Знание всего нескольких ключевых показателей может дать довольно точную картину вашего текущего состояния здоровья сердца и даст вам постоянную мотивацию для поддержания здорового сердечного ритма и улучшения здоровья.
«Сердечно-сосудистые заболевания не являются неизбежным результатом старения. Профилактические оздоровительные меры позволяют предотвратить болезни сердца» Джеймс Балч
1. Сколько шагов вы делаете в день
Частое движение улучшает показатели здоровья сердца и сосудов. Необходимо проходить до 10 000 шагов в день или около 7.5 км. Еще одно эмпирическое правило — заниматься 150 минут средней активности в неделю. Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце.
«Лучше быть активным, чем бездействовать», — говорит Майкл Джозеф Блаха, доктор медицины из университета Джона Хопкинса.
Больше физических упражнений — одно из лучших средств для здоровья сердца. В идеале вы должны тренироваться большую часть дней в неделю, говорит профессор медицины и физиолог Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюарт. Например, это может быть 30 минут в день, пять дней в неделю.
Но ваше сердце также получает пользу от более коротких всплесков активности, скажем, от 10 до 15 минут подряд, с целью накопить 150 минут в неделю.
Рекомендация тренироваться 150 минут в неделю — это абсолютный минимум и считается безопасным для большинства людей, но это всего лишь рекомендация», — говорит Стюарт. «Не ждите, что будете делать это в первый месяц, иначе вы разочаруетесь и уйдете». Медленно, но верно вы пойдете далеко — постепенно увеличивая, вы с большей вероятностью достигнете цели сделать упражнения привычкой на всю жизнь.
2. Ваше кровяное давление
Высокое кровяное давление или гипертония не имеют симптомов; его можно обнаружить только путем измерения. Оценка 120/80 является оптимальной, тогда как 140/90 является нормальной для большинства людей. Более высокие значения означают, что артерии не реагируют должным образом на силу давления крови на стенки артерий (кровяное давление), что напрямую увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
Каждый третий взрослый имеет потенциально опасное состояние, известное как высокое кровяное давление, также называемое гипертонией. Повышение артериального давления во время физических упражнений или в условиях стресса является нормальным явлением. Но когда ваше кровяное давление слишком высокое, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, и оно остается слишком высоким слишком долго, это может привести к растяжению и повреждению артерий. В результате проблемы со здоровьем, вызванные гипертонией, могут включать болезни сердца, сердечную недостаточность, инсульт, повреждение почек, потерю зрения, потерю памяти и снижение когнитивных функций.
“Как врач, меня гораздо больше интересует, как выглядит кровяное давление пациента дома, в нормальных условиях, чем то, как оно выглядит в один момент времени в моем кабинете”, - говорит кардиолог Центра Джона Хопкинса Майкл Джозеф блаха, доктор медицины. Знание вашего кровяного давления с течением времени лучше всего помогает вашему врачу определить, есть ли у вас проблема”.
3. Ваш холестерин не-ЛПВП, а ЛПНП
Общий холестерин минус лпвп получим лпнп
Уровень холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут сужать и закупоривать артерии, ведущие к сердцу.
Чем меньше ЛПНП,тем лучше: стремитесь к показателю ниже 3.4 ммоль/л или, если у вас высокий риск сердечных заболеваний, ниже 2.6 ммоль/л
Наблюдение за уровнем холестерина - это разумная идея, тем более что каждый третий человек имеет высокий уровень «плохого» холестерина: липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Если вы сталкиваетесь с повышенным риском высокого холестерина и изо всех сил пытаетесь с ним справиться, чтобы поддерживать уровень холестерина в крови в желаемом диапазоне, полезно следовать этим советам:
Это дает вам и вашему врачу шанс вмешаться рано, если ваши цифры начнут расти.
Знайте свои цифры.
1 раз в год измерять холестерин с сахарным диабетом любого типа, перенесшим инфаркт, инсульт, имеющим ИБС, атеросклероз.
1 раз в 2-3 года исследования проводят при генетической предрасположенности к атеросклерозу, болезням сердца.
1 раз в 5 лет рекомендуется сдавать анализ лицам, старше 20 лет с целью раннего выявления атеросклероза сосудов, заболеваний сердечного аппарата.
1 раз в 1-2 года желательно контролировать липидный обмен при повышенном общем ХС, нестабильном артериальном давлении, хронической гипертонии, ожирении.
Через 2-3 месяца после начала консервативного или медикаментозного лечения липидограмму проводят для проверки эффективности назначенного лечения.
В качестве нормы липидограммы у взрослых можно считать следующие средние показатели:
- коэффициент атерогенности — 2,2 — 3,5;
- уровень ТГ — до 2,8 ммоль/л;
- уровень ЛПВП — не ниже 1,0 ммоль/л;
- уровень ЛПНП — до 3,37 ммоль/л;
- общий холестерин — до 5,6 ммоль/л.
4. Ваш уровень сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови приносит пользу вашему сердцу
Когда большинство людей слышат термин “сахар в крови”, болезнь, которая обычно приходит на ум, - это диабет, а не болезнь сердца.
Однако, согласно исследованию Джона Хопкинса, диабет типа 1 и типа 2 являются одними из наиболее вредных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорит кардиолог Билл Макэвой
Высокое содержание сахара в крови увеличивает риск диабета, который повреждает артерии.
Уровень сахара в крови (норма натощак). Определяется утром после ночного сна, составляет: нижняя граница нормы составляет 3,3 ммоль/л, а верхняя — 5,5 ммоль/л.
Таким образом, поддержание уровня сахара в крови (а также артериального давления и уровня холестерина) под контролем - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца.
5. Сколько часов вы спите ночью
Хотя не существует «правильного» ответа на вопрос о количестве часов, которые вы должны спать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Но большинству людей требуется от шести до восьми часов сна в сутки. Подросткам необходимо каждую ночь спать от 8 до 10 часов.
Без достаточного количества сна возрастает риск сердечных заболеваний и сердечного приступа - независимо от вашего возраста, веса, количества упражнений или курения. Здоровый сон необходим для создания здорового сердца.
Исследования показывают, что лишение сна усиливает риск развития повышенного кровяного давления и болезней сердца. Недостаток ночного отдыха может негативно повлиять на секрецию гормонов, что способствует перееданию и меняет реакцию тела на поступление сахара. Все эти факторы являются причиной набора веса и увеличения риска развития диабета. Журнал Newsweek
В будущих статьях, я обязательно вам расскажу о докторе «отдых и сон».
Подготовила врач детский кардиолог Анжелика Александрова
Я очень стараюсь писать для вас статьи, основанные на фактах, подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен и вы будете в курсе информации о здоровом сердце и сосудах.
Возможно вам будут интересны статьи:
как не стать жертвой сердечных заболеваний
Атеросклероз, Что случилось с источником жизни?
#что надо знать о сердце #ключевые моменты о сердце #сколько шагов вдень #кровяное давление #холестерин ЛПНП #норма холестерина #сахар в крови #норма сна #здоровое сердце #
