Вы пытаетесь похудеть, но у вас ничего не получается? Возможно, это связано с тем, что у Вас есть некоторые привычки, которые настолько прочно вошли в Ваш распорядок дня, что Вы их даже не замечаете. Итак, что же Вы можете сделать по-другому, чтобы избавиться от жира?
Чтобы похудеть, необходимо тратить больше энергии, а потреблять меньше. Этого можно добиться различными более или менее подходящими способами. Возможно, по инерции вы выбираете неподходящие, потому что они вам знакомы и вы не думаете, что они не сработают. Что вы можете сделать по-другому, чтобы похудение было не только эффективным, но и интересным для вас?
1. Не ждите невыносимого голода
Сегодня популярно интуитивное питание - оно основано на чувстве голода, которое сигнализирует о пустом желудке и необходимости поесть. Такая стратегия может сработать, но нужно следить за одним моментом. Большая ошибка - слишком долго ждать и позволять прийти волчьему голоду: тогда вы будете есть все, что попадется под руку, и вам будет мало, вплоть до переедания. Замечайте тонкие нюансы и ешьте, когда почувствуете, что голод начинается, - как только вы его прогоните, прекратите есть.
2. Не употреблять промышленно обработанные продукты
Промышленно обработанные продукты создаются путем промышленной переработки, целью которой является упрощение и удешевление производства, увеличение срока хранения, приготовления и употребления, а также "улучшение" вкуса. Хотя внешне такие продукты (батончик, печенье, хлопья) могут выглядеть здоровыми, но об их составе можно судить по длинному списку ингредиентов, указанных на упаковке.
И чем длиннее список, тем хуже для вас. Что вы сами в себя впитываете, когда едите их? "Нездоровые жиры, содержащие трансжирные кислоты, повышенное количество сахара и другие добавки, улучшающие вкус, усиливающие цвет и продлевающие срок хранения, - говорит Иржина Мачкова, диетолог из Кралупы-над-Влтавой. Такой переработанный перекус принесет пустые калории и заставит ваш желудок быстро заурчать. Но вам не захочется есть, ведь вы недавно ели, поэтому вы будете ждать, а тем временем голод придет к вам...
3. Начните день с полноценного приема пищи
Факты свидетельствуют о том, что люди, принимающие пищу в первой половине дня, меньше хотят есть и реже перекусывают в течение дня нездоровыми продуктами. "Сбалансированный завтрак обеспечит ваш организм стабильной энергией. Без него во второй половине дня или вечером обычно поступает больше килокалорий, которые организм уже не имеет возможности сжечь", - подтверждает Соня Выбиралова, диетолог из Брно.
Но это правило не обязательно относится к классическому завтраку. В принципе, не стоит пропускать первый прием пищи в течение дня, даже если вы являетесь приверженцем прерывистого голодания и начинаете с обеда.
4. Не выбрасывать, а обогащать
Пытаясь похудеть, многие отказываются от продуктов, которые им нравятся, но которые они считают вредными: молочные продукты - из-за лактозы, хлеб - из-за глютена, орехи - из-за жира... Но это не самое лучшее решение. Лучше подумайте о том, как обогатить свой рацион новыми видами продуктов, которые насытят вас и обеспечат необходимыми питательными веществами: попробуйте нетрадиционные фрукты, овощи, мясные альтернативы, крупы. Вы увидите, что при переходе от "исключения" к "обогащению" потеря веса станет увлекательной, а килограммы будут уходить сами собой.
5. Отдавайте предпочтение распыляемым маслам
Положа руку на сердце - когда вы часто готовите пищу на масле (жире). Вы теряете счет количеству жира в пище, которая в результате становится излишне жирной и не подходит для пищеварения и снижения веса. Отличное решение - дозировать масло в бутылочку с распылителем: это исключает риск переборщить с количеством и снижает общее количество жира в блюде.
6. Не переборщите с соком
Возможно, вы уже перестали пить покупные напитки с высоким содержанием сахара, но продолжаете употреблять сладкие домашние напитки (компоты и т.д.). Они, безусловно, полезнее, но в них также содержится сахар, и, вероятно, в сопоставимых количествах. А значит, в вас поступают лишние килокалории. Воду следует ароматизировать лимоном и травами, так как даже пузырьки могут обмануть ваши вкусовые рецепторы и придать воде более насыщенный вкус. Приготовьте простую настоянную воду, она поможет вам похудеть даже при детоксикации!
