Всем привет!
В прошлой статье я рассказывала о том, как гипотиреоз влияет на психику (дала ссылку на материал в конце). Описывала, какие проблемы со стороны нервной системы и психики у меня спровоцировал АИТ и диффузно-токсический зоб, а также что было после операции по удалению щитовидной железы, которая прошла не совсем удачно.
__________________________________________________________________________________________
В этом материале, как и обещала, поделюсь с вами своей методикой восстановления психоэмоционального фона при гипотиреозе.
__________________________________________________________________________________________
❗ Важно! Все перечисленные ниже рекомендации не являются заменой консультаций с невропатологом, психотерапевтом или психиатром.
Также не стоит воспринимать мою методику, как один из способов лечения неврологических или психических нарушений при заболеваниях щитовидной железы.
Я всего лишь делюсь своими знаниями и практиками, которые использую уже более 5 лет, чтобы улучшить качество жизни при послеоперационном гипотиреозе.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
5 действенных методов психокоррекции при гипотиреозе
Напомню, что при гипотиреозе чаще всего возникают следующие неврологические и психические нарушения:
- заторможенность, сонливость, вялость, апатия;
- плаксивость, раздражительность, склонность к депрессиям;
- чувствительность к критике — «всё воспринимаю на свой счет»;
- гипомимия (лицо а-ля «мне всё равно, делайте, что хотите»)
- ухудшение памяти, снижение интеллекта, нарушение концентрации внимания.
Большую часть из перечисленных проблем можно скорректировать до определенной степени без медикаментов. Однако если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, улучшения будут незначительными.
Не путаем понятия «лечение» и «коррекция образа жизни».
✅ Регулярная физическая активность
В первую очередь нужно повысить уровень активности. Она необходима, даже если вы сейчас находитесь в состоянии «еще не встала, но уже устала» или «ни на что нет сил и энергии».
❗ Высокоинтенсивные нагрузки — от энергичной степ-аэробики и зумбы до HIIT-тренировок — вам не подойдут.
Такая активность даст противоположный эффект: вместо бодрости и воодушевления вас накроет еще большим депресняком, нервозностью и плаксивостью. Особенно если во время занятий тело плохо слушается, а движения получаются неловкими.
Лучше всего начать с регулярной ходьбы в среднем и быстром темпе или легких пробежек, если вам позволяет уровень физподготовки и вес (нет избыточного веса или ожирения, проблем с суставами и позвоночником).
В 2019 году, после операции, я выбрала бег, хотя раньше его терпеть не могла. Начала с легких прогулок-пробежек на 2-ой день после перевода из реанимации в обычную палату, а затем перешла к бегу на дорожке и асфальте.
Последние два года регулярно участвую в массовых забегах на 10 км.
Регулярные физ.нагрузки легкой и умеренной интенсивности помогут нормализовать психоэмоциональный фон, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорить обмен веществ и уменьшить отечность. Всё это крайне важно при гипотиреозе ❗
В таком режиме лучше поработать 1,5–2 месяца, причем время под нагрузкой нужно постепенно увеличивать. Например, начали с 30-минутных прогулок, а через 1,5–2 месяца уже регулярно гуляете по 60–80 минут.
✅ Соблюдение режима дня
Да, нормализовать режим сна и бодрствования при гипотиреозе довольно сложно. Особенно если у вас есть не только проблемы с щитовидкой, но и заболевания позвоночника — от гипертонуса мышц до остеохондроза, спондилоартроза, протрузий и грыж.
Я так и не смогла привести режим в порядок: из-за кучи хронических заболеваний позвоночника и суставов мне приходится спать 2–4 часа ночью и 1–2 часа днем.
Своим клиенткам, у которых есть гипотиреоз и подобные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тоже рекомендую устраивать сиесту.
Это намного лучше, чем заливать в себя кофе литрами, пытаясь взбодриться.
В этой статье я писала про кофе при гипотиреозе. Возьмите на заметку, если не хотите, как и я, довести себя до кофеиновой зависимости и нервных срывов 👇 👇 👇
✅ Ароматерапия
Осенью прошлого года я случайно наткнулась на несколько научных статей, в которых описывали пользу ароматерапии при неврологических и психических нарушениях. Решила попробовать и…
Втянулась.
Вот уже больше года занимаюсь аромапрактиками — делаю массажные масла, принимаю ароматические ванны с солью и эфирными маслами, часами гоняю аромадиффузор, когда чувствую упадок сил из-за навалившихся проблем или хронических болей, а также после тяжелых тренировок.
Вот так выглядит моя мини-лаборатория сейчас 🙂👇
Поделюсь с вами рецептом, который используют для аромаванн. Это сочетание эфирных масел помогает расслабиться и избавиться от страхов, мешающих двигаться вперед.
📑 Рецепт для аромаванны
- 30 мл базы (беру кастильское мыло или жидкое мыло без ароматизаторов)
- 3 капли эфирного масла сандала
- 2 капли эфирного масла апельсина
- 1 капля эфирного масла шалфея мускатного
- 1 капля эфирного масла сосны
Смешиваем все в отдельной емкости, а затем переливаем в ванну — получается ароматная вода с небольшой пеной. Валяемся 15–20 минут.
❗ Перед использованием масел убедитесь, что у вас на них нет аллергии ❗
✅ Танцевально-двигательная терапия
Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) — это одно из направлений практической психологии. Я изучала ее на курсах в начале этого года, когда у меня случился очередной рецидив ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
ТДТ подразумевает работу:
👉 с телом — устранение зажимов, снятие напряжения, улучшение подвижности всех сегментов, контроль и расслабление в движениях.
👉 с психикой — понимание и осознание собственного Я, определение вашего места в жизни и обществе, проработка психологических блоков и психотравм.
В одну статью я не умещу всех эффектов танцевально-двигательной терапии. Возможно, позже упакую все в практический курс. Покажу, одну из отработок психотравмы, связанной с потерей мамы.
Просто слушаем и двигаемся так, как подсказывает тело. Можно танцевать в одиночестве. Главное — не зажиматься и не оценивать свои движения.
❗ Во время или после танца вас может накрыть эмоциями, это нормально.
Постарайтесь понять, с чем связана такая реакция, какие воспоминания возникли у вас в голове, проанализируйте их. Скорее всего, именно там скрыта проблема, которая загоняет вас в эмоциональные качели.
✅ Трансовая работа + музыкотерапия
Впервые я вошла в состояние транса во время бега еще в начале 2020 года (не путайте это состояние с «эйфорией бегуна»).
Эти ощущения сложно передать словами: складывается впечатление, будто все проблемы, мысли и боли уходят на второй план, становятся несущественными. Остается только ритм, движение и удовольствие от пребывания в моменте ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Именно после этого опыта я увлеклась изучением практической психологии. Разобраться в состояниях потока и транса, а также научиться в них входить осознанно помогли следующие книги:
После этих книг в ход пошла более серьезная литература для практикующих психологов и психотерапевтов, обучение на курсах, а также сотни часов практики + супервизии с психотерапевтом.
❗ Я не просто так рекомендую вам книги + в основном пишу статьи: чтение и работа с текстом помогает 👉 сохранить и восстановить когнитивные функции при гипотиреозе, избавиться от забывчивости и «тупняков».
Перестанете читать 👉 через какое-то время можете превратиться в рыбок Дори с памятью в 3 секунды. Особенно если в анамнезе есть АИТ.
На данный момент я научилась с помощью транса:
- избавляться от боли (очень помогает в кабинете стоматолога, где я обычно отказываюсь от анестезии по медицинским показаниям)
- засыпать на 1–1,5 часа и вовремя просыпаться без будильника
- отделять себя от эмоций, когда просто накрывает.
Довольно часто использую для перехода музыку. Курс по музыкотерапии, который я проходила в начале этого года, хорошо наложился на моё среднее профессиональное образование (училась на преподавателя музыки).
👉 Вот здесь моя подборка для концентрации внимания, фокуса и энергии
👉 А здесь: для релаксации, уменьшения боли и плавного вхождения в сон без приема добавок или медикаментов.
🧡 Тем, кто дочитал до конца
Знаю, что до этого момента дочитали единицы. Остальным стало просто лень, или скучно, или слишком сложно. Проще побегать по врачам, попросить очередные таблетки, пожаловаться друзьям или сорваться на близких.
Я рада, что вы не из таких людей 🙂
Если вы начнете работать по моей методике, то первые результаты сможете заметить уже через 3–4 недели.
Большую часть перечисленных методов психокоррекции придется использовать постоянно, потому что неврологические и психические нарушения при гипотиреозе не уходят просто так.
Более того, они лишь усугубляются с течением времени, а также при отсутствии адекватного лечения и самостоятельной работы по улучшению качества жизни.
Не забудьте поставить 👍 и подписаться на мой канал.
Если у вас возникли вопросы по какому-либо пункту, пишите комментарии 📝
А в этой статье я подробно описывала, как гипотиреоз влияет на психику 👇
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
Отзывы моих клиентов и результаты ДО | ПОСЛЕ в моем Телеграме
👉 Ангелина Буваева | отзывы клиентов
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
__________________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 12.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.