При дефиците сна и хроническом недосыпе организм страдает и испытывает стресс, который проявляется порой особыми симптомами.
Одной из необходимых потребностей любого человека является полноценный сон, дающий отдых не только телу, но и стабильную работу нервной системы, регулирующей все процессы организма. При частой бессоннице или неполноценном, некачественном сне организм не успевает полноценно отдохнуть и восстановить силы, а нервная система находится в постоянно перегруженном состоянии.
За счет дефицита отдыха могут страдать работоспособность и эмоции, постепенно нарушается память и подавляются мыслительные способности, может снижаться иммунитет и даже прибывает лишний вес. Каким же образом это формируется? Сколько нужно спать, чтобы не болеть?
Сон как необходимость?
Человек не может длительное время находиться в состоянии бодрствования, полноценный отдых нужен как детям, так взрослым, хотя с возрастом потребности в сне уменьшаются. Чтобы ежедневно сохранять работоспособность, полноценные мыслительные способности и хорошее настроение, не формировать различные болезни, нужен полноценный и качественный сон.
Но что же такое – хороший сон? Это, прежде всего, длительность сна не менее 7-8 часов, при этом сам ночной отдых должен быть качественным. То есть, при укладывании в постель человек быстро и крепко засыпает, утром пробуждается легко и ощущает себя добрым и отдохнувшим, в течение ночи он не просыпается по каждому шороху, и не прерывает сон постоянными походами в туалет попить или еще какими-либо нуждами.
В этом случае можно говорить о том, что проблем со сном у человека нет. Если же формируется постоянный дефицит сна или преследует бессонница, это грозит проблемами в здоровье и снижением работоспособности, а если пациент занят потенциально опасными видами труда ил вождением авто – проблемы сна могут обернуться трагедиями.
Негативные эмоции, раздражение как результат недосыпа
Нехватка сна – это серьезная проблема как для физического здоровья, так и психического. При постоянном недосыпе возникают различные болезни: провоцируются сердечно-сосудистые патологии, обменные нарушения, вплоть до сахарного диабета, и даже образуется лишний вес.
Но нередко о дефиците сна говорят наши эмоции и общее состояние, и человек далеко не всегда сразу может понять, что ему не хватает именно полноценного сна. Если люди засыпают на ходу, в самых неподходящих для этого местах, просто отключаясь – это уже крайняя степень проблемы. Иногда наше тело начинает подавать сигналы задолго до того, как случаются серьезные срывы или из-за засыпания в неподходящем месте или в неподходящее время – случаются трагедии.
Так люди, которые мало спят, обычно испытывают негативные эмоции по любым поводам, их расстраивает или раздражает буквально все. Он плохо сдерживает эмоции, вспыльчив и раздражен, поступки могут мало поддаваться логическому объяснению и уровень возбуждения может быть слишком высоким.
Организму нужен полноценный отдых, если он его не получает, и активности у него гораздо больше, чем периодов отдыха, тело и нервная система начинают подавать тревожные сигналы – что-то не так. Поэтому эмоции могут выходить из-под контроля, и человек ведет себя некорректно ситуации.
Лишний вес на фоне бессонницы
Нередко появление у себя лишнего веса пациенты связывают с тем, что они мало двигаются, у них сидячая работа, а вечером они плотно кушают. Это верно, но и проблемы сна в наборе массы также виновны, хотя многие не склонны проводить параллели между качеством сна и лишним весом, а также просыпающимся буквально «волчьем» аппетитом.
Между тем, специалисты в области питания и обменных процессов говорят о том, что при хроническом недосыпании тело включает режим экономии энергетических запасов. Энергию ему взять неоткуда, кроме как использовать пищу, поэтому он начинает активно пробуждать аппетит и на фоне стресса, которым является для организма бессонница, расходует их крайне экономно, формируя лишний вес и запасные жировые отложения.
Зачастую, чтобы уснуть, организм буквально требует сладости и калорийные продукты, и без плюшки или булочки на ночь сон просто не идет. Соответственно, если появляется лишний вес на фоне плохого на и повышенного аппетита – пора отдохнуть и хорошо выспаться, и потом уже приниматься за похудение.
Проблемы памяти и сон
Зачастую у людей, страдающих хронической бессонницей, может страдать и память, что связано с истощением всей работы нервной системы в целом. Если стали наблюдаться провалы в памяти, человек забывает, что он делал несколько минут или часов назад, стоит подумать об отдыхе и сне.
Подобным же образом стоит поступить, если забывается – куда и зачем шли, во сколько важна встреча и много что еще. Связано подобное с достаточно объяснимыми процессами – организм поддерживает работу жизненно важных органов и систем в период стресса, отключая все второстепенные виды деятельности.
А недосып – это серьезный стресс, поэтому память тоже временно отключается. Чтобы улучшить свою память и привести себя в форму, стоит пересмотреть расписание и включить в него дополнительное время на отдых и сон.
Снижение иммунитета: неужели тоже виновен сон?
Нередко частые простуды пациенты склонны списывать на влияние окружающих факторов, стрессы и слабый иммунитет. При этом с бессонницей или ухудшением качества сна они это состояние никак не связывают, хотя именно нарушение полноценного отдыха для организма является одним из ключевых факторов в снижении местного или системного иммунитета.
Постоянное недосыпание приводит к угнетению противовирусной защиты, а также могут привести к тому, что «просыпаются» дремавшие очаги микробной инфекции. Нервная система в утомленном состоянии следит за общими механизмами защиты организма, существенно не внедряясь в механизмы иммунитета, рассчитывая на то, что иммунных сил хватит.
Но при истощении резервов за счет стресса, вызванного недосыпом, иммунитет на может полноценно справиться с проблемами, что делает пациентов беззащитными перед различными инфекциями. Поэтому если простуда возникает несколько раз подряд с кратким перерывом, а боль в горле стала частым спутником – важно не только обратиться к врачу, но и полноценно выспаться.
