Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
В наше непростое время, когда зверь по имени “стресс” подстерегает нас на каждом углу, будет не лишним, ближе познакомится с ним и понять, как его обезвредить. Навык который вы получите прочитав эту статью, однажды, может спасти вашу жизнь или жизнь ваших близких, поэтому статья называется "Школа выживания".
Что за зверь этот “стресс”?
Так его видит нейросеть:
Механизм реагирования:
Сначала мы получаем какую-то негативную информацию или становимся свидетелем какого-то события.
⬇️
Наше сознание, получив информацию от органов чувств (преимущественно это слух, зрение), оценивает её, как “ОПАСНО” или “НЕОПАСНО”.
⬇️
Если информация, оценивается как “ОПАСНО” включаются две системы реагирования:
⬇️⬇️
- телесное реагирование
- эмоциональное реагирование
На телесном уровне включаются две системы:
⬇️⬇️
- Мышечная. Все мышцы напрягаются, чтобы бежать или защищаться, или замереть.
- Дыхательная. Мы перестаем дышать (дыхание замирает).
Когда мы не дышим кислорода в крови становится мало, а углекислого газа много. Наш организм пытаясь это исправить и включает быстрое “поверхностное” дыхание. В результате кислорода становится много и возникает сначала головокружение, потом спазм сосудов и человек может упасть в обморок.
Природой в нас заложено всего три реакции реагирования на опасность:
- “бей”
- “беги”
- “замри”
Реакция происходит на уровне инстинкта, до осознания дело не доходит. Поэтому, в случае опасности, мы с вами будем действовать так, как заложено в нас природой.
Как понять какая у вас реакция?
Если это “бей”.
Скорее всего в случае любого дискомфорта (вам не то сказали, не так посмотрели) вы занимаете нападающую позицию. У таких людей девиз: ”Лучшая защита - нападение”
Если это “беги”.
Скорее всего вы в своей жизни стараетесь избегать неприятных разговоров, конфликтов. В отношениях вы тоже держитесь на некотором расстоянии, "если что - смогу убежать".
Очень часто трудоголики именно из этой категории, потому что они убегают от жизни и личных проблем “в работу”.
Если это “замри”.
Такой человек будет ощущать нехватку энергии, нехватку эмоций. Потому что, при любом дискомфорте, он как будто “отключается”.
Часто такие люди говорят, что ощущают себя “замершими” посреди океана жизни, как будто жизнь проходит мимо.
Как быть, если вы попали в серьезную ситуацию, которая угрожает вашему здоровью или даже жизни?
Неужели ничего нельзя сделать и остается слепо довериться инстинкту? Оказывается - можно.
У нас с вами есть всего 1 минута, чтобы успеть поставить “преграду” и осмысленно подойти к своим действиям.
В таком случае работают очень простые механизмы, что-то сложное вам не поможет. Главное, знать что и как делать!
Пошаговая инструкция:
ВАЖНО! Необходимо четко следовать инструкции и выполнять все именно в такой последовательности!
1 шаг: Ставим цель
Вам нужно сказать себе примерно следующее: “Сейчас я сделаю упражнения. Это меня приведет в рабочее состояние и я решу, как мне поступить.”
Так мы воздействуем на себя на когнитивном (сознательно-познавательном) уровне.
2 шаг: Работаем с дыханием
Проговаривая про себя или вслух инструкцию выполняем дыхательное упражнение:
- Я делаю вдох и проговариваю “Вдох”
- Я делаю выдох, длиннее, чем вдох и на выдохе, прижимаю живот максимально сильно к спине. На выдохе я проговариваю “Выдох”.
📢Это упражнение делаете в течение 1 минуты (засеките время в телефоне и выполняйте).
В принципе, этого уже достаточно, чтобы вы начали мыслить. Но если у вас есть еще в запасе пара минут, рекомендую еще два упражнения.
Шаг 3: Активируем точки “Антистресс”:
- Ставим указательный палец посередине верхней губы (точка 1) и массируем эту точку 30 сек.
- Ставим указательный палец в правый уголок рта (точка 2) и массируем 30 сек.
- Ставим палец в центр нижней губы (точка 3) и массируем точку 30 сек.
- Ставим указательный палец в левый уголок рта (точка 4) и снова массируем 30 сек.
Шаг 4: Упражнение на расслабление шейно-воротниковой зоны.
Вы можете выполнять его как сидя, так и стоя.
Поднимите плечи максимально высоко, стараясь дотянуть их до ушей. По ощущениям, вы чувствуете на шее “горячий воротник”.
В таком положении держите плечи от 30 сек до 1 мин.
📢Следите, чтобы ваше лицо и челюсть не напрягались. Для этого, можно прижать язык к верхнему небу.
Затем на выдохе, делаете сброс: резко опускаете плечи, затем медленно расслабляете шею, опуская подбородок вниз. Затем, медленно поворачиваете подбородок к правому, а потом к левому плечу (как маятник на веревочке).
📢Сброс длится такое же количество времени, как и упражнение. Если вы делали упражнение 1 мин, тогда и сброс делаете 1 мин.
Если у вас в запасе много времени, рекомендую выполнить комплекс упражнений для расслабления. Я его подробно описала тут:
📢Недостаточно просто прочесть статью. Чтобы вы смогли применить этот метод на практике, во время сильного стресса или при чрезвычайной ситуации, сначала, необходимо выполнить его в спокойной обстановке. Начните применять этот метод при незначительной стрессовой ситуации, когда просто ощущаете тревогу и волнение.
Чтобы эти действия вошли в привычку, вам необходимо, как минимум, выполнить их 40 раз.