Я не знаю как Вы, но после 30 я точно могу сказать, что постоянно испытываю тот или иной страх или переживание. Сначала мне казалось, что это просто мне показалось. Но на самом деле постоянно нас окружает какой-то информационный шум. Вы постоянно переживает за детей, работу, ситуацию в стране. "А что будет с нами…?". "А что будет, если…?". Я думаю, все Вы сами знаете свои переживания.
И те, кто еще не сталкивался с психологическими или физиологическими симптомами, то это очень счастливые люди, которые знают что хотят от жизни и себя не предают. Но, к сожалению, я не стала исключением и часто сталкиваюсь с тем, что на фоне переживаний, стресса, нервозности у меня страдает физика. Если для кого-то данная тема является актуальной, дочитайте ее до конца, и Вы узнаете, каким образом можно помочь своему организму справляться со стрессовыми ситуациями.
Как проявляют себя физиологические симптомы?
- Во-первых, это сложность с засыпанием, бессонница, любые проблемы со сном.
- Во-вторых - быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, отсутствие энергии.
- Невозможно сосредоточиться даже в момент сильной необходимости.
- Сильное мышечное перенапряжение или физическая боль в разных частях тела, которая не связана с органами.
- Неспособность расслабиться, неусидчивость, суетливость, нервозность. Одном словом, постоянное беспокойство. Со стороны всегда кажется, что человек вечно куда-то торопится, что-то не успевает, ему не хватает времени в течение суток, он не может делегировать какие-либо дела.
Что может запускать это беспокойство и тревогу?
- Надуманные, необоснованные переживания и внешняя информация, которая окружает нас. Сюда можно отнести проблемы на работе, в стране, в семье.
- Непредсказуемая ситуация, что - то новое, например, переход на новую работу, смена рода деятельности, поступление ребенка в школу, в детский сад, в институт, да и просто рождение ребенка. У каждого новых ситуации в жизни достаточно много, и Вы сами знаете примеры таких ситуаций.
- Неуверенность в себе и своих действиях, то есть Вы не уверены в том, что принимаете правильное решение, у Вас нет ясного понимания того, к чему идти и как будут развиваться дальнейшие события. Это любая триггерная ситуация, которая может на подсознательном уровне приносить огромный стресс для вашего организма.
Нужно вовремя разделять разные виды беспокойств и вовремя на них реагировать и приводить себя в норму.
Очень часто, к сожалению, люди начинают заедать свой страх с различными вредными продуктами. Это могут быть кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, различные пирожные, конфеты и торты, сладкие напитки, мороженое. Кто-то считает, что именно сладкое способно улучшить ситуацию и дать хорошее настроение, но на самом деле чрезмерное содержание углеводов приведет только к ухудшению ситуации.
Давайте посмотрим с точки зрения нутрициологии, какие продукты могут Вам помочь справиться со стрессом и добавить в ваш организм полезные витамины, минералы, которые являются натуральными антидепрессантами. Многие слышали, что это магний и витамины группы В. Они влияют на нашу нервную систему и спокойствие.
Какие же продукты максимально полезно для здоровья нервных клеток?
- Темно-листовая зелень: шпинат, руккола, капуста, листовая свекла (мангольд).
- Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
- Мясо.
- Морские водоросли.
- Бобовые: фасоль, нут, чечевица.
- Цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, хлеб из цельного зерна.
- Бананы.
- Авокадо.
- Рыба: лосось, сардины, тунец.
- Темный шоколад.
- Йогурт и друге кисломолочные продукт, если нет непереносимости лактозы.
- Печень.
Обратите внимание, что содержание витаминов может варьироваться в зависимости от почвы, на которой были выращены продукты, и методов обработки.
Поэтому всегда важно читать информацию на этикетках продуктов и учитывать индивидуальные потребности и особенности каждого человека.
А какие продукты способны поднять нам настроение и почему?
- Темный шоколад: содержит антиоксиданты, которые помогают улучшить настроение.
- Рыба: богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в мозге и улучшить состояние.
- Орехи: содержат витамины группы B, которые помогает снизить нервное напряжение.
- Зеленый чай: содержит антиоксиданты и L-теанин, которые влияют на снижение уровня стресса.
- Яйца: богаты витаминами группы B, которые помогают поддерживать нормальный уровень энергии и настроение.
- Цитрусовые: богаты витамином C, который помогает укрепить иммунную систему и улучшить самочувствие.
Самое главное, вовремя отслеживать сбои, восстанавливать сон, режим, питание и активность, чтобы некогда было думать о проблемах. Чаще себя радуйте, уберите посторонний шум, который отвлекает от действительно важных дел и сосредоточьтесь на себе и своих желаниях.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.