Сразу хочу признаться, что с силой воли у меня очень даже не очень. Например, начать делать зарядку я планирую довольно часто. И на этапе планирования мне кажется, что я обязательно справлюсь и не брошу эту затею. Увы, мой энтузиазм быстро сходит на нет, и я про зарядку забываю. Тем не менее, сейчас у меня есть сильный мотиватор - пляж в Таиланде, поэтому очень надеюсь, что на этот раз мои планы осуществятся и я достигну желаемых результатов.
О старте своего похудения я писала тут:
Первая неделя прошла, давайте посмотрим результаты.
Напомню. На старте неделю назад я весила 68кг, а к концу двухнедельной диеты надеялась сбросить 3кг. Сегодня утром встала на весы, они показывали 66,7кг. Получается, что за неделю я сбросила всего 1,3кг. Маловато, но все-таки и это результат.
Что же я делаю для достижения желаемого веса.
🔴 Зарядку делаю каждое утро, но без фанатизма и не до третьего пота. Примерно 15-20 минут. Легкая разминка, а потом упражнения на проблемные зоны. Если честно, уже на третий день мне очень не хотелось делать зарядку, но пока я со своей ленью справляюсь и планы не нарушаю.
🔴 Много гуляю в парке у Москвы-реки. Шаги не считаю, но по времени полтора - два часа и все время хожу.
🔴 Слежу за своим питанием. Оно у меня в период похудения пятиразовое, со строгой дозировкой жиров, белков и углеводов. Калории я не считаю. Зато взвешиваю то, что собираюсь съесть. У меня есть рассчитанная диетологом табличка, сколько порций жиров, молочки, овощей и фруктов, белковой, крахмалистой пищи я могу съесть.
На день мне положено:
🥕 5 порций белковой пищи (одна порция - это 30гр. мяса, или рыбы, или сыра, или 50гр. творога, или 1 яйцо)
🥕 3 порции жира (одна порция - это 3 грецких или 6 миндальных орехов, или 5гр. сливочного масла, или 2 столовых ложки сметаны)
🥕 3 порции крахмалистой пищи (одна порция - это 25гр черного хлеба, или 60гр картофеля, или 75гр макарон твердых сортов, или 65гр каши)
🥕 4 порции овощей (одна порция - 100гр)
🥕 3 порции фруктов (одна порция - одно среднее яблоко, или 2 мандарина, или апельсин, или 4-5 сухофруктов)
🥕 2 порции молочки (одна порция - стакан молока или йогурта)
Вот исходя из этого, я и составляю свое меню. Сфотографировала для вас то, что я съела вчера.
Завтрак
Пшенная каша - 130гр (2 порции крахмал) с 5гр сливочного масла (1 порция жир)
Сыр - 30гр. (1 порция белки)
Сухофрукты чернослив - 1 порция фрукты
Кофе с молоком без сахара - 0.5 порции молочки. Кофе и чай не считаем.
Маленький кусочек шоколадки - это, чтобы не очень грустно было. Это мой компромисс.
Обед
Суп том-ям. Как его считать, я не знаю. Жира там точно нет, крахмалистой пищи тоже. Есть морепродукты, поэтому засчитаем 1 порцию белков.
Салат из свеклы с яблоком - 100гр (1 порция овощи)
Половинка запеченного стейка лосося - 60гр. (2 порции белков)
Картошка вареная чуть-чуть - 60гр (одна порция)
Кофе с молоком и без сахара - 0,5 порции молока
Сушеное манго - 1 порция фруктов
Ужин
Чаще всего на ужин я ем йогурт без добавок (1 порция молочки), но вчера был заливной судак - 60гр (2 порции).
Чай с лимоном не считаем.
Курага - 1 порция фруктов
Грецкие орехи - 0,5 порции жиров
Между основными приемами пищи ем фрукты.
Сразу скажу что вчера был перебор. Или хурма, или яблоко лишние.
В итоге 2 порции фруктов.
Теперь считаем все вместе:
1. Белки. Положено 5 порций, съела 6 порций. Чуть-чуть перебор.
2. Крахмал. Положено 3 порции, съела 3 порции. Я молодец!
3. Фрукты. Положено 3 порции, съела 6. Явный перебор, есть, над чем поработать.
4. Овощи. Положено 4 порции, съела 1. Недобор. По поводу того, взаимозаменяемы ли фрукты и овощи, я не знаю. Если кто в курсе, напишите, пожалуйста.
5. Молочка. Положено 2 порции, съела 1 порцию. Но я уже писала, что обычно на ужин ем йогурт, тогда получилось бы как раз 2 порции.
6. Жиры. Положено 3 порции, съела 2.
Как видите, стараюсь уложиться в норму, но пока не все получается. От фруктов и маленького кусочка шоколадки отказываться не хочу.
В общем, еще есть, над чем работать:
1. Хочу немного увеличить интенсивность зарядки.
2. Четче соблюдать рассчитанное на день количество еды.
3. Попробовать новые рецепты, которые предложили читатели. Завтра буду готовить куриные кексы по рецепту Анны Лебедевой. Куриные грудки уже купила. Если у кого есть простые рецепты для худеющих, буду рада, если напишете в комментариях.
У меня осталось всего чуть больше недели до вылета на зимовку, так что буду стараться достигнуть желаемый результат.