Всем привет!
Сегодня у меня день отдыха)
Расскажу Вам об углеводах:))
Думаю, что ни для кого не секрет, что углеводы бывают сложные и простые)
Вот они, сложные углеводы - гречка, рис, сладкий картофель, овсянка, темный цельно зерновой хлеб.
Быстрые углеводы - это сладости, выпечка, фрукты, фруктовые соки, в общем, сахар.
Я писала в предыдущей статье, что лучше распределять углеводы в течение дня так, чтобы большая их часть приходилась на утренние приемы пищи.
Еще один важный момент - фрукт лучше есть на завтрак, либо перед тренировкой. Это простые углеводы и организм их быстро преобразовывает в энергию - если Вы ее не потратите сразу же, то она отложится в жир! Если вы любите фрукты, лучше выбирать ягоды, а особенно - малину. В ней меньше всего углеводов и много клетчатки!
Итак, сколько же граммов углеводов необходимо в день?
От 1,5 до 2-3 граммов на кг веса тела, если вы хотите похудеть. При моем рационе получается 2 грамма на кг веса.
Если у вас много лишнего веса, то рассчитывайте норму от желаемого веса. Например, если вы хотите весить 60 кг, то вам можно 120 грамм углеводов в день.
И еще один лайф-хак: если вы резко ограничиваете количество углеводов, то иногда (а вообще-то часто) у вас может быть упадок сил, или даже темнеть в глазах. Можете носить с собой таблеточки глюкозы, и когда такой момент наступает, то просто принимайте их) Можно аскорбинку)
