У меня уже есть статья про дешёвый и дорогой дофамин. Эта статья – её продолжение.
Дофамин – это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга. Его часто (и неверно) называют гормоном радости и удовольствия. Также стоить упомянуть, что его нельзя путать с дофамином в крови, который могут показать анализы. Это разные вещи!
Дофаминовая ловушка
Чувства, страсти и эмоции — это то, что возникает в нас и ощущается, благодаря большому количеству нейромедиаторов, в том числе дофамину.
Но при потреблении какого-то стимула, в ответ на который вырабатывается дофамин, со временем к нему вырабатывается толерантность. Что это значит?
Допустим стимул – это алкоголь. Вы начинаете принимать его по праздникам, потом по выходным. Например, по бокалу вина. Но со временем организм привыкает к этому стимулу и на бокал вина начинает вырабатываться меньше дофамина, чем раньше. И вам приходится повышать количество алкоголя, так как ваш мозг уже привык к определенному количеству дофамина, который получал от бокала вина и хочет получать его столько же. Таким образом, вам придется постоянно увеличивать количество потребляемого алкоголя, чтобы получать желанный дофамин в необходимых количествах. Тоже самое происходит при развитии наркотической зависимости, зависимости от компьютерных игр и любых других вещах, улучшающих ваше настроение за счет дофамина. Этим стимулом, вызывающим выброс дофамина, может быть что угодно, чем вы занимаетесь постоянно, это может быть даже разгадывание кроссвордов или решение математических задач.
Со временем, когда произойдет привыкание, на стимул будет вырабатываться меньше дофамина. Предполагается, что это задумано эволюцией, чтобы мы искали новые виды деятельности, которые будут доставлять нам дофамин, и развивались.
Таким образом, толерантность к какой-либо деятельности — это двигатель прогресса. Избегание скуки — то, что заставляет изучать окружающий мир для получения дофамина. Все человечество сидит на дофаминовой игле.
При получении дешёвого и дорогого дофамина есть смысл применять эффект рогатки, чтобы управлять своим привыканием так, чтобы оно не формировалось быстро и не заставляло нас искать больше средств для добычи дешевого дофамина и уходить от понравившейся нам деятельности, формирующей дорогой дофамин.
Итак, для получения эффекта рогатки необходимо применять технику Помодоро – техника из тайм-менеджмента, которая помогает и при прокрастинации. Ее название идет от кухонного таймера в виде помидорки.
Итак, для достижения этого эффекта при выполнении важной задачи, которая доставит вам дорогой дофамин, заводите таймер на 25 минут и делайте эту важную задачу, не отвлекаясь ни на что другое. После 25 минут важной работы, делайте перерыв на 5 минут, за это время вы можете получить дешёвый дофамин, посидев в соцсетях, ответив на сообщения друзьям и тд.
Еще один вариант выполнения этой техники: заниматься важным делом 50 минут и 10 минут заниматься "фигней", которая подарит вам дешёвый дофамин. Временные отрезки вы можете устанавливать самостоятельно.
Кстати, привыкание работает во всех сферах. И, если какие-то вещи вы будете ограничивать, а не зависать на них постоянно, привыкание или толерантность возникнут гораздо позже. Тоже самое относится и к многолетним любовным связям, когда пара встречается редко. Хотите дольше сохранить страсть и любовь? "Не залипайте" на партнёре, имейте свое самостоятельное пространство и занимайтесь регулярно интересной деятельностью без партнёра!
Кроме дофаминовой рогатки, нам необходим отдых от постоянной деятельности, часто этим подходящим отдыхом может быть информационный детокс.
Для полноценного отдыха нужна дефрагментация мозга, когда мы не даем ему новую информацию, и он начинает упаковывать, перерабатывать, систематизировать то, что получил до этого, то есть старую информацию.
Что для этого можно сделать, если вы работаете головой и получаете кучу новой информации каждый день? В таких случаях для отдыха и дефрагментации нужно периодически заниматься деятельностью, в процессе которой вы не получаете никакой новой информации. Например, можно пойти гулять, но без аудиокниг, собеседников и музыки, заняться уборкой, приготовить что-то, но по уже известному рецепту, слушать давно знакомую музыку, позаниматься спортом и тд.
Попробуйте применить эти простые правила рогатки и отдыха и посмотрите, как поменяются ваши эмоции, ощущения и эффективность.
