное, так на финише любого забега, но особенно первого забега, как бы ты ни бежал. И эйфория, которую я испытала, для меня сопоставима с тем самым стартом, когда я впервые пробежала десятку и ещё не осознала, что сделала это. Головой понимала, что сутки пробежала и выполнила свою цель, но не понимала до конца. Потом пытаешься начать ходить, потом до тебя доходят эмоции. Они не сразу приходят и не сразу осознаешь результат. Вспоминала слова тренера, его напутствие, что время — это невосполнимый ресурс. Единственный невосполнимый ресурс, который у нас есть. «Когда ты будешь бегать, то хотя бы в голове остановись, подумай, что ты сейчас делаешь, как это повлияет на тебя, на остальных. Цени и ощути время как ты можешь это делать»
Если эти 171 км перевестив нечто материальное, кому бы ты их посвятила?
Подарила километры?
Ну или подарила. Другими словами, как бы ты ими распорядилась?
Возможно, я буду эгоисткой, но я оставлю пока их себе. Опять же возвращаясь к тому, что у тебя есть время, вот эти 24 часа, и ты бегаешь километры, где каждый километр твой, заработанный ногами, руками, головой, всем, чем только можно. Ты складываешь каждый километр к себе в копилочку.
Ну а дальше... Возможно, мои километры будут для кого-то мотивацией. Кто-то вообще не бегал и пробежит свой первый километр так же, как пробежала я его когда-то с мыслью не умереть. Считай, что я свой один километр из этих 171 отдала этому человеку. Кому-то я дала 10 км, и тогда, кто бегал 10 км, стал бы бегать 21. Возможно, я таким образом сподвигну кого-то бегать больше. А кого-то вообще подниму с дивана. Раздам тому, кому это нужно. И тот, кому нужно, возьмёт сам из моей копилки.
Вернись в момент, когда звучит финишный выстрел. Ты понимаешь, что ты пробежала сутки. И мы в очередной раз в этом интервью зададим наш любимый вопрос: «Зачем ты это делаешь?»
Когда ты финишируешь и осознаёшь, что для кого-то стал примером, что именно этими сутками кого-то вдохновил и сподвиг на что-то большее, когда показал, что возможно всё – это дорогого стоит. Я до сих пор считаю, что возможности человека безграничны, просто они до какого-то времени скрыты. И если мой пример послужит мотивацией встать, идти, бежать, то это значит, что я на правильном пути. Мыслей кого-то вести за собой у меня нет, скорее показать, что все зависит от нас самих. Главное - сделать первый шаг, дальше будет второй. Не надо бояться первого шага. Надо пробовать, надо делать. Да, это тяжело. Да, это работа, надо пахать и пахать. Но результат офигенский.
Чтобы ты могла сказать спортсменам, кто бегает пока ещё 42 км?
Продолжайте! Не останавливайтесь! Дима Дьяченко мне сказал: «Шаг — это лучше, чем стоять. Бегать лучше, чем идти».
Двигайтесь! Движение — это жизнь. Двигаясь, мы преодолеваем себя. Двигаясь, мы идём дальше, вперёд. Будьте сильнее.
Материал подготовили:
- Диана Степанова, командный, спортивный и бизнес-коуч PCC ICF, корреспондент PRO parkrun.
- Сергей Устьянцев, человек-волонтёр, корреспондент PRO parkrun.
Рекомендуем обзорную статью и мини интервью канала 5 вёрст о ультрамарафонцах на парковых забегах.