Здоровая спина – залог красоты и молодости. Именно осанка во многом определяет привлекательность и даже социальный статус женщины. Прямая спина – значит, королева, а опущенные плечи выдают неудачников.
Не всем офисным сотрудникам удается выкроить время на поход в спортзал, но есть лайфхаки, которые помогут избежать проблем со спиной и без фитнеса.
Утренняя гимнастика
«Ежедневная утренняя гимнастика – это несложный и небольшой по времени комплекс упражнений, – рассказывает фитнес-блогер, чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, тренер Михаил Прыгунов. – Но регулярность занятий обеспечивает тонус мышцам: в течение дня им станет легче переносить обычные нагрузки». Если вы не любите утреннюю гимнастику, вы просто не умеете ее «готовить».
Да, заставить себя начать сложно. Что важно знать? Во-первых, примерно за месяц сформируется привычка получать таким образом гормоны счастья – эндорфины. Во-вторых, существуют видеокурсы, где можно делать утренние упражнения со звездами спорта. А хорошая компания, как известно, способствует и настроению, и результату. Осознание, что прямо сейчас кто-то тоже заботится о своем здоровье, невероятно мотивирует.
Все свое ношу с собой: рюкзак вместо сумки
Сколько весит обычная дамская сумочка, в которой лежат ноутбук, подзарядка, телефон, ключи и всякие мелочи? И вот эти килограммы ежедневно висят на одном и том же плече. Спина к вечеру болит, осанка портится. И врачи, и модные стилисты рекомендуют ввести в свой базовый гардероб городской рюкзак. Носить его нужно хотя бы несколько раз в неделю. Разумеется, не на одном плече.
Рюкзак позволяет ровно распределять нагрузку. Таким образом спина устает меньше. А разнообразие моделей городских рюкзаков позволит гармонично сочетать его с совершенно разными стилями одежды. Совсем не нравится рюкзак? Не беда. Положение могут спасти модные поясные сумки. Да, они менее вместительны, но иногда можно себе позволить минимализм. Спина скажет спасибо!
В ногах правда есть: не экономьте на обуви
Здоровье спины и красота осанки напрямую зависит от обуви. Неудобная колодка практически гарантирует боль в ногах и в спине уже через несколько часов. И даже безвредные, на первый взгляд, балетки способны нанести немалый ущерб здоровью, если носить их, не снимая. Дело в том, что постоянное ношение обуви на плоской подошве приводит к плоскостопию.
Врачи рекомендуют несколько раз в день менять обувь: кроссовки для передвижения по городу, удобные шпильки или балетки для офиса, ботинки на низком каблуке для прогулок… Нога будет все время приспосабливаться к разным условиям и меньше уставать. А осанка напрямую зависит от ощущения в ногах. Так что чем больше в гардеробе разнообразной и удобной обуви, тем здоровее спина.
Проявим гибкость: почему упражнения на растяжку стали такими популярными
Гибкость во всем теле
Хороший позвоночник – гибкий позвоночник. Регулярные (2-3 раза в неделю) занятия стрейчингом обеспечат идеальную осанку и легкость во всем теле. Хорошая новость – в том, что в интернете полно комплексов растяжки, которыми можно заниматься дома. Плохая новость: стрейчинг может как помогать, так и вредить, если делать упражнения неправильно.
«Если вы решили тренироваться дома, выбирайте видеокурсы, где занятия ведут профессиональные тренеры, – советует тренер по растяжке Анастасия Завистовская. Внимательно смотрите, как выполняется то или иное упражнение, следуйте всем указаниям тренера. Если стопы должны быть натянуты, значит именно так и надо делать. В первую очередь, профессионал заботится о безопасном выполнении комплекса! Контролируйте ощущения в теле: сильная боль – признак того, что вы переусердствовали. Следите за дыханием: оно должно быть ровным.
Будьте счастливы
Очень часто плохая осанка связана с неблагоприятным эмоциональным фоном. Тревога и плохое настроение сразу отражаются на положении тела в пространстве.
«Спина представляет интересную смесь символов и значений, – рассказывает психолог Дарья Погодина. – Здесь и про гиперответственность, и про желание тотально все контролировать, и про жизненную опору, и про внутреннюю свободу, и про уверенность в себе. Сутулость означает, что человек слишком много взвалил на себя, что ему не хватает уверенности в себе и своих силах. Тело «прячется» таким образом. Обращайте внимание, в какие моменты вы начинаете сутулиться и когда начинает болеть спина. Отследите, что происходит с вашим настроением и окружающим пространством, когда выпрямляетесь, и идите с красивой, царской осанкой». По мнению психологов, осознанность и гармонизация эмоционального фона – ключ к здоровой спине.
Красота и здоровье всегда идут рука об руку. И то, и другое начинается с любви к себе, поэтому заботьтесь о себе и будьте счастливы.