Легкость движения, отсутствие дискомфорта, активный образ жизни — всего этого можно лишиться, если не знать о том, что напрямую разрушает ваши суставы изо дня в день. Читайте статью и будьте начеку!
Малоподвижный образ жизни: ленивый убийца здоровья
Важный факт — суставная жидкость, необходимая для смазки суставов, вырабатывается в движении. Если двигаться мало или неправильно, то дефицит «смазки» суставов не заставит себя ждать.
Совет: просто двигайтесь. Сегодня на 10 минут больше, чем вчера.
Однотипные паттерны: деформация в действии
Незаметно для себя мы часто совершаем множество повторяющихся однообразных движений. Примерами таких действий могут быть привычка закидывать левую ногу на правую (или наоборот), носить сумку на одном плече, разговаривать по телефону, держа его правым плечом, и так далее.
Все эти действия приводят к деформации суставов, потому что, с одной стороны мы получаем перегрузку и деградацию, а с другой — недополучение питания из-за недостатка активности.
Совет: отследите свои однотипные паттерны. Сидите нога на ногу? Периодически меняйте ноги.
Несбалансированное питание: голод суставов
Суставы нуждаются в питательных веществах, таких как коллаген, омега-3, кальций и селен. Эти элементы поддерживают здоровье суставов и укрепляют хрящи.
Совет: включите в свой рацион такие продукты как костный бульон, холодец, мясные продукты с высоким содержанием соединительной ткани (мясо крупного рогатого скота), тунец, лосось, треска, семена льна, молочные продукты, шпинат, брокколи, миндаль, сыр, яйца, рис.
Нарушение лимфооттока: вынос «мусора»
Суставы нуждаются не только в питательных веществах, но и в правильном оттоке отходов. Проблемы с лимфой могут привести к накоплению вредных веществ в суставах.
Совет: регулярная ходьба, плавание и йога обеспечивают циркуляцию лимфы. Носите свободную, не стесняющую движения одежду, особенно в области подмышек, талии и шеи. Это предотвращает сдавливание лимфатических сосудов и обеспечивает более свободный поток лимфы.
Травмы: молчаливая угроза суставам
Суставы постоянно подвергаются нагрузкам и рискуют получить травмы. Травмы могут оставить невидимые следы, которые проявятся в будущем в самый неподходящий момент.
Совет: даже если болело, а потом вдруг перестало — на всякий случай посетите травматолога.
А что, на ваш взгляд, является главным врагом для суставов? Может быть, мы о чем-то забыли? Пишите ваши комментарии, будем рады пообщаться с вами!