В прошлой статье мы рассмотрели 10 шагов по улучшению сна. Осталось 11. Продолжаем разбирать его советы.
Шаг 10. Тренируйтесь с умом.
- Тренируйтесь утром либо ранним вечером. Эх, единственная зарядка на которую я способна по утрам - это ритмичный подъём кружки до рта.
- Найдите компанию, так меньше шансов сорваться. Либо сорветесь группой.
- Проводите минимум 2 силовые тренировки в неделю.
Шаг 11. Гоните "друзей" из спальни, а именно телефоны, телевизоры, ноутбуки
- Приобретите электронный будильник с отключаемым дисплеем.
- Отдалите электроприборы от кровати на 1,8 метра
- Оставьте телефон в другой комнате
Шаг 13. Сбросьте лишний вес навсегда
- Если хотите перекусить перед сном выбирайте еду с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
- Кушайте пищу богатую микроэлементами
- Избегайте инсулинового скачка в первой половине дня (а как же утренний кофе с конфеткой 🥲)
Шаг 14. Не налегайте на алкоголь
- Не пейте алкоголь минимум за 3 часа до сна (совет на грани фантастики)
- Чтобы очистить организм от спиртного пейте больше воды
Шаг 15. Удерживайте позу и приобретите качественный матрас.
Шаг 16. Остановите внутреннюю болтовню - практикуйте медитации, но не медитируйте в кровати.
Шаг 17. Правильные пищевые добавки: ромашка, валериана. Избегайте синтетических, но если это не возможно подберите грамотно дозу. Не употребляйте одновременно с алкоголем.
Шаг 18. Вставайте раньше, ранний подъем настраивает на хороший ночной сон.
- Вставайте и ложитесь в одно и тоже время.
- Приучайте себя к новому графику постепенно, сдвигается время по 15 минут.
Шаг 19. Используйте массаж.
- Походите на сеансы массажа
- Попробуйте мышечную релаксацию - поочерёдное напряжение и расслабление мышц
- Практикуйте самомассаж
Шаг 20. Одевайтесь для сна правильно.
- Надевайте что-то свободное либо совсем ничего.
Шаг 21. Заземляйтесь.
- Ходите по земле (траве, песку) босиком. Автор призывает вспомнить, что когда мы в отпуске гуляем по пляжу, то хорошо спим. Но на то, то мы и в отпуске, что бы хорошо спать 😅
- Используйте заземляющие ковры, простыни, матрацы
Не много об авторе
Шон Стивенсон не врач и не сомнолог, но он изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Ведет подкаста по теме фитнеса и здоровья. Не со всеми его советами соглашусь, все не так однозначно, но как инструмент с чего начать вариант вполне рабочий.