Фитнес для мужчин значительно отличается от женского комплекса упражнений, ведь он направлен на наращивание мышечной массы, к чему приводят лишь дополнительные силовые нагрузки. И не верьте людям, говорящим, что идеальный пресс или торс можно получить лишь благодаря спортзалу. Правильно разработанные тренировки и режим питания помогут достичь существенных результатов и в домашних условиях.
Но вот протеин вам пригодится обязательно. Его можно как купить на специализированных сайтах, так и получить самостоятельно, что намного выгоднее и полезнее. До и после тренировки следует употреблять нежирный творог и отварное мясо (куриная или индюшиная грудка, говядина, свинина). Этого будет вполне достаточно, чтобы дать мышцам необходимое для их роста питание.
Желающий сделать карьеру бодибилдера, должен не только поддерживать тело здоровым и подтянутым, но эстетически привлекательным. Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и силовыми видами спорта, делают все, чтобы улучшить внешний вид своей мускулатуры и выступающих рельефов. Сегодня соревнования по бодибилдингу проводятся во всех частях мира, и победа в таком конкурсе является одним из величайших достижений в жизни настоящего спортсмена.
Рацион питания бодибилдера
Основой построения идеального тела в бодибилдинге всегда было и будет правильное питание, и оно безоговорочно является обязательным. По словам известного голливудского тренера по бодибилдингу, вы можете выбрать режим питания, который поможет очень быстро потерять или набрать вес, буквально в считанные недели. Все же большая часть этих ускоренных методов нежелательны или даже вредны, да и приведут они к кратковременным результатам. Поэтому методика обычного, но эффективного сбалансированного питания является наиболее полезной и просто необходимой.
Подумайте о питании прямо сейчас. Что вы потребляете в качестве топлива для вашего тела? Снабжая свой организм необходимыми элементами, в которых он нуждается, вы можете убедиться, что регулировать снижение веса или набор дополнительной мышечной массы очень легко.
Польза разминки для бодибилдера
Разогрев мышц перед физической нагрузкой – это еще одно необходимое условие для построения идеального тела. Хотя некоторые способы разогрева мышц со стороны могут выглядеть глупо, но они необходимы. Подъем тяжестей без надлежащего разогрева – это верный способ покалечить себя. Это не просто притормаживает процесс строительства мышц, но и может привести к тому, что они могут порваться, травмироваться или деформироваться. Что даёт разминка:
– растяжка мышц и приведение их в форму;
– анаэробная нагрузка;
– расширение капилляров;
– активное заполнение мышц кровью (приток увеличивается на 75%);
– учащение пульса до 100 ударов в минуту;
– повышение сердечно-сосудистой активности;
– предотвращение возможных травм, если спортсмен использует большой вес;
– повышение тонуса нервной системы;
– получение правильного настроя на тренировку.
Как можно быстро накачаться?
Еще один важный нюанс бодибилдинга заключается в том, что это процесс довольно продолжительный. Вы должны помнить, что иметь отличный внешний вид, получить тело вашей мечты и достигнуть цели, вы можете только упорным трудом, и это займет некоторое время. Особенно если вы начинали, как человек не совсем спортивного телосложения и предрасположены к полноте. Работа над собой займет более 4 месяцев серьезных упражнений, прежде чем вы действительно увидите очевидный, но далёкий от идеала, результат.
В случае если вы полноваты, тогда может быть сложно построить мышцы в вашем теле, особенно ограничившись силовыми упражнениями. Как бы то ни было, ваши старания могут быть незаметны, ведь жир на теле будет довольно долго покрывать мышцы. Построение здорового, красивого, рельефного тела требует значительных инвестиций (скорее временных, чем финансовых) и огромного терпения. Нет волшебной таблетки, что может моментально сделать вас Аполлоном, и нет кремов, которые могут в считанные дни убрать жир с тела.
Советы для начинающего бодибилдера
Никогда не занимайтесь бодибилдингом без советов специалиста. Это лучшее решение для вас, обсудить с экспертом все тонкости выбранного пути, чтобы составить идеальную бодибилдинг программу, которая могла бы сделать из вашего тела скульптуру эпохи Возрождения.
Используя непроверенные или не подходящие вам бодибилдинг программы, не посоветовавшись со специалистом, вы можете получить незначительное воздействие на ваш организм или даже навредить ему. Вы должны просто использовать ту программу наращивания мышц, которая действительно предназначена для вас и была разработана наставником с учётом особенностей именно вашего организма.
А ещё почаще меняйте очерёдность упражнений и проводите «стресс-тренировку». Она должна заключаться в чередовании кардио и силовых упражнений, разбавленных боксом или другим активным видом спорта.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
