Довольно популярный вопрос.
В- первую очередь нужно посетить врача и получить одобрение у него!
Обычно рекомендуется начинать тренировки не ранее чем через 1-2 месяца после естественных и 3 месяца после кесарева.
Но все очень индивидуально и вам может потребоваться больше времени на восстановление. А может и наоборот, особенно если вы уже занимались фитнесом до родов, а может и во время беременности.
Нужно прислушиваться к своему организму, если у вас недосыпания, нет сил, нехватка витаминов и минералов, головокружения и в целом плохое самочувствие. То конечно же не стоит ваш организм в ещё больший стресс погружать.
Если же вы прекрасно себя чувствуете и после родов прошло месяца 3, то можно начинать тренировки!
Какие упражнения выполнять после родов можно, а какие нельзя?
Итак, если вы решили начать тренировки.
То обязательно нужно начинать постепенно и с самого лёгкого. Сначала в первые дни выполняйте простую зарядку и укрепляйте мышцы тазового дна- упражнение Кегеля.
Постепенно усложняйте упражнения. Но ни в коем случае не качайте пресс и не занимайтесь с дополнительным весом. Даже если вам очень хочется поскорее убрать живот, подождите, иначе можно навредить. Возможно у вас есть диастаз, даже если нет, то мышцы пресса очень ослаблены. И в любом случае, стоит начинать с упражнений на поперечную мышцу живота.
На моем Youtube канале есть видео с упражнениями для восстановления после родов https://youtu.be/EXFqU0PFelQ?si=5K1oixbP03Jiw38V
Также есть тренировка с малышом https://youtu.be/mFD2fm_RYlg?si=sGEW0XC-tVKsXX9H
И еще много других видео от усталости в спине и тренировки на пресс при диастазе.
На Яндекс Дзен https://dzen.ru/video/watch/654c7d4f7c326f1198767841?share_to=link