Школьный возраст — уязвимый и критический период для формирования осанки человека. Активный рост и изменения пропорций тела, большое количество часов, проведенных сидя за партой и столом, а также первые гаджеты и монитор компьютера: всё это является важными факторами формирования нарушений в осанке. И тем не менее, большую часть таких последствий можно предупредить и скомпенсировать.
Читайте статью до конца, чтобы узнать как сохранить хорошую осанку на долгие годы.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Малоподвижный образ жизни зачастую становится главной причиной нарушений осанки в разных плоскостях
Дети, имеющие одинаковую продолжительность учебного дня и загруженность по урокам, но с разной физической активностью, попадут в разные группы по риску развития нарушений осанки.
Учитывая специфичность положения сидя, утренняя гимнастика обязательно должна содержать в себе общеразвивающие упражнения большой амплитуды в верхнем плечевом поясе, ротационные движения для грудного отдела позвоночника, дыхательные упражнения и активную растяжку для нижних конечностей, включая стопы.
Исходя из всего вышесказанного, рекомендация №1: побольше физической активности! Утренняя гимнастика, физкультминутки на уроках, подвижные игры на переменах, уроки физической культуры по 3-4 активных занятия в неделю и занятия в спортивных секциях по 60-90 минут (желательно, симметричные виды спорта), а также ежедневные активные прогулки на свежем воздухе многократно уменьшают риск возникновения нарушения осанки.
Рабочее место школьника — каким оно должно быть
Рекомендация №2: Рабочее место школьника в классе и дома должно быть эргономичным, то есть подходить ему по росту и у школьника должна быть возможность принять симметричное положение тела.
Рекомендация №3: Рабочее место ребенка должно быть хорошо освещено настольной лампой, расположенной с противоположной стороны от места работы. Это обеспечивает равномерное распределение света по рабочему пространству, снижает нагрузку на глаза и создает благоприятную среду для концентрации и продуктивности.
Правильное положение ребёнка за партой или письменным столом:
— Локти должны полностью лежать на столе, особенно в процессе письма;
— Колени и бёдра лучше согнуть под прямым углом, опора на седалищные бугры, т. е. равномерно на обе ягодицы, а стопы всей поверхностью устойчиво стоят на полу;
— Спина прямая, лопатки опущены. Их область и область поясницы опираются на спинку стула/кресла;
— Голова в этом положении немного наклоняется вперёд;
— Между краем стола и грудной клеткой сидящего школьника должно быть расстояние, равное ширине кисти его руки.
Резюмируя вышесказанное...
Хочется дополнить, что осанка — это неосознанное, малоконтролируемое положение тела (всех звеньев, а не только позвоночника) в пространстве.
Хорошая осанка разгружает от излишнего напряжения все постуральные мышцы и положительно сказывается на трудоспособности школьников.