Учимся быть счастливыми!
«Если мы будем искать счастья, не зная,
где оно, мы рискуем с ним разойтись»
Жан-Жак Руссо, философ,
писатель и мыслитель
эпохи Просвещения
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
Сегодня мы поговорим о счастье. И не просто как о понятии, а как о системе. И разберёмся, из каких уровней оно состоит. Поехали!
Что такое система?
Система – когда отдельные элементы связаны, влияют друг на друга и образуют единство.
Мы воспринимаем здоровье как систему. Знаем, что бег влияет на работу сердца. Во время бега работают ноги, а укрепляется сердечная мышца. Хорошая работа сердца влияет на другие органы, и так по цепочке.
Мы не думаем о счастье как о системе, потому что его не так давно начали изучать как что-то реальное и понятное, а не абстрактное и эфемерное. Но счастье – это система.
Количество неприятных мыслей зависит от фокуса внимания. А фокус внимания зависит от убеждений и установок, перенимаемых от близких или из культуры. Мысли влияют на то, быстро мы уснём или будем ворочаться полночи. Сон влияет на то, захотим мы встречаться с друзьями или нет. А качественные связи повышают уровень счастья.
Это только небольшая цепочка, связь гораздо глубже. И стать счастливее, работая над отношениями, часто недостаточно, нужно рассматривать ситуацию целиком.
Как физические силы влияют на счастье
Система счастья, предложенная российским коучем и психологом Юлией Макоевой, похожа на пирамиду Маслоу и состоит из 5 уровней. Как и у Маслоу, базовый уровень – самый важный, без него двигаться дальше практически невозможно.
Пирамида счастья
Базовый уровень в пирамиде счастья – физические ресурсы. Это количество энергии и сил. И вот как это связано со счастьем.
«Думающая» часть мозга – префронтальная кора поедает огромное количество энергии. И если мы мало или плохо отдыхаем, то для работы этой части мозга не хватает мощности. А там живут самоконтроль, дисциплина и сила воли, способность принимать решения и другие важные умственные штуки, которые влияют на счастье.
Во что это выливается? Недосып ослабит силу воли или выключит её. Удержаться от булок или сериалов станет практически невозможно. Дофамин как естественный мотиватор включается, когда мы залипаем в гаджеты, а не когда работаем. Работа превращается в скукатищу, желание работать или учиться улетучивается.
Затем на сцену выйдет самокритика, которая окончательно отравит настроение, ещё больше захочется сбежать во что-то приятное. Недолго думая, потому что «думающая» часть мозга все ещё в отключке, мы ещё больше залипнем в сериалы.
И хорошо бы лечь спать пораньше и прервать этот круг, но нет. Сила воли и самоконтроль не работают, а у социальных сетей есть целые отделы профессионалов, работа которых заключается в том, чтобы не выпускать нас из своих залипательных приложений. Они используют знания о собаке Павлова и дофамине. И вот уже на часах 3 ночи, а мы ещё не ложились.
Нехватка ресурсов обязательно потянет за собой конфликты. Неотдохнувший мозг расширяет личное пространство, т.е. когда муж или коллега приблизится, активизируется зона мозга, которая воспринимает входящие угрозы. А сдержать свои чувства и порывы тоже почти невозможно, самоконтроля-то нет. И привет крики на ребёнка и ругань с окружающими на пустом месте.
До сих пор бытует мнение, что отдыхать можно за чтением, фильмом, играми в настолки и даже бегом. А потому через полгода такого «отдыха», упс и выгорание: «Ничего не могу и не хочу, настроения нет, сил нет». Увы, как правильно отдыхать, нас не учили, и это действительно наука, без которой счастья не достичь.
Умение быстро восстанавливать ресурсы и удерживать их на постоянно высоком уровне – это фундамент, на котором строится счастье!
Как самоценность влияет на счастье
Мы разобрали фундамент счастья – физические ресурсы. Теперь представим, что вы научились управлять своими силами и поддерживать их на постоянно высоком уровне.
Утром вы просыпаетесь бодрячком, с желанием работать и прекрасным настроением. Люди вас не бесят, вы гибко реагируете, если что-то идет не так. Работа даётся проще. После неё остаются силы на спортзал, вечерний ужин с партнёром или игру с детьми. Казалось бы, на этом можно и остановиться, счастливая жизнь уже в кармане. Но нет!
Физические ресурсы – это фундамент. Но несущие конструкции – это самоценность.
Самоценность – это абсолютная любовь и принятие себя, независимо от внешности, действий и достижений. Это довольно сложно понять, потому что нам часто говорили про самооценку, но мало про самоценность.
Мы отлично умеем оценивать себя и других. Нравлюсь себе в зеркале – молодец, наела жопку – слабачка. Достигла цели – умница, ошиблась – идиотка.
Мало того, что мы будто вечно на качелях, то молодец, то тупица, так эти качели ещё и невозможно остановить. В мире всегда будет кто-то лучше, выше, красивей, моложе, успешней, богаче. А ещё мы всегда будем ошибаться. Это не сверхобобщение, а реальность.
Можно попробовать остановить эти качели: пойти на курсы ораторского мастерства, чтобы на публике говорить уверенно, обратиться к стилисту, чтобы он приодел самооценку, заработать миллионы и переехать на Бали всей семьёй.
Но все это будет работать до первого косяка. А он будет 100%. Если вы человек, вы ошибётесь. Или до первой критики. И самооценка качнётся в другую сторону.
Если же свои силы кинуть на прокачку самоценности, то вам не станет пофиг на оценки и ошибки, но вы с ними не будете себя идентифицировать. Я ошиблась, но это не значит, что я тупая. Я сорвалась на ребёнка, но это не значит, что я плохая мама. Мне написали плохой отзыв, но не значит, что я плохой специалист.
Если взрастить в себе самоценность, то прокрастинация перестанет существовать. Это не значит, что вы перестанете откладывать, но вот ругать себя и страдать от вины перестанете.
Избавиться от ошибок нельзя, как и от сторонней критики. Даже избавиться от оценивания почти невозможно, так работает наше мышление.
Но избавиться от внутреннего критика, который причиняет больше все ущерба – можно. И для счастливой жизни необходимо!
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы закончим разговор об уровнях счастья. Я расскажу вам о том, как на нас влияют негативные установки и как улучшат жизнь качественные отношения и любимое дело.
На этом в этой статье у меня всё. Не вешайте нос и помните: с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников