Молодой мужчина обратился с вопросом: "В чем причина заболевания? Скачет давление. Работа у меня очень нервная." ⠀
Я - Зульфия Фролова, врач-терапевт делюсь своими наработками для улучшения здоровья.⠀
Часто мы не можем уснуть из-за эмоционального напряжения. Постоянно прокручиваем в голове разговоры с домочадцами, коллегами, рисуем себе страшные картинки возможного развития событий. ⠀
Справедливо ли мы обвиняем стресс во всех наших неприятностях? Что он из себя представляет?⠀
Рассмотрим такую ситуацию: на косулю охотится лев. Для лани это стресс, для хищника тоже. Что происходит с организмом: учащается пульс, дыхание, повышается давление, мобилизуется весь организм. Начинается гонка, чьи ноги окажутся быстрее? ⠀
Теперь похожие обстоятельства: на вас несётся большая собака. Вы мгновенно оказываетесь на дереве. Раньше вы никогда так быстро не взбирались на высоту. Стресс сыграл важную роль, спас вам жизнь. ⠀
А дальше происходит следующее: травоядное животное, успешно избежав зубов льва, продолжает спокойно жевать траву. А человек? Он будет в голове еще очень долго прокручивать эту ситуацию, вспоминать зубы, слюни собаки, дерево. Будет снова и снова переживать эту неприятность уже в мыслях. ⠀
А организм одинаково реагирует как на реальную, так и на воображаемую угрозу: появляется тахикардия, гипертония, одышка. Все это истощает вегетативную нервную систему⠀
Что такое стресс? ⠀
- это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных факторов. Из неблагоприятных отрицательных моментов выделим постоянное чувство страха: боимся за жизнь, здоровье любимых людей; опасаемся остаться без денег, ожидаем недовольства начальства.
А к положительным моментам отнесем влюбленность, выигрыш в лотерею, победу в спортивных соревнованиях. ⠀
И в 1-м и во 2-м случаях происходит усиленная выработка и выброс в кровь гормонов стресса: адреналина и кортизола. Под действием этих веществ сужаются сосуды, учащается пульс, повышается давление. Такая кратковременная реакция организма просто необходима для мобилизации и достижения цели, например, спортивный рекорд или бегство от собаки.⠀
Но длительное пребывание в напряжённом состоянии из-за постоянной мыслемешалки приводит к спазму артерий. А это повышенное давление. ⠀
Как снять нервное напряжение: ⠀
- самый лучший способ - перевести адреналин в мышечную энергию. "Упал - отжался". Нужно выполнять физические действия: помыть пол; перебрать вещи в шкафу; разобрать папки с документами; заняться спортом; побегать по лестнице;
- единственная функция организма, которой человек может управлять осознанно, это дыхание. Замедление его ритма приводит к урежению пульса и снижению давления. Можно использовать квадратный метод: медленный вдох на 4 счета (1,2,3,4), задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 счета, задержка на 4 секунды. Повторите 4-6 циклов;⠀
- медитация. Врачами Германии проводилось исследование по изучению влияния этой практики на гормональный фон человека. Они обнаружили, что в волосах у медитирующих людей содержание кортизола на 25% меньше по сравнению с клиентами, не использующих такой метод расслабления;⠀
- хороший сон. Это время для восстановления сил;
- почаще бывать на природе;⠀
- при необходимости обратиться за квалифицированной помощью. Ведь при длительном стрессе происходят изменения в организме на молекулярном уровне. Для избежания заболеваний, связанных с энергетическим истощением, нужна своевременная профилактика. Консультация специалиста просто необходима⠀
Молодой человек сказал, что ему нравится идея быстрой ходьбы по территории предприятия.
Хотите читать советы опытного врача, стоит подписаться на мой канал ⠀