Что-то никак не худеется! - знакомо?
Если вы как и многие женщины посадили свой организм на все имеющиеся диеты, запретили ему всё или почти всё, а теперь недоумеваете, чего это он, родимый, не худеет, то у меня для вас две новости - хорошая и плохая.
Плохая - в том, что всё это вы сотворили с собой сами.
А хорошая - в том, что вы сами можете и всё изменить. А вот как это менять - читайте дальше.
1. ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МАЛО
В эту ловушку попадают очень многие. Мы же хотим похудеть? Хотим. Значит надо сократить потребление калорий. А как это сделать? Меньше есть!
Вроде бы все просто, но в реальности не совсем так.
Когда вы начинаете мало есть, ваш организм решает, что все, наступили тяжелые времена, надо как-то с этим справляться. И что он делает? Он образно говоря "впадает в спячку". То есть замедляет обмен веществ, чтобы сэкономить энергию.
Пони бегали по кругу. Нам-то надо ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, но организму на похудение все равно, он хочет прежде всего выжить.
Что делать? Надо как-то с ним договариваться.
А значит обьемы еды должны остаться прежними или по крайней мере сократиться не резко и не быстро. А вот качество этой еды должно измениться. Уменьшаем долю углеводов и увеличиваем долю овощей и зеленых салатов. Вуаля! Съели много, организм не паникует, процесс пошел!
2. ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ
У вас сидячая работа, от которой вечером вы отдыхаете, сидя на диване? Поздравляю, ваш метаболизм замедлен процентов на 70.
Что же делать? Ответ прост, как все гениальное. Двигаться.
На самой сидячей работе всегда можно встать и походить. Да, даже от стола к окну и обратно. И пусть это всего пара метров, пройденные туда-сюда 50 раз - это уже 200 шагов. А если вы перестанете халтурить и признаетесь себе, что можно заменить лифты на лестницы, а поездку на общественном транспорте прогулками - то общеизвестный минимум - 10 тысяч шагов - вы будете набрать играючи и влегкую.
3. ВЫ СЛИШКОМ МАЛО СПИТЕ
Плохой, некачественный и надостаточный сон влияет на все функции нашего организма. И влияет очень серьезно и не очень позитивно.
Во сне наш организм перезаряжается, восстанавливается, лечит и исцеляет сам себя.
А когда долгое время вы не спите нормально, то что происходит? Организм просто не успевает все это делать на этапе зарождения болезни, а значит мелкое недомогание может перейти в серьезное хроническое заболевание, при котором вам уже просто придется обратить на него внимание и потратить много ресурсов - и временных, и финансовых - на ликвидацию последствий.
Все это предотвратить достаточно просто - организуйте себе хорошие условия для сна. Свежий воздух в спальне, качественное белье, удобные подушки и одеяла, соответствующие времени года и вашим подтребностям.
Кому-то нужно тяжелое одеяло - оно помогает успокоиться и убирает стресс. Кому-то наоборот легкое и невесомое - чтоб не мешало и сильно не перегревало.
Подберите подходящее для себя и отнеситесь к процессу сна очень серьезно - это база вашего здоровья.
4. ВЫ ПЬЕТЕ МНОГО СОКОВ И ГАЗИРОВКИ
Если у вас есть привычка пить пакетированные соки или ломонады из магазина, то поздравляю - вы сами себе замедляете обмен веществ, который мог быть намного быстрее без всего этого.
В чем причина?
Соки и газировки содержат очень много сахара. А сахар сильно повышает инсулин. При повышенном уровне инсулина у нас замедляется метаболизм и снижается уровень энергии, но при этом отсутствует чувство сытости - а значит нам хочет еще и еще есть и пить эту сладкую водичку.
Как выйти из этого замкнутого круга?
Научиться пить воду!
Обычную простую воду. Если вам прям сложно заставить себя, то можно добавлять в нее лимон, лайм, мяту, базилик, тимьян и все, что вам захочется.
Главное - выпивать в день примерно по литру воды на каждые 20 килограммов вашего веса.
5. ВЫ СОВСЕМ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ
Если в вашей жизни нет места спорту - вы лишаете себя отличного способа разогнать метаболизм и запустить процесс похудения.
Любой спорт, а особенно силовой, помогает нарастить мышечную массу, которая уже сама потребляет в разы больше калорий. То есть даже в состоянии покоя сжигает жир. А если вы добавите еще и кардионагрузки - то процесс похудения пойдет еще лучше.
Просто выберите подходящий для себя вид спорта. Вспомните, что вам нравится - может, плавание? Может, танцы? А может бег или йога?
Не нужно сразу ставить олимпийские рекорды. Просто начните заниматься 2 раза в неделю. Когда вольетес, переходите на 3 раза. И что бы ни случилось, в любых условиях, у вас 3 раза в неделю должна быть тренировка.
Тогда ваш метаболизм никогда не замедлится и не уснет, а ваше тело будет здоровым и подтянутым.
Ставьте лайк, если статья была полезна, и вам захотелось что-то поменять в своей жизни.
Пишите в комментариях, как вы раскручиваете свой метаболизм, и что вам в этом помогает.
И конечно подпишитесь на мой канал, чтобы всегда быть в курсе нового и полезного.
