Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Рост 161 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 68,2 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами, рассказываю историю своей жизни.
Друзья мои, вы, наверное, удивились - увидев заголовок. Но прочитав статью до конца, думаю, всё поймёте.
Когда мы говорим слово «жиры», то сразу ассоциация с лишним весом. Многие ошибочно полагают, что убрав их из рациона, мы начнем быстро худеть и станем здоровыми и крепкими.
На самом деле - жиры, это один из компонентов питания, без которых не может быть нормального метаболизма.
Жиры дают нам энергию, участвуют в усвоении различных витамином, стимулируют мозговую деятельность и тд.
Поэтому, чтобы кожа сияла красотой и здоровьем, необходимо употреблять в пищу различные жирные кислоты.
Главное не забывать, что всего должно быть в меру. И источник жиров должен быть правильный. Рыба, мясо, орехи и прочее. Но ни в коем случае не трансдиры .
Для женщины нижняя граница по жирам не должна быть меньше 50 гр, а в идеале 60. Иначе можно стать обладателем сухой, трескающеймя кожи, эндокринных проблем и прочее.
Любой элемент в организме, как кирпичик. Поэтому начиная худеть, всегда помните, что изнуряющие диеты - это большой стресс для организма. Да, вы уберете лишние кг, но можете привести свой организм к тому, что он ослабнет.
В погоне за стройностью многие забывают, что это не залог здоровья, должен быть цветущий вид, а не уставшая, замученная, усохшая мумия.
Конечно я утрирую. Просто хочу предостеречь тех, кто страсывает вес любыми путями.
Мера - наше всё! В похудении, в еде и других сферах жизни. А если её не знать, можно и правильно питаясь наесть себе приличный пузик.
Вот я сегодня меры не знаю и умудрилась объесться на 1100 ккал. А всё потому, что набила брюхо до часа дня всем этим.
Завтрак был в 8 утра и потом поедала в десять. Сначала бутерброд с одним куском батона, форелью и авокадо. Яйцо всмятку. Запила кофе с молоком и чайной ложкой мёда. Да-да, иногда вот так извращаюсь 😅
В десять доела рыбу и авокадо уже без хлеба.
На обед - макароны, котлета м помидор.
И чуть позже бутерброд с ветчиной и опять кофе с молоком и мёдом 😅.
И для полного счастья ещё между делом зачем-то сьела банан и кусок шоколада 🤷♀️.
Сижу и еле-еле дышу. Уж не знаю, что я буду сегодня на ужин, но явно это будет что-то лёгкое.
Пока моя таблица выглядит так😅.
В запасе ещё 300 ккал😅. Давно уже не ощущала себя таким бегемотом 😅. Не берите с меня пример.
А всё это от недосыпа. Я заметила, что у меня бывает два состояния, если я не высплюсь. Либо есть хочу бесконечно, либо наоборот аппетит пропадает совсем. Но первое чаще.
А вы как реагируете на недосып, мои хорошие? Есть ли изменения в питаниен в связи с этим, или совершенно без разницы?
Статью пишу днём, пока есть свободная минутка, дополню потом только ужин, если он будет. А то вечером беготня, доехать до дома, потом на тренировку, домой вернусь поздно.
Домой прибежала, перекусила. 50 гр форели, чипсы нори и авокадо 20 грамм. Это мой ужин и побежала на тренировку. Еду в маршрутке и дописываю статью.
Опять пошёл дождик. А днём было так здорово, солнышко и тепло.
Утренняя статья опять стоит. Снова что-то с Деном происходит. Уже достал, конечно. Всё улучшаю, никак не улечшат😅.
Оставляю ссылку, если не видели.
Села на какой-то дикий маршрут, кружит меня, по городу, но вроде водитель сказал, что доеду туда, куда надо🤣.
Главное не опоздать.
Всем хорошего вчера.
Мои обнимашки вам🤗
Искренне ваша Светлана🥰