Напряжение или расслабление? Что вам делать во время приступа панической атаки (ПА): напрягаться или попытаться расслабиться. Напрячь все мышцы или максимально расслабить тело?
Статья написана без применения помощи ИИ - придется читать и думать.
В данной публикации попробую дать разумный и логический ответ о вашем поведении во время приступа ПА или сильной тревоги. Хотя сама ПА скорее об иррациональном.
Изображение сделано в платном сервисе SUPA
Вообразил, что на форуме схлестнулись два эксперта по тревожным состояниям, один из них утверждал, что нужно напрягаться и усиливать напряжение мышц во время паники.
Второй сетовал на то, что сам пробовал напрягаться и тревога усиливалась, поэтому активно рекомендует своим клиентам во время ПА делать Арку Лоуэна, которая позволяет человеку расслабиться не напрягая мышцы, а посредством специальных поз.
Что делать во время приступа паники: расслабляться или напрягаться?
Сразу разрешу спор коллег. Если у вас приступ ПА по типу "беги" и на фоне страха, то идеально именно бежать. А если паническая атака по типу "бей" и на фоне гнева, то лучшей стратегией будет драться. Причем задействуя мышцы ног и рук.
То есть все таки напрягать мышцы. Потому что именно активируя вашу симпатическую нервную систему организм спасает вас от опасности, хоть она и воображаемая в данном случае.
Но по моей статистике большинство моих клиентов ПА застает на работе или дома, иногда ночью в постели. Поэтому стратегия бегства или драки не сработает.
Получается коллега советующий расслабляться для снижения тревоги не прав? И он прав тоже.
Но делать релаксирующие упражнения лучше все таки между приступами ПА, не позволяя напряжению копиться в мышцах. И добиваясь преобладания в течение дня парасимпатической вегетативной нервной системы.
Потому что в расслабленном теле тревога не живет. А как же приступы паники ночью, спросит вдумчивый читатель, ведь ночью тело расслаблено?
А кто вам сказал, что оно расслабленно?
У тревожного человека напряжены практически все мышцы, связанные со стрессом: глазные, челюстные, горловые, диафрагма и мышцы шеи и конечностей.
Вывод: во время приступа ПА нужно все-таки напрягать мышцы тела, а между приступами пытаться расслабить. Но делать все эти практики, лучше все-таки под наблюдением специалиста, проходя анти тревожную терапию.
На своих сеансах я обучаю клиентов авторской методике остановить приступ паники в моменте. И не накапливать напряжение в течение дня.
Поделитесь опытом что вам помогает остановить или уменьшить ПА?
Коллеги, что рекомендуете своим клиентам?
Рекомендация: откройте приватную тему на форуме сайта с автором статьи, чтобы разработать индивидуальную программу как справляться с паникой.
Автор: Александр Молярук
Психолог, Авторская Сценарная Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru