Очень часто на вопрос «Как дела? Как ты себя чувствуешь?» человек отвечает «нормально».
А нормально — это как? Есть ли в этом «нормально» эмоция?
Когда мы говорим, что наши эмоции «нормальны», мы обычно имеем в виду, что наше текущее состояние не вызывает никаких крайних эмоциональных реакций. Однако, за этим ответом могут скрываться различные эмоциональные состояния.
Очень важно учиться распознавать свои эмоции и проживать их.
❗️Эмоции — это не просто "хорошо" или "плохо". Они представляют собой реакцию на определенные ситуации и помогают нам адаптироваться и взаимодействовать с окружающим миром. Например, страх может защищать нас от опасности, а гнев может мотивировать нас к действию.
Все мы знаем всего лишь 7 основных эмоций, а именно:
♦️Счастье
♦️Радость
♦️Гнев
♦️Страх
♦️Отвращение
♦️Удивление
♦️Печаль
Но все ли это эмоции на самом деле? Нет 🙃
Обратите внимание на круг эмоций и посмотрите какое многообразие эмоций есть в каждом из нас, и как мало из этого мы умеем распознавать в себе.
Также полезно обратить внимание на физические проявления эмоций. Например, когда вы испытываете гнев, ваше сердце может начать биться быстрее, а мышцы напрячься. Узнавая эти физические сигналы, вы сможете более точно идентифицировать эмоцию, которую вы испытываете.
Существует множество способов развить навык распознавания эмоций.
Один из них - ведение эмоционального дневника, в котором вы можете записывать свои эмоциональные состояния на протяжении дня.
Цель упражнения – научиться распознавать свои эмоции и наладить связь с эмоциональной сферой.
Как выполнять:
- Заведите дневник эмоций
- Сделайте 3 записи в дневнике сразу после эмоциональной ситуации
- Когда…(что-то произошло)
- Я ощутила…(физическое ощущение в теле и его локализация)
- Я почувствовала (название эмоции)
- После записи необходимо сказать себе вслух или про себя: «Я чувствую (название эмоции)».
Одна запись – одно предложение.
Пример:
Когда начальник накричал на меня, я ощутила ком в горле и напряжение в области глаз и почувствовала обиду.
Проговорите: «Я чувствую обиду»
♻️Умение распознавать и понимать свои эмоции поможет улучшить взаимоотношения с окружающими и наладить более глубокую эмоциональную связь.
Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого. (Винсент Ван Гог)
✅Так что в следующий раз, когда вас спросят, как вы себя чувствуете, попробуйте не ограничиваться простым "нормально". Размышляйте о своих эмоциях, распознавайте их и проживайте полноценную эмоциональную жизнь.
Если вы хотите разобраться в своих эмоциях и найти путь к более гармоничным отношениям с собой и окружающими, пишите и мы разберемся в этом вместе.
WhatsApp 89649969076
Telegram https://t.me/psyhovarka
Автор: Хлебникова Анна Александровна
Психолог, Эмотолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
