Бодибилдинг представляет собой в первую очередь определенный образ жизни, цель которого - улучшение пропорций собственного тела, наращивание мускулатуры. Когда мы говорим о скульптуре тела, это означает также то, что делается все, чтобы избавиться от жира и прочих недостатков тела, которые видны невооруженным глазом.
В бодибилдинге для достижения лучшего результата нужно соблюдать три принципа:
- спать не менее 8 часов и давать отдых мышцам не менее 48 часов;
- сбалансированно питаться;
- грамотно организовывать тренировки по 2-3 раза в неделю по 5-7 упражнений от 2 до 5 подходов от 3 до 15 повторений в каждом упражнении.
Многие могли слышать о существовании такого понятия, как «культуризм». Данное слово является французским аналогом слова "бодибилдинг". Дословным переводом слова "бодибилдинг" является "строительство тела", а вот если говорить о культуризме, то дословный перевод означает - культура тела. Практически в значениях этих слов нет различий.
Тренировки в бодибилдинге
Любое движение, которое мы совершаем, будь-то жим от штанги, ходьба или обычное дыхание, является сложным сочетанием сокращения и расслабления мышц. При стимуляции мышечные волокна сокращаются, при отсутствии стимула они находятся в расслабленном состоянии. Перед тем, как начать основную тренировку, спортсмен выполняет упражнения для разминки своего тела.
С помощью разминки происходит приток насыщенной кислородом крови, повышается кровяное давление, ускоряется частота сердцебиения. Именно таким образом в организме появляется максимальный запас кислорода, который и выводит избыточные продукты, которые появляются во время работы мышц.
Женский бодибилдинг
Самое основное в бодибилдинге для женщин – это регулярность тренировок, а не их интенсивность. Как показывают данные, при средней нагрузке результат получается таким же, как и при тренировках до полной потери сил. В женском бодибилдинге есть свои правила выполнения упражнений. Если вы в бодибилдинге еще новичок, то нужно начинать с одного подхода и постепенно доводить их до трех, для тех, кто не намерен принимать участие в соревнованиях, а только хотят иметь подтянутые мышцы и красивый рельеф мышц, большего и не требуется.
Что касается отдыха между подходами, существует одно правило – времени нужно ровно столько, чтобы восстановить дыхание. Обычно это составляет от 1 до 2 минут.
На выполнении упражнения нужно сконцентрироваться, думать только о нем, если есть возможность, наблюдать за собой в зеркале, тем самым контролируется качество и техника сокращения мышц.
Правильное питание для бодибилдера
Если во время тренировок происходит рост мышц, то для эффективности тренировок в организм должно поступать достаточное количество энергии и необходимое ему для нормального функционирования сырье. Нужно знать о том, какую пищу употреблять, какие питательные вещества необходимы организму. При правильном питании в пищу включаются протеиновые белки, помогающие не только стать сильнее, но и укрепить иммунитет.
С помощью правильного питания бодибилдерам удается в короткие сроки восстановить силы после тяжелых тренировок, добиться улучшенного состояния кожи. Кроме протеиновых белков, спортсменам требуются углеводы и жиры. Для любого спортсмена главным источником энергии являются углеводы. Те углеводы (гликогены), которые находятся в мышцах, позволяют заниматься интенсивной тренировкой.
За счет такого углевода, как глюкоза, у спортсмена отмечается хорошее функционирование мозга. Если глюкозы недостаточно, это сказывается на настроении человека, а также отмечается ослабление внимания, концентрации и умственных способностей. Полезные для организма жиры содержатся в рыбьем жире, оливковом масле, соевом растительном масле и специальных добавках. Жиры являются необходимой составляющей для ведения здорового образа жизни, поэтому, когда современные культуристы сводят их поступление в организм к минимуму, они подвергают себя риску. У них может обнаружиться жировая недостаточность.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00