Правда-правда. Хотя этого не поймешь, пока не попробуешь.
Я «сова». Закоренелая «сова». С детства ненавидела ранние пробуждения. Причем для меня, в общем-то, не проблема встать рано. Если нужно – могу проснуться в любое время и даже не заводя для этого десять будильников.
Но как вспомню эти утренние зимние часы, когда приходилось вылезать из теплой постели, тащиться по холоду и темноте в школу… Брр!
Нет, я никогда не была любителем ранних подъемов. Более того: мне всегда казалось, что поговорка «Кто рано встает – тому Бог дает» - это древняя заплесневелая архаика из мира свечей и керосиновых ламп, на которую нет смысла ориентироваться в современном мире электричества и компьютеров.
То есть я не просто «сова» по рождению и воспитанию, но и по убеждению.
Однако, однажды случился в моей жизни такой период, когда пришлось работать интенсивнее обычного: помимо основной деятельности, нужно было успевать делать много по дому, для семьи и детей, а ко всему этому мне предложили поучаствовать в одном творческом проекте, который в перспективе мог бы открыть совершенно новые горизонты, вывести мою работу на новый уровень.
И я начала уставать. Я экономила каждую минуту, пыталась совмещать разные оказии, поручать часть домашних дел своим близким. Но у них ведь тоже была своя нагрузка, и вывозить проблему за их счет было бы нечестно, да и не эффективно, если честно. Я пыталась сделать больше, а получалось все меньше. Катастрофически не хватало ни времени, ни сил.
Я пробовала работать в режиме многозадачности. Но оказалось, что даже сварить борщ и одновременно объяснить ребенку, как решать уравнение - задача невыполнимая. Вернее, как?
Можно и выполнить. Но только борщ пригорит (видели когда-нибудь пригоревший борщ? Я – да!), а ребенок будет рыдать, что «мама злая», и все равно половины не поймет.
Пришлось думать. Я стала наблюдать за собой: куда девается время? Анализ показал, что уйму времени съедают соцсети и мессенджеры, которые я просматриваю с утра. Вроде как полистать, пока пью кофе – но времени отнимает не меньше часа! День летит как паровоз, не зная остановки. А на вечеру у меня приходится основная часть умственной работы. К этому моменту я устаю, и тогда позволяю себе отвлечься на часок - опять же в соцсетях или даже за просмотром сериала, перед сном.
Я подсчитала, сколько времени в целом у меня уходит в течение дня на «отвлечься, передохнуть, встряхнуться, выпить кофе, освежить голову» и ужаснулась: на самом деле большую часть дня я именно «отвлекалась», а полезными делами занималась намного меньше.
Абсолютно неэффективно!
Я подумала и поняла свою ошибку. Нам может казаться совершенно не важным, в какое именно время спать свои законные 8 часов: с 10 до 6 или с 3 до 11. Но в действительности разница есть. Потому что чем позже встаешь – тем меньше твой световой день. А люди биологически все-таки дневные существа, а не ночные. Если большую часть дня жить в темноте, при электрическом свете – увеличивается общее время сна, появляется вялость, теряется энергия.
К 8-9 вечера, хоть я и «сова», привычная к совиному образу жизни, но сил у меня к темному времени суток не прибывало, энергии становилось меньше. Просто усталость выражалась не в столько в сонливости, сколько в худшей сосредоточенности – появлялась рассеянность, тянуло отвлекаться, мозг всячески увиливал от работы… Контролирующие центры вечером работают хуже, воля расслабляется. Так что мозг каждый вечер тянул меня к «отвлечениям».
И тогда я решила сменить режим дня. Но сдвинуть сместившийся график очень трудно.
Специалисты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время. А при необходимости сдвинуть график - делать это постепенно, отодвигая время отхода ко сну на полчаса. Мне этот совет не помог: я 2 недели пыталась что-то сдвигать и только мучалась. Тогда я поступила радикально: легла в обычное время, а поднялась в 6 утра. И постаралась продержаться до 9 вечера, чтобы лечь спать рано. Потом мне пришлось в течение месяца нечеловеческой волей соблюдать режим. То на меня нападала жуткая лень утром, когда не хотелось вставать. То нападала бессонница вечером, и я не могла заснуть…
Что меня поддерживало в желании все-таки следовать стратегии «рано лечь – рано встать» так это невероятная эффективность, которой удавалось добиться в те дни, когда все складывалось хорошо, и я нормально высыпалась в положенные часы – с 10 до 6.
Итак, в чем польза правильного режима сна? Вот то, что я установила опытным путем на себе.
- 1. Масса энергии. Нормальное количество дневного света и сон в темное время суток нормализуют в мозгу выработку гормонов. В результате организм получает больше энергии.
- 2. Время работы в течение дня распределяется эффективнее: рабочих часов становится больше. Основная масса людей и учреждений работают с 8 до 18 часов, соответственно, попадая в этот промежуток, успеваешь везде.
- 3. Утренние часы, посвященные творчеству, эффективнее. Сразу после пробуждения, когда мозг еще не совсем проснулся, фантазия (альфа-волны) включена на полную силу. Утром – «на свежую голову» - хорошо продумывать планы, медитировать, заниматься спортом, гулять, посвящать время уединению с самим собой, пока не проснулась «мафия и город» в виде детей и мужа.
- 4. Успев сделать больше полезного, чем обычно, ощутив собственную высокую эффективность, получаешь не только плюс в карму, но просто невероятный заряд удовлетворения собой. Самооценка взлетает (причем почти сразу после того, как умудрилась встать в шесть утра).
- 5. Настроение и самочувствие в целом улучшается. Перестаешь пилить себя за то, что «опять не успела», «снова не сделала», сразу куда-то пропадают хандра и депрессивные мысли о том, «все напрасно».
А если повезет встать утром и увидеть зарю… Увидеть, как встает солнце на рассвете – это вообще восторг. Только тогда и понимаешь, что такое радость жизни.
Полезные книги, которые стоит прочитать по теме – в подборке ниже. По ссылкам доступны саммари, можно читать или слушать аудиоверсии на сайте или в приложении Summarylib.
«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон
«Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил» Триша Вулфри
