Спать в 10 часов?, Я не хочу еще спать!, До скольки лет ты будешь заставлять меня ложиться спать в 10 вечера?
Так реагирует мой ребенок-подросток на сон в 10 часов вечера.
Но не только детей сложно уложить в это время, взрослые часто засиживаются до полуночи, не смотря на то, что есть необходимость выспаться. А ведь своевременный и правильный сон является важным условием существования.
Почему нам следует ложиться спать в это время?
Потому что именно в это время происходит обновление организма « перезагрузка». Происходит выработка эндорфинов, которые влияют на эмоциональное состояние. Таким образом, не получив удовлетворение от сна, организм пытается найти его в другом ( желание сладкого, жирного или просто чего-то пожевать вкусненького). Если вы часто подходите к холодильнику с желанием « чего то хочу, но не знаю чего», дело не в чувстве голода, наверняка причина беспокойства заключается в чем то другом.
Так же в это время происходит пик выработки гормонов, таких как , например, соматотропин и мелатонин.
соматотропин- помогает превращать жир в мышцы, а чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ и человек более эффективно сжигает калории, тем выше чувствительность к инсулину( этот гормон останавливает тягу к сладкому и делает нас стройнее)
пик выработки соматотропина приходится с 21 до часу ночи.
мелатонин- борется со стрессом, замедляет процессы старения, справляется с нервным перенапряжением, сокращает жировую прослойку, нормализует работу иммунной системы.
пик выработки с 11 вечера до 3 часов ночи.
У большинства людей наблюдаются хронический недосып, переедание, малоподвижный образ жизни. Все это является самоповреждающим поведением.
Позаботьтесь о себе! Соблюдайте режим дня, употребляйте преимущественно здоровую пищу, не забывая о том, что все должно быть в меру.
