Подавленность, отсутствие настроения, нарушение сна, повышенный аппетит, снижение работоспособности, снижение либидо– замечали у себя подобные симптомы в осенний период?
Дело в том, что осенью и весной мы можем реагировать на так называемую нестабильность фотопериода, вызванную наклоном оси вращения Земли. Летом световой день длиннее, зимой-короче.
#колонкаврача
Сезонная депрессия или так называемый системный десинхроноз-расстройство биоритмов генетически обусловлена чувствительностью к нестабильному фотопериоду. Причины “сезонной депрессии” (САР) экогенные, то есть вызванные, помимо сезонных изменений светлого времени суток, еще и частыми перелетами через несколько часовых поясов, работой в ночное время. Сезонные депрессии составляют около 30,5% от всех видов депрессий.
Чтобы заподозрить у себя депрессию, не только сезонную, длительность эпизода должна составлять не менее 2-х недель, а чаще — 4-6-8 месяцев. Пожалуй, это самое явное отличие так называемой “хандры” от различного рода депрессий. Если Вы замечаете у себя описанные ниже состояния, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Как проявляется сезонная депрессия:
- ежегодные эпизоды гипотимии (болезненное переживание душевной боли, упадническое настроение, уныние, “витальная тоска", сопровождающаяся тягостным ощущением мучительного сжатия, “камня на сердце”, стеснения “пустоты за грудиной” в области сердца);
- снижение темпов ассоциативного процесса (замедление темпа мышления, речи);
- гиподинамия (двигательная заторможенность);
- снижение аппетита, либидо;
- идеи самообвинения;
- ограничение круга общения;
- суицидальные намерения или действия.
Как лечить?
Имеющими широкое разнообразие психотерапевтическими методиками, физиотерапией, например, светолечением (bright light therapy), направленной на коррекцию эмоциональных и сомато-вегетативных расстройств, нарушений сна, при сезонных депрессиях и десинхронозах иной природы, медикаментами (внимание, не занимайтесь самолечением, обратитесь ко врачу-психотерапевту, врачу-неврологу).
Если подобные состояния длится не более двух недель, мы прекрасно можем помочь себе сами:
- Помогите своему настроению! Мы уже достаточно взрослые, чтобы понимать, что хорошее настроение это не только тогда, когда ты выспался. Настроение могут поднять приятные мысли, беседы, чашка теплого какао, или другие ваши любимые привычки. Вырабатывайте навык самоподдержки.
Разложите все по полочкам! Не только в доме, но и в голове. Не просто так осенью хочется перебрать шкафы, выбросить ненужные вещи и создать уют вокруг себя. Осень – время для подведения итогов. Мысли о проделанной работе и полученном результате отлично поднимают настроение, а вот если что-то не успели, как раз есть шанс доделать задуманное. - Выделите время для общения с самим собой, посвятите это время себе. Займитесь тем, что давно хотели.
- Спорт, прогулки на свежем воздухе, посещение спа, термальных комплексов, бань и т.д.
- Чаще общайтесь с друзьями и единомышленниками. Человек по природе своей социален, и вне социума гармонично существовать не может.
Постарайтесь делать то, что хотите именно вы, а не то, что вам рекомендуют (вынуждают). У каждого занятия есть цель и она должна быть вашей!
К сожалению, для большинства людей, депрессия – это несуществующая, скорее надуманная болезнь. И в ответ на подобное предположение с чувством о помощи, человек в ответ слышит наоборот обесценивание:
“Ой, не выдумывай! У тебя столько дел, когда ты успеваешь еще впадать в депрессию?”
“Лучше делом займись и пройдет твоя депрессия”.
Знакомо?
На самом деле, депрессия, или же аффективное расстройство — болезнь, представленная многообразием синдромов и различающаяся по видам!
Если вы поймали себя на мысли, что у вас может быть депрессия и вы не в силах справиться с этим самостоятельно, пожалуйста, не стесняйтесь, не бойтесь, не думайте о чужом мнении – обратитесь к психологу.
Проявлять любовь к себе и заботу о своем ментальном состоянии – это современная здоровая ментальность взрослого человека!
В команде врачей Юсуповской больницы работает опытный клинический психолог – Елена Сергеевна Коптева, которая готова помочь справиться с психологическими проблемами круглый год!
г. Москва, ул. Нагорная, д. 17, к. 6
+7(495) 085-37-55