«5 километров – это слишком мало», – нередко приходится слышать в ответ на приглашение поучаствовать в мероприятиях 5 вёрст. «Я же к марафону готовлюсь», – продолжает приглашаемый. А между тем, среди участников 5 вёрст есть и марафонцы, и даже ультрамарафонцы!
Мы поговорили с некоторыми из них и выяснили, почему же они участвуют в субботних стартах и как столь малая по сравнению с марафоном дистанция вписывается в их тренировочный план.
Сергей Зухер
Домашняя локация 5 вёрст: Люберцы Наташинский.
Волонтёрств – 45.
Финишей – 44.
Пробежал 8 марафонов, 10 ультратрейлов 100 км (Cappadocia Ultra Trail, Dagestan Wild Trail, Elbrus Race, GRUT. Малидак и т.д.), 11 ультрамарафонов 100 миль (Valhalla, Vottovaara, Wild Escape, Никола-Ленивец, Зелёное кольцо Москвы и т.д.), также является организатором серии трейлов Blizko Trail.
«Мне казалось, что тратить время на 5 км не стоит, если готовишься к длинным дистанциям. Но оказалось, что 5 км "на все деньги" раз в неделю – очень хорошая тренировка, которая не только позволяет поддерживать базовую скорость, но и показывает твое текущее состояние и степень восстановления. Кроме того, я считаю очень полезными для ультры регулярные тренировки, на которых приходится "терпеть", т.е. когда тренируется не тело, а голова. Можно возразить, что на 5 вёрст терпеть приходится минут 20, а на ультре – часы. Но это не совсем так. На ультре по-настоящему приходится терпеть только в отдельные моменты, когда надо заставить себя вернуться к активному режиму движения, и ощущения при этом очень схожи с паркрановскими: тяжесть в ногах, мысли "зачем это надо" и т. п. Важен почти автоматический навык подавления таких мыслей и абстрагирования от таких ощущений».
Григорий Сабиров
Домашняя локация 5 вёрст: парк Мещерский.
Волонтёрств – 6.
Финишей – 35.
1 октября 2023 года выполнил норматив Мастера спорта международного класса на дистанции 100 км в рамках Чемпионата России по бегу на 100 км. Также за плечами у Гриши десятки марафонов и полумарафонов, в том числе и в качестве пейсмекера.
«Я посещаю 5 вёрст, а до их появления – паркран, потому что эти мероприятия обладают особенной дружеской атмосферой. Здесь я встречаю старых друзей, завожу новые знакомства, общаюсь с единомышленниками, тусуюсь. В общем, провожу позитивное субботнее утро. А ещё мне нравятся принципы этого движения: регулярно, бесплатно и для всех.
Хорошая идея способна объединить большое количество людей, которые её разделяют, поэтому у нас образовалось целое сообщество со своими традициями, состоящее из участников Мещерских 5 вёрст, а также бегунов из соседних районов и локаций: Вернадка, Олимпийская деревня... Часть этих ребят даже поехали со мной в Нижний Новгород поддержать меня, когда я бежал 100 км в рамках чемпионата России, а другая часть – следила за моими результатами в онлайн-режиме.
Кроме того, на базе этих же принципов мы создали своё мероприятие – воскресные длительные кроссы в Мещерском парке.
Что касается спортивной составляющей, то по мере возможности я включаю в свои тренировки субботние 5 км. Например, я могу пробежать кросс и зафиналить его пятью километрами в рамках 5 вёрст. Либо накануне важного соревнования сделать предстартовую разминку, которая отлично ложится в 5 км. А если пятикилометровая пробежка не вписывается в мою тренировку, то стараюсь подгадывать так, чтобы она заканчивалась, когда в родном Мещерском начинается чаепитие. Потому что для меня очень важно общение с беговыми товарищами. Я прихожу к ребятам, обязательно встречаю здесь знакомых и с удовольствием провожу с ними субботнее утро.
Я не гонюсь за количеством посещений и уникальных локаций. При посещении Нижнего Новгорода, например, у меня уже сформировался определенный маршрут, одним из пунктов которого являются местные 5 вёрст, конечно же, в Мещерском. Но если я уезжаю в другой город, то стараюсь и там заглянуть на 5 вёрст, познакомиться с местными участниками и клубами.
Иногда получается помогать команде домашних 5 вёрст с организацией и проведением стартов и волонтёрить. Например, у меня есть несколько пробежек в тандеме с незрячим бегуном Ильёй Миклашевским, одна из них – в рамках 5 вёрст».
Анастасия Шарипова
Домашняя локация 5 вёрст – Сокольники.
Финишей – 9.
Чемпионка России по бегу на 24 часа (2023), Чемпионка Москвы по бегу на 24 часа (2023), Абсолютный победитель забега на 48 часов (2023), Рекордсменка России по бегу на 72 часа.
«5 вёрст – это в первую очередь про людей, общение, новые знакомства и обмен опытом. Про дружбу, про поддержку и заботу. Про путешествия (даже в рамках Москвы), про новые парки и виды.
Ну и про бег, конечно! А если кому-то кажется 5 км мало – ну так сбегайте в гости к другим ребятам в парк на другом конце Москвы, пробегите там скоростные 5 км и вернитесь бегом домой :-)».
Наталья Нещерет
Домашняя локация 5 вёрст: Гатчина Приоратский.
Волонтёрств – 3.
Финишей – 11.
Одна из сильнейших трейлраннеров России, регулярно попадающая на пьедесталы почёта на различных стартах. Только в этом году Наталья завоевала: 2 место на дистанции 55 км на Vottоvaara Mountain Race, 1 место на дистанции 80К на Kildin Ultra Grand Escape, 3 место на дистанции Т50 Golden Ring Ultra Trail, 1 место на дистанции 30 км на Runlab Trail Cup RLTrail Скальный трейл.
«Впервые на 5 вёрст я пришла, еще живя в Челябинске. До старта мне было бежать 6 км, поэтому я бежала эти 6 км разминку, тусила с ребятами, бежала 5 км и потом обратно – ещё 6 км. Выходило 17. Иногда этого было мало, если в плане стояло 20 или больше. Тогда по пути я делала петлю, набегала 10 км, бежала пятёрку со всеми и потом домой.
На результат 5 вёрст я бегаю очень редко. Здесь мне больше нравится тусовка. Я прихожу на 5 вёрст, потому что могу здесь пообщаться с такими же вовлечёнными людьми, ведь всё остальное время я тренируюсь одна».
Кирилл Михалевский
Домашняя локация 5 вёрст: Михалково.
Волонтёрств – 41.
Финишей – 43.
Только за последние два года Кирилл пробежал 11 (!) трейлов. В прошлом году это были дистанции в 50, 60 и 80 км, а в этом году два результата в 100+ км.
«На моей футболке сзади написано: ультрамарафон начинается с 5 км (полный вариант содержал ещё: и заканчивается 5 км).
Все длинные дистанции я привык измерять отрезками по 5 км: до пункта питания или до финиша. Это помогает в преодолении, особенно когда представляешь, как бежишь эти 5 км по родной трассе, встречаешь знакомые лица, родные ориентиры. Я представляю, как общаюсь с постоянными участниками и волонтёрами, отдаю пятюни, стартую и/или финиширую очередной участок и с улыбкой считаю, сколько ещё осталось.
5 вëрст для меня это что-то вроде дома – место силы, которое мотивирует меня двигаться дальше. К тому же прочная ассоциация с семьёй: вспоминаю, как вместе с детьми и женой участвую в субботних стартах, и счастливые улыбки родных снимают любую усталость и боль.
Самое важное в 5 верстах для меня это общение, в первую очередь – с родными, привитие им здорового образа жизни, во вторую – с соратниками по беговому сообществу: как со старыми друзьями, так и появление новых знакомств.
А ещё, у меня есть надежда на привлечение участников 5 вëрст к другим активностям: совместным тренировкам, забегам и масштабным беговым мероприятиям.
С точки зрения чисто спорта, то субботняя пятёрка – хорошая возможность отдохнуть и восстановиться после рабочей недели и сложных тренировок, размяться перед предстоящими стартами. На результат в рамках 5 вёрст фактически не бегаю.
В декабре 2022 года участвовал в самом сложном для себя забеге: mad fox ultra на 50 миль. Погода выдала самый сильный снегопад за чуть ли не 100 лет в самый день забега. После последнего пункта питания оставалось 3 раза по 5 км, и в темноте мне прям наяву виделась трасса в Михалково вокруг прудов, маршал Лёша с собакой Айком, бессменный организатор Мария, поддерживающая при заходе на 2-й круг, – реальность полностью перемешалась. И пока я не финишировал, вся темнота, снег, усталость, сугробы, холод – просто перестали для меня существовать.
За это я люблю субботние пробежки и, надеюсь, буду бегать и волонтёрить на них долгие годы.
Хочется увидеть, как на трассе растут мои дети, а если сложится, то и будущие внуки».
Все опрашиваемые единогласно подтверждают девиз 5 вёрст – это больше, чем 5 км в парке. И этим «бóльшим» являются приятная компания, отличное настроение, поддержка и, конечно же, общение.
Антуан де Сент-Экзюпери в своём «Маленьком принце» писал: «Самая большая роскошь на Земле – это роскошь человеческого общения». И мы любим 5 вёрст именно за это – за возможность быть своим среди своих. Общаться, дружить, радоваться друг другу и разделять общие интересы в кругу единомышленников. И не так важно, сколько там километров впереди, если есть возможность преодолеть их в компании хороших друзей.