С помощью абстрактного мышления психологи решают разные проблемы. От работы с тревожными расстройствами, в том числе паническими атаками, до управления гневом. Далее в очередной краткой статье разберем подробнее этот психак.
Происхождение
Абстракция (abstractio) в переводе с латинского языка означает отвлечение. Овладеть искусством отвлечения, убежден, весьма полезно. И тому, кто испытывает необъяснимый патологический страх, и тому, кто едва сдерживается от гнева.
Самоконтроль
Чем психологически полезно абстрактное мышление? Во-первых, оно помогает человеку сохранять самоконтроль в трудных ситуациях. Когда переживаешь сильные эмоции, то становится сложнее контролировать свое поведение. Помочь себе это сделать можно за счет отвлечения.
Как вариант - посмотреть на себя или на ситуацию как бы со стороны. В этот момент, мысленно абстрагируешься от эмоций. Их накал спадает. Внезапно осознаешь, что то, чем заморачиваешься, либо яйца выеденного не стоит, либо субъективная значимость этого с точки зрения глобального мира сильно преувеличена.
Развитая способность мысленно отвлекаться - это мощный психологический инструмент по контролю над эмоциями. Несомненно. Но есть психаки и помощнее.
Сублимация или двойной удар
В иерархической структуре абстрактных психаков сублимация занимает особое место. Мало того, что отвлекаешься мысленно от тяжелых и травмирующих переживаний. Здесь добавляется действие. Начинаешь что-то делать, обязательно ДРУГОЕ, и не поленюсь повторить, именно ДЕЛАТЬ. Например, рисовать, мыть посуду, рубить дрова.
Не так важен предмет этого другого дела. Важно, что переключаешь на него внимание, энергию, мысли. Тем самым, абстрагируешься от беспокоящих эмоций и ситуаций не только мысленно, но и "поведенчески". Отвлеченное действие усиливает и закрепляет абстрактную мысль. Это своего рода двойной удар по стрессу.
Изнутри наружу
Когда внутри копится напряжение, оно, как правило, выливается в конечном счете либо в страх, либо в агрессию. Способность внезапно отвлечься в этот момент снижает стресс, прерывает, точнее даже сказать, перебивает эмоциональную эскалацию, ломает ей невидимый хребет.
Те, кто испытывали паническую атаку, наверняка, замечали, что стоит пару минут поговорить о чем-нибудь отвлеченном и нейтральном с другим человеком (например, с дедом морозом на пляже), как накал страха резко спадает.
Это происходит потому, что напряжение, накопленное в организме находит себе выход изнутри наружу. От мыслей о себе переключаешь внимание на внешний мир, расходуешь энергию, не на самокопание и самоедство, а на социальный контакт.
Кстати, решение психологических проблем за счет осознанного управления собственной энергией, на мой взгляд, аксиома. Многие не умеют этого делать, но когда они научатся, то качество их жизни несомненно возрастет, организм станет просто мудрее.
Психологический серфинг
Каким образом мы можем осознанно использовать абстракцию для решения задачи снижения стресса жизни? Некоторые, отвлекаясь от проблем, уходят в идеальные миры, но это точно не мой вариант. Лучше, полагаю, все-таки сохранять крепкую связь с реальностью, вместо того, чтобы осваивать мнимое чародейство в несуществующем хогвартсе.
Если растет напряжение и стресс, я представляю себя своего рода серфером. я Скольжу на гребне одной волны, затем перескакиваю на гребень другой. Переключаюсь и отвлекаюсь от беспокойной ситуации на другое дело или смотрю на себя со стороны с точки зрения значимости беспокойной ситуации в масштабах глобального мира.
Этот подход также я бы сравнил с переключением радиоприемника с одной частоты на другую. Каждый раз, когда так делаешь, словно отвлекаешься от прежней радиочастоты, переходя на совершенно другую.
Серфить по жизни полезно, а вот застревать в чем-то психологически вредно. Так не заметишь, как самокопание превратится в само закапывание. Учимся с помощью абстрактного мышления помогать себе переживать трудности. Чем чаще это получается, тем легче это будет сделать в будущем.
Возникнет привычка абстрагироваться или сублимировать лишь только загорелась красная эмоциональная лампочка внутри. Не дожидаясь воя сирены.
Материалы на канале на похожую тему:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты, комментарии.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является психологической консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.