Раздражение. Состояние: «Прям бесит все».
Это может возникать в разных ситуациях. Кто-то тебя не допонял или лезет со своим непрошенным советом, а может коллега не выполнил обещанную работу в срок, или не пришёл во время.
Раздражение - это одно из проявлений гнева.
Если не проживать это состояние, то как всякая негативная эмоция, «поселяется» внутри человека, накапливается и забирает силы, здоровье.. В какой-то момент может произойти взрыв, выплеск или вовне, или внутрь себя. И тот, и другой вариант весьма неприятный (мягко говоря). Второй способ опасен хроническим стрессом, который ведёт к серьёзным заболеваниям.
Как избежать неприятных моментов?
Предварительное задание:
Первое, идеально, если в момент злости, раздражения человек сможет отметить какое чувство сейчас появилось. Но можно и после спросить себя:
«Что это было? Как часто так происходит, в каких ситуациях, по какому поводу?»
Осознанность и наблюдательность нам в помощь.
Одна из реакций на человека или ситуацию, которая не нравится - раздражение, злость. Это нормально, но мудро будет ввести привычку, размышлять: о чем для меня эта ситуация, что мне нужно понять?
Если начинаем наблюдать, отслеживать, то появится более ясная картина. Уже в этом моменте начинает понемногу отпускать.
«Ага, оказывается, когда мне начинают давать советы, меня это бесит».
Или
«Когда я опаздываю и ко мне пристают с вопросами, появляется раздражение: «Не лезьте ко мне»
Итак, определились когда это происходит.
Что дальше.
Как вариант, предупредить близких, что не нужно лезть под руку, когда собираюсь или тороплюсь.
Но идём глубже. Важно понять, как с раздражением справиться.
Второе. Если это чувство появляется раз за разом (так чаще всего и бывает), то это сигнал, что есть определенный урок который необходимо понять и пройти. И высший пилотаж, человека (ситуацию), который провоцирует это состояние стоит поблагодарить за то, что указал на больное место.
Есть более глубокий способ работы с негативными состояниями, но его я даю на своём курсе.
Сейчас предлагаю один из подходов, с котором тоже стоит разобраться. Но я уверена, что у вас получится, если сложно, приходите на консультацию.
Практика:
Уделите ей немного времени. Примите медитативную позу.
- Сосредоточьтесь на образе, в нашем случае, раздражение. Определите, где вы его чувствуете в теле, какой цвет имеет этот образ, какова форма, температура. Если бы была возможность потрогать, на ощупь - гладкий, шероховатый или иной?
- И так некоторое время наблюдаем за образом.
- Цель - не стремиться образ изменить. Он может меняться или нет. Важно удерживать его во внимании. Проживать это состояние. Ведь оно о чём- то нам сигналит. Скажите: «Я тебя вижу, даю место в своём теле».
- В сопровождении психолога удобнее выполнять эту практику. Можно расслабиться и наблюдать за образом. Я не всегда провожу стандартно эту практику, а чувствую, что сейчас лучше сделать. Постарайтесь и вы прочувствовать.
- Как вариант, можно поблагодарить это чувство, что оно даёт вам урок. Спросите какой? Что вам нужно понять?
- Если готовы в какой - то момент, образ можно отпустить вовне. Порой он сам растворяется, а иногда человек принимает решение оставить его на время. Здесь по ощущениям.
Эту практику можно выполнять несколько раз.
Ну как? Готовы поработать?
Записывайтесь на консультацию и результат получите уже на первой встрече.
Автор: Квинт Ольга Николаевна
Психолог, Консультант онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru