Один из ключевых аспектов моей подготовки — это питание.
В настоящее время мой рацион составляет 3350+-калорий в день.
✔️90 г жиров,
✔️450 г углеводов
✔️200 г белка.
Моя продуктовая корзина включает в себя: рис (бурый, дикий, рубин), разные виды рыб, легкий сыр, яйца, морепродукты, огурцы, сельдерей, шпинат, рукколу, растительные масла, ягоды.
Рацион на день:
✅Крупа 540 гр в не готовом виде
✅Рыба 500 гр
✅Растительное масло (тыквенное, черного тмина, конопляное) 3 столовых ложки
✅3 яйца
✅Овощи 700 гр
✅Легкий Сыр 90 гр
✅Ягоды 300 гр
✅Вода 4 литра в день
📌Ем 3 раза в день без перекусов
Я придерживаюсь такого рациона уже несколько лет, просто изменяя количество калорий и соотношение макронутриентов.
Тренировки:
✔️4 силовых
✔️2 кардио по 25 минут
✔️Средняя активность 10.000 шагов в день
📌Актуальный вес 85-86 кг
Пока что я не могу рассказать о соревнованиях, на которых буду выступать, но я обязательно поделюсь информацией позже. Когда сам буду знать😄
на Siberian Power Show буду
До этого турнира у меня еще есть полгода💪🏽
#тренер_бондаревский #фитнес #онлайнтренер #тренер #фитнестренер #зож #похудение #сушка #диета #здоровье #пп #мотивация #бодибилдинг #менсфизик #москва #питер #барнаул