«Кто не считает КБЖУ- может быть похудеет, кто считает КБЖУ – похудеет точно!» С. Есенин
Несколько лайфхаков, чтобы облегчить твои подсчёты.
⠀
1. Гибкая диета – работает. Но разнообразие порождает не точности. Ешь плюс минус однообразно. Я не говорю питаться только курагреча. Можно спланировать себе 2-3 разных рациона и периодически менять их.
Например, 3 дня ты ешь один рацион, следующие 3 дня – другой, потом следующий. Или чередуй каждый день. Так тебе не успеет надоесть твоя «диета» и цифры будут более точные.
⠀
2. В кафе/ресторанах выбирай простые блюда. Чем меньше ингредиентов, тем удобней для подсчётов.
⠀
3. Планируй рацион с вечера на следующий день. Если есть секрет успеха в похудении, то это он. С вечера спланировал(а), подбил(а) по цифрам и на след день выполняешь план. Если планируется поесть в кафе/ресторане, то оставляешь пустыми нужное количество калорий, например, 400-500ккал, и забиваешь этот приём по уже по факту.
⠀
4.Пользуйся мерными стаканчиками, привычными ёмкостями. Так лишний раз не придётся взвешивать. Но сначала я рекомендую взвесить. И имей ввиду, что ложка меда бывает разной по калорийности, ты можешь зачерпнуть ложку с двумя горочками))
⠀
5. Покупай продукты уже во взвешенном виде, например, крупы в пакетиках по 80-100гр. Очень удобно и избавляет от лишних взвешиваний. Куриное филе/филе индейки на упаковках тоже пишут вес, ты можешь покупать упаковки по 500 гр и сразу готовить на весь день, например. Не обязательно указывать в каждый прием пищи сколько ты съел(а), если ты 500 гр ешь за день, то укажи как удобно. Ты ведь всё равно съешь эти 500 гр за день.
Мои клиенты, кто давно считают КБЖУ, через несколько месяцев уже и не взвешивают. По сути, к этому и нужно прийти каждому. Понимать свой объём пищи на глаз. Но без подсчётов это сделать почти не реально.
Интуитивное питание работает только после подсчётов. Ведь, если у тебя уже есть лишний вес, то это как раз интуиция и привела к этому.