Похудение требует большего количества усилий, чем вам кажется. Об этом говорит Тайлер Рид, основатель PTPioneer.com и сертифицированный личный тренер. И вот какие способы вам помогут сжечь лишние килограммы.
Бег. Если вы будете бегать с постоянной скоростью около 10 км/ч, то сожжёте примерно 500 ккал за 45 минут при весе 70 кг. Бег задействует сразу несколько групп мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Они помогут ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня.
Плавание. Благодаря плаванию вольным стилем средней интенсивности вы сожжёте за 1 час 500 ккал, если у вас вес 70 кг. Дайсан Брюстер из Blink Fitness советует для ускорения сжигания калорий добавить в тренировку интервалы различных плавательных движений либо использовать доски для создания дополнительного сопротивления.
Езда на велосипеде. Даже при умеренной скорости (23-26 км/ч) вы сожжёте калории.
Скакалка. Это эффективное упражнение высокой интенсивности, которое улучшает координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Круговые тренировки. Они предполагают выполнение серии ардио- и силовых упражнений друг за другом с минимальными перерывами на отдых. Так вы всего за один час сожжёте 500 ккал.
Высокоэффективная аэробика. Подобные тренировки обычно включают танцевальные движения и помогают сжечь множество калорий.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.