Резкий отказ от курения для многих вполне успешный способ борьбы с никотиновой зависимостью. Однако важно понимать, что порвать с вредной привычкой ― это физически и психологически сложный процесс. Курение вызывает аддикцию от никотина. Если отказаться от сигарет, то организм испытывает «голод», различные симптомы отмены.
Почему для некоторых это сложно?
Бросание курения нередко требует многих попыток, бывает длительным. Делать это непросто из-за следующих факторов:
- Физическая зависимость от никотина. При курении организм привыкает к постоянному поступлению соединения, присутствующего в табачном дыме. Когда новая порция отсутствует, возникают физические симптомы отмены (никотиновый голод, раздражительность, бессонница).
- Психологическая аддикция. Курящие ассоциируют потребность в сигаретах с определёнными ситуациями, эмоциями, привычками. Если порвать с сигаретой, то это станет добровольным отказом от таких связей, что бывает очень сложно.
- Стресс, тревожность. Когда зависимые бросают курить, у них появляются яркие негативные эмоции, что сильно усложняет процесс.
- Социальное давление. Некоторые чувствуют отрицательное воздействие социума, близкого окружения.
- Прошлые попытки, неудачи. Если в прошлом не очень получалось бросить курить, то это усиливает страхи перед возможным фиаско.
- Отсутствие поддержки. Отказ от сигарет протекает более сложно, если нет союзников, содействующих достижению цели.
- Страх перед набором веса. Многие боятся, что отказ от курения приведёт к увеличению массы тела.
Важно помнить, что неудачи не означают неспособность бросить вредную привычку. С подходящей поддержкой, планированием, решимостью многие успешно преодолевают никотиновую зависимость. Тем, кто собирается порвать с курением, полезно обратиться за помощью к врачу, который предложит подходящие стратегии, поддержку.
Что поможет бросить курить?
Прежде всего важно истинное желание порвать с вредной привычкой, ясные мотивы. Необходимо хорошо представить преимущества, сопряжённые с таким решением. Полезно рассказать друзьям, семье о своём настрое, попросите их о поддержке. Надёжные союзники очень важны в этом процессе.
Подумайте о ситуациях, которые побуждают браться за сигарету. Попытайтесь спланировать стратегии для их преодоления. Избегайте мест, где приём табака распространён, ситуаций, которые ассоциируются с такой вредной привычкой.
Рассмотрите возможность обратиться к профильным специалистам. Наркологи предложат индивидуальные методики, поддержку. Присоединитесь к группам или форумам для бывших курильщиков. Общение с людьми, проходящими через тот же процесс, нередко оказывается очень полезным.
Рассмотрите возможность использования никотиновых заменителей: жевательные резинки, пластыри, спреи. Они уменьшают физическую зависимость от психоактивного соединения. Будьте готовы к симптомам отмены:
- раздражительности;
- тревожности;
- головной боли.
Помните, что они обычно временные. Установите систему наград за достижения на пути к бросанию курения.
Отказ от никотина ― это важное решение для здоровья. Многие люди успешно отказываются от такой привычки. У некоторых это получается сделать сразу, но таких людей совсем немного. Если вам трудно самостоятельно справиться с зависимостью, обратитесь за помощью к врачу-наркологу, который предложит подходящие стратегии, лекарства для поддержки в процессе бросания.
