Причины для страданий могут появляться довольно часто. Это зависит от того, как мы относимся к тому или иному событию в нашей жизни.
Если любую неприятность воспринимать излишне драматично, то жизнь становится сплошным страданием. В страдании человек буквально сливается с проблемой. Она его поглощает, он растворяется в ней. Если проблема трагического характера, то кажется, что боль, которую она вызывает, просто непереносима. В таком состоянии невозможно здраво мыслить и искать решение.
Как же облегчить свои страдания здесь и сейчас?
Необходимо отстраниться от проблемы. Разъединиться с ней. Выйти из под ее влияния.
Расскажу, как это сделать. Сядьте удобно, расслабьтесь, спина прямая. Успокойте свой ум. Это значит не сосредоточивайте свое внимание на чем - то определенном, в том числе и на том, что произошло.
Глаза могут быть открыты или закрыты. Я обычно не закрываю глаза, чтобы не задремать:).
Основное правило - не следовать за появляющимися мыслями и эмоциями. Просто отмечать их, не задерживаясь на них.
Что бы не проходило через ваш ум, не увязывайтесь за этим и не подавляйте. Только наблюдайте как это приходит и уходит.
Почему важно следовать этому правилу? Потому что как только вы побежите за какой- то мыслью, вы утратите контакт с настоящим моментом. Вы мысленно покинете то место, где сейчас находитесь. А задача – осознанно оставаться там, где вы находитесь. Поэтому, если вы заметили, что увлеклись определенной мыслью, не ругайте себя, а просто возвращайтесь.
Мне помогает простой прием. Я начинаю думать о том, где нахожусь и что я делаю. Сейчас я сижу. Я чувствую, как расслаблено мое тело. Я ощущаю свои руки на коленях. Мои ступни без тапочек на полу. Им приятно, прохладно. Я слышу, как тикают часы и отмечаю это. За окном шум, проезжающий машины, отмечаю. Я как регистратор звуков, мыслей. ощущений
То, что я описываю - есть пребывание в осознанном состоянии. Попробуйте находиться в этом состоянии хотя бы 5 минут. Через какое- то время повторите эту практику. Если у вас получится сделать ее в течение дня два или три раза, то вы почувствуете себя значительно легче.
Да, и еще, выполняя медитацию (а это она и есть), не нужно отвлекаться на звонки, разговоры, лишние движения. Важно быть в это время в себе самом, наедине с собой.
Удивительно, но такая простая практика реально помогает отстраниться от проблемы и увидеть ее со стороны. Вы перестаете с ней сливаться, выходите из-под ее влияния, а боль и тревога ослабевают.
Кроме того, у вас будут появляться мысли как помочь себе справиться с возникшей ситуацией. Будет приходить понимание что лучше сейчас сделать, чтобы облегчить свое состояние или принять нужное решение.
Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение может не сразу вам даваться. Даже в течение отведенных трех или пяти минут будет возникать желание согнуть спину, почесаться, зевнуть и т.д. Вы вдруг обнаружите, что вам очень непросто сидеть спокойно, не шевелясь. Так себя ведет наш беспокойный ум. Не расстраивайтесь. С каждым разом вам все легче будет сидеть спокойно и расслабленно. Постепенно вы начнете даже находить этот процесс приятным и умиротворяющим.
Если несмотря на ваше желание, медитация не будет получаться, обращайтесь, я вам помогу.
P.S. Записаться ко мне на консультацию можно в личном сообщении на сайте или через WhatsApp по тел. 8 (906) 497-76-65. Также консультации провожу в Телеграмм.
Автор: Кытманова Наталья Мирославовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru