Хотите оказать благоприятное влияние на здоровье вашего сердца?
Вот пять ключевых пунктов, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь для поддержания здоровья вашего сердца:
1. Регулярная физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. Стремитесь к 30 минутам умеренной физической активности пять дней в неделю. Это прогулка, бег, езда на велосипеде или занятия в спортивном зале. Найдите, что вам нравится, и делайте это регулярно, чтобы укрепить ваше сердце.
2. Питание является важным фактором в улучшении вашего сердечного здоровья. Сосредоточьтесь на пяти основных составляющих здорового рациона: овощи и фрукты, злаки, белки, нежирные молочные продукты. Старайтесь употреблять продукты в разумных количествах и избегать слишком соленой, жирной или сладкой пищи.
3. Отказ от курения — один из самых лучших подарков, который вы можете сделать своему сердцу и легким. Позаботьтесь о своем здоровье и избегайте как активного, так и пассивного курения. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к медицинским профессионалам или вступайте в группы, которые помогут вам в этом процессе.
4. Стресс может отрицательно отразиться на вашем здоровье сердца. Постарайтесь найти способы справляться с негативом и расслабляться, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или заниматься любимыми хобби. Не забывайте о полноценном сне и отдыхе, чтобы восстанавливать свои силы.
5. Регулярные медицинские обследования - это важный этап для поддержания здоровья вашего сердца и сосудов. Обращайтесь к врачу и следуйте его рекомендациям относительно анализов, проверок давления, холестерина и других исследований, чтобы ранним образом выявлять и препятствовать сердечным проблемам.
Используйте "пять пятерок" в качестве руководства для изменений в вашей жизни, которые позитивно повлияют на ваше сердце. Забота о вашем сердечном здоровье должна стать вашим приоритетом, и эти пять шагов помогут вам начать этот важный путь.
Врачи используют неофициальный план под названием "пять пятерок", чтобы помочь пациентам внести изменения, говорит кардиолог Джона Хопкинса Билл Макэвой, доктор медицины, B.Ch., M.H.S. Попробуйте использовать его в качестве руководства для заботы о вашем сердце и общем здоровье.
1. Спросите. Расскажите о поведении, которое вы хотели бы изменить. Определитесь с тем, что именно в вашем поведении необходимо изменить, чтобы улучшить состояние вашего сердца. Будь то курение, неправильное питание или недостаток физической активности, первый шаг к полезным изменениям - осознание проблематичного поведения. Уделите время для размышления и определите, что именно нужно изменить.
2. Совет. Узнайте, как это сделать. После того, как вы определили, что хотите изменить, настало время узнать, как это сделать. Исследуйте литературу и и информацию в интернете, чтобы разобраться, как можно изменить это поведение. Обратитесь к специалистам, по при необходимости проконсультируйтесь с врачом. Информация на сегодняшний день является ключом к успешным изменениям.
3. Оцените. Установите цели, когда проверять прогресс. Этап оценки очень важен для эффективных изменений. Установите ясные и измеримые цели, чтобы отслеживать свой прогресс. Это может быть увеличение физической активности на определенное количество минут в день или снижение потребления ненатуральных продуктов на неделю. Оцените, насколько успешно вы прогрессируете в изменении своего поведения и установите конкретные цели, которых вы хотите достичь. Ведите записи и следите за развитием.
4. Помощь. Выясните, какого рода помощь необходима, чтобы это произошло. Многие изменения требуют поддержки и помощи окружающих. Обратитесь к профессионалам, близким людям или сообществам, которые могут оказать вам необходимую поддержку и помощь в этих изменениях. Поговорите с семьей, друзьями или коллегами о том, что вы пытаетесь изменить, и узнайте, можете ли они поддержать вас. Возможно, вам потребуется эмоциональная поддержка партнера для тренировок или просто кто-то, кто будет следить за вашим прогрессом.
5. Организовать. Найти ресурсы. Найдите ресурсы, которые помогут вам достичь своих целей. Это может быть тренажерный зал, индивидуальный тренер, специализированные приложения для контроля диеты или даже специальные горячие линии с консультантами и направлениями. Ищите тренажерные залы, где вы сможете осуществлять физические упражнения и другие источники, которые будут вам наиболее полезны.
Не стесняйтесь искать помощь вне своих возможностей - здоровье и благополучие сердца заслуживают все усилия.
Итак, если вы хотите внести полезные изменения в свою жизнь, помните об использовании пяти пятерок: расскажите о своем желании, изучите информацию, установите цели и оценивайте прогресс, выясните, какую помощь вам понадобится, и найдите необходимые ресурсы. Сделайте шаг в сторону здоровья вашего сердца и начните улучшать свою жизнь прямо сейчас!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Читайте статью пять ключевых моментов о сердце, которые вам необходимо знать.
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца, я буду вам рада, это мотивирует меня на дальнейшую работу.
