Очень важная статья. Не пропустите её. В ней 29 рабочих инструментов прокачать ваш мозг. Планирую её расширять, увеличивая количество инструментов. Поэтому читайте, внедряйте, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить обновления.
Итак, начинаем с преамбулы.
Как сладостно выиграть у соперника в шахматы! Как прекрасно иметь возможность думать на уровне величайших умов! Классно оперировать, как гений!
Идеи приходят самостоятельно. Память работает, как часы.
И невозможно остановится. Делаешь миллион важных дел. И не устаёшь. Наконец-то, выкладываешься на 200%. Живешь так, как никогда не жил, и не понимаешь себя прошлого. На глазах становишься другим человеком.
Это всё даст тебе данный материал. Обязательно внедряй прочитанные инструменты. Не откладывай в долгий ящик. Мотивация, когнитивные способности, усвояемость информации и усидчивость - всё улучшится.
Читай и закрой уже, наконец, все хвосты, которые надо было закрыть ещё полгода назад.
В путь.
29 инструментов развития способностей мозга ниже.
1️⃣Кофе
Я пью эспрессо, т.к. другие виды кофе не признаю (в американо добавляется больше воды, в латте и капучино добавляется молоко непонятного качества).
Побочки: на следующий день после употребления появляется тревога, раздражение и опустошение. Это минус данного напитка, с которым приходится считаться.
Как чуть-чуть снизить побочное действие – добавить в кофе сливочное масло.
На долгой перспективе, употребляя кофе, можно заработать болезнь «усталость надпочечников». Будет тревожность, депрессия и фрустрация на постоянной основе. Как выход, нужно делать 1-2 недели перерывы от кофе.
Кофе, с периодичностью в 10 лет, то хают, то лелеют. Сначала поносят его «на чём свет стоит», а потом возносят на вершину Олимпа, как чудодейственный напиток. Тут работает такой принцип: «Ну, если вам очень сильно хочется выпить эту 1 чашечку кофе, то уж сделайте это, не мучайте себя!»
Но, опять же, как и у других «разгонных для мозга» есть свои тонкости - тем, у кого сердечная тахикардия и проблемы с сердцем после приёма 1-2 чашек кофе, то лучше подумать о других инструментах для улучшения интеллектуальной активности.
2️⃣Ноотропил
Есть в дозировке 400, 800 и 1200 мг. Это тот же самый пирацетам из советского прошлого, но с другим коммерческим именем. Эффект тот же - улучшение когнитивных способностей, интеллектуальной и физических форм, повышение концентрации и внимания, выход на другой умственный уровень во время периода приема.
Если никогда не сталкивались с разгонными для мозга в виде ноотропов, то начинайте с 400 мг и посмотрите, как на вас это влияет.
Побочные действия: бессонница, повышение либидо (будете прыгать на все, что движется).
Эффект накопительный, и с каждым днем вы себя чувствуете умнее и умнее. Однако, уже с первого дня ощущаешь, что стал соображать быстрее, а мысли бежат быстрее, чем раньше. Принимать его следует в периоды повышенного умственного стресса и напряженной работы.
3️⃣Гинкго Билоба
Я не очень люблю эту травку, т.к. для меня она очень сильная. Сразу после приема, начинает сильно болеть голова. Мой организм к ней не адаптирован.
Все стимуляторы нужно выбирать под свой организм. Нет единого рецепта. У кого-то от этой травы эффект потрясающий, у кого-то жутко болит голова.
С экстрактами нужно быть очень аккуратными. Это верхний уровень влияния на своё тело, и велика вероятность, что съедите что-то такое, после чего вас отвезут на скорой в реанимацию.
Прежде, чем пробовать, прочитайте противопоказания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, и начинайте с малых дозировок.
4️⃣Левзея
Искал этот адаптоген очень долго, т.к. слышал, что эта добавка имеет хорошие эффекты, являясь природным анаболиком. В 2017-м году были только спиртовые настойки с левзеей, сейчас беру БАД «Левзея П».
От левзеи повышается либидо и мозговая деятельность. Также быстрее растут мышцы. Я пил ровно месяц в таблетках. Стоят около 200 руб, продаются в аптеках. Голова не болит, мозговая деятельность повышается. Про усиленный рост мышц не заметил, но заметил повышение мотивации.
Как и при приемы любой добавки, нужно пить её достаточно долго, чтобы почувствовать хоть какие-то результаты. Ориентируйтесь на срок от 1 месяца приёма.
Не ждите быстрого разгона мозга, как от кофе или энергетика - эффект будет плавный и едва заметный. Нет мигрени, как от Гинкго Билоба, а рост настроения чувствуется. По отзывам, кого-то, прям, сильно бодрит. Опять же - смотрите по себе.
5️⃣Теанин
Не очень люблю его использовать, т.к. он дает чрезмерную расслабленность и заторможенность движений.
От него ощущаешь себя на расслабоне, но это не всем подходит, т.к. не всем нравится что-то делать в состоянии расслабленности и спокойствия. В чём-то действие схоже с GABA (о ней дальше).
Некоторые употребляют его в кофе с кокосовым или сливочным маслом, чтобы кофе не имело такой сильный возбуждающий эффект и чтобы получить все плюсы, как от ноотропов (повышенная мозговая деятельность), так и от кофе.
Теанин призван увеличить интеллектуальную энергию и деловую активность. Что ж, иногда проще выпить стакан чая Пуэр, чтобы ощутить на себе действие теанина прямо здесь и сейчас.
6️⃣GABA
Сразу с негативных сторон (кои также являются для кого-то и позитивными): сильная расслабленность, тяжелый утренний подъем с кровати в связи с сильным расслаблением психики.
От этой добавки реально не хочется вставать по утрам, а хочется ещё побольше полежать, поваляться под теплым одеялом, поулыбаться новому дню и отдохнуть вдоволь.
Плюс в том, что эта добавка вытаскивает тебя из нулевого дофамина и хронического стресса, когда не хочется жить.
Для меня оптимально использовать GABA короткое время, 1-2 дня, по выходным, чтобы психика лучше отдохнула, чтобы прийти в норму от стресса внешнего мира. На буднях, когда нужно решать дела и быть быстрым, данная добавка скорее противопоказана, так как сильно расслабляет.
7️⃣Глицин
На рынке существует множество марок. Мне нравится «Глицин Эвалар», «Глицин био» и «Глицин реневал».
Используйте для хорошего, глубокого сна. Достаточно 1 маленькой таблетки, чтобы лучше засыпать. Некоторые используют и по 6-8 таблеток, и потом спят крепчайшим сном. Что ж, видимо, нужно в какие-то жизненные периоды. Но, по факту, весь день после такого приема будет на чиле и расслабоне, что ни есть гуд в современном мире с его бешеным ритмом.
Огромный плюс препарата в том, что это аминокислота, она уже есть в нашем организме. С аминокислот, вообще, нужно начинать знакомство с БАДами - именно знания о грамотном применении аминокислот способны значительно улучшить вашу жизнь.
Глицин - это не плацебо, как некоторые пишут в комментариях - просто у каждого свой организм, и никто вам конкретно не скажет, что будет влиять именно на вас и в каком качестве.
8️⃣Элеутерококк
Не очень люблю его ни в настойках, ни в травах, ни в капсулах, по одной причине – слабое воздействие на меня.
Это адаптоген для последовательных, логичных и рациональных людей, т.к. его нужно употреблять на ежедневной основе 4-5 недель, чтобы почувствовать эффект (повышенный энергетический ресурс, улучшенная мозговая деятельность).
В целом, по заявленным свойствам, элеутерококк стимулирует центральную нервную систему, нормализует артериальное давление, повышает активность мозга и тела, помогая лучше справляться со стрессами. В Китае его очень любят. У нас надо искать подходящие вам марки.
9️⃣Допа Мукуна
Совсем неизвестный ноотроп, относящийся к средствам, повышающим дофамин. Состоит из травы Допа Мукуна. Также известен под названием «L-dopa».
После 1-2 капсул вы начинаете любить жизнь. Фактически, относится к «добавкам-обманкам» (мой личный термин) - человек заглатывает капсулу, радуется жизни, но, в целом, жизнь его к лучшему не меняется.
Очень осторожно с препаратами для увеличения дофамина, т.к. у них схожий принцип с употреблением наркотиков. Если привыкнуть к приему этой добавки, то вам не захочется отказываться от нее - мир будет казаться серым и неприветливым.
Что ж, иногда можно, но на постоянной основе лучше проконсультироваться с врачом или с психиатром, лечащим от депрессии. Да, эта добавка помогает при легкой депрессии и хандре.
1️⃣0️⃣Триптофан
Триптофан - незаменимая аминокислота, вырабатываемая, в большей степени, в желудочно-кишечном тракте. Поэтому так важно питаться настоящей едой и держать мышцы пресса в тонусе. И тогда будет хорошее настроение. Потому что триптофан участвует в выработке гормона счастья, серотонина.
Самое важное, что нужно помнить – аккуратнее с серотонинон, хоть он и является гормоном счастья. Когда много серотонина, все хорошо, вы улыбаетесь, но это не значит, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.
Триптофан - это ещё одна «добавка обманка», чтобы скрыть серую действительность. Да, она нужна людям, живущим в сером климате, чтобы улучшить настроение и сон, но её можно и нужно получать с пищей. Лучше её принимать утром, в солнечный день. Если же на дворе серые тучи, то вместо эффекта спокойствия, будет сонливость, потому что серотонин участвует в цикле «сон-бодрствование».
Так как гормоны счастья (серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин) блокируют боль, вы можете не замечать ужас, который твориться вокруг. Чрезмерное количество триптофана надевает на вас «розовые очки», будьте аккуратны, и реально улучшайте вашу жизнь, а не полагайтесь сугубо на подобные добавки.
1️⃣3️⃣Родиола розовая
Очень популярная добавка, природного происхождения. Адаптоген. Много хвалебных отзывов на неё, но лично у меня от нее дикие головные боли.
У каждого по-разному проявляется эффект от приема ноотропов и адаптогенов (средства для разгона мозга и улучшения концентрации).
Вам эта добавка может дать выносливость и чистую голову. Она стимулирует центральную нервную систему, мозговую деятельность и рекомендована про повышанных физических и интеллектуальных нагрузках.
Что не нужно делать – смешивать родиолу розовую, элеутерококк, левзею и гинкго билобу, принимая всё это в капсулах и неограниченном виде. Во-первых, так вы не поймете эффектов от каждой из этих травок, а, во-вторых, велика вероятность, что вас увезут в больничку с отравлением.
1️⃣2️⃣Чаванпраш
Отличное индийское средство, состоящее из трав этой экзотической страны. Собственно, человеку из холодного климата, не все эти травы дадут хоть какой-то значимый эффект. Ореол обитания и адаптацию организма именно к нему - ещё никто не отменял.
А так, да, чаванпраш - очень вкусный набор трав, замешанных на основе мёда. Он повышает иммунитет, либидо и тонус организма. Непонятно только, какие компоненты из его состава действуют, но это же неважно, когда в руки попадает что-то заморское и необычное.
Да, внутри намешано всё подряд, но попробовать обязательно стоит. Может, понравится, как десерт, но, по факту, гвоздику, ним и другие травы можно взять по-отдельности, а не есть ложками столь сладкий продукт.
Его рекомендуется употреблять в зимний период, «наедая жирок на зиму». 1 ложка в день - достаточно. Любителям Аюрверды понравится. Есть варианты без сахара. Ищите в магазинах индийских товаров и добавок.
1️⃣3️⃣Мед
Лайфхак – берите мед на тренировку или съешьте ложку перед тренировкой, чтобы получить запас глюкозы (сахара), т.к. при физических нагрузках тратиться именно этот ресурс. Благодаря этому вы сможете тренироваться дольше. Да, всасываемость не будет такой быстрой, как после приема одной таблетки глюкозы во время тренировки, но всё же.
Нужно помнить, что кроме полезных свойств, у мёда есть крайне негативное - он содержит фруктозу, которая, как ни крути, является тем же самым сахаром, которого мы стараемся избегать, когда худеем. Поэтому, с приходом весны и лета, убираем мёд из рациона.
Важно знать с абсолютной точностью, откуда поступил на ваш стол мёд - есть пасеки высоко в горах, а есть у грязных, шоссейных дорог. И там, и там - мёд будет разный по составу.
Кроме того, часто недобросовестные пасечники, вместо цветов для свободного опыления пчёлами цветов, используют глюкозный сироп. Мёд получается быстрее, а его полезность для здоровья сопоставима с обычным сахаром. Найдите надежного поставщика мёда, не поленитесь.
Ну, и не думайте, что мёд решит все ваши проблемы со здоровьем. Ходит поверье, что пасечники - это какие-то сверхлюди. Нет, это не так - они тоже умирают от воспаления простаты, рака, диабета и других заболеваний. Не обожествляйте ни один продукт, а используйте их в нужной пропорции и к месту.
1️⃣4️⃣Креатин
Есть два способа как его употреблять.
Первый - каждый день по чуть-чуть по маленькой ложечке кушать перед тренировкой, чтобы он поступал в мышцы для увеличения выносливости и небольшого увеличения силовых показателей.
Второй - за один раз закинуть в себя 5-6 мерных ложек, и идти тренироваться. Этот метод называется «загрузка». Я предпочитаю этот метод, потому что, помимо креатина, также, перед тренировкой, я пью аминокислоту аргинин.
Помните, что все вещества, здесь описанные, слабо усваиваются, если не совершать физическую активность. Поэтому не совершайте ошибку: «Принять приняли, а до места назначения отправить забыли».
Креатин - хорошо исследованный препарат, положительно действующий на мозг и тело. Да, от него вы лучше думаете. Да, вы становитесь сильнее и выносливее. Да, в мышцах накапливается больше воды - но это не отёки, а именно вода в мышцах.
Для тех, кто боится «заплыть», помните, что мышцы на 74% состоят из воды, и поэтому нет смысла говорить, что после креатина вы превратитесь в вертикальную лужу. Собственно, хоть с креатином, хоть без - мы и так вертикальная лужа.
1️⃣5️⃣Ниацин
Узнал про него от врачей. Советовали принимать по 10-25 мг, и все будет отлично. Пробовал больше - сразу с 500 мг. Был красный, как помидор. Эффект на мозг не сказать, чтобы «вау», но голова работала лучше. Поэтому, да, для мозга и в целях профилактики, можно добавить этот витамин (это витамин PP или, по-другому, витамин B3), в рацион в дозировке 10-25 мг. От этого побочек от больших доз не будет.
Покалывания, падания в обморок, покраснения кожи и проблем с печенью удастся избежать, если не «борщить» с дозировкой. Но, по опыту тех, с кем работал, знаю, что превышают норму ниацина только те, кто точечно его покупает в спортивных магазинах или аптеке.
Когда он входит в состав комплекса мультивитаминов или комплекса витаминов группы B, покраснения вы никакого не заметите. Что ж, может, и, в принципе, кроме жёлтой мочи, ничего не заметите, но ниацин там был, а значит «типа» вам должно было стать умнее, выше, сильнее (не всегда).
У меня был случай, когда в жарком, тропическом климате употребили много ниацина, смешав его с допа мукуной и ноотропилом, что в результате дало тепловой удар и обморок. Не надо так. Будьте аккуратнее.
1️⃣6️⃣Лецитин
Хорошо прорекламированный препарат, есть в аптеке и на iHerb. Лично я не почувствовал эффект, принимал как отдельно, так и вместе с другими разгонными для мозга.
Отличительной особенностью лецитина является наличие в нём холина и инозитола. Но штука в том, что холин и инозитол вы можете отдельно приобретсти, и эффект будет даже лучше, чем от лецитина. Холин и инозитол нужны нам для лучшей работы мозга. С ними хорошо спится, и мысли «бегают быстрее».
Опять же, лецитин содержится в курином яйце, что важно знать, если ваш рацион включает яйца в большом количестве - зачем дублировать одно и то же? В семенах подсолнечника также он есть, в говядине, морепродуктах.
Лецетин благотворно сказывается на работе сердца, печени, очищает организм от токсинов и улучшает работу нервной системы.
1️⃣7️⃣Ноопепт
Моя 74-ти летняя мама его принимала, когда про него была реклама по телевидению. Вообще, у ноотропов есть важный параметр безопасности, за которым необходимо следить - не всё, что подходит молодым (фенотропил и нанотропил) следует использовать пожилым.
Ноопепт позиционируется, как средство для улучшения краткосрочной памяти, внимание и концентрации. И, по-своему, он работает, но, повторюсь, пожилым следует сначала думать про физическую активность и питание, а потом уже про подобные препараты.
Молодым ещё можно «побаловаться» подобным, но тоже лучше сначала озаботиться проверенными методами улучшения памяти - счёт в голове, запоминание слов, символов и цифр, «развертка» событий дня назад.
Важно отметить, что пирацетам, ноотропил, луцетам, нанотропил, фенотропил дают эффект сразу же, в тот же день. С ноопептом такого не наблюдается - производитель пишет, что эффект накопительный. Что ж, окей-окей, мы это учтём.
1️⃣8️⃣Нанотропил
Один из мощнейших ноотропов на рынке. Это аналог фенотропила. Разгоняет мозг, повышает психическую активность, позволяет оперировать на высоких оборотах. Улучшает внимательность и концентрацию.
С ним нужно быть осторожнее как раз из-за его эффекта разгона мозга. Иногда бывает чрезмерным, и ночью не заснуть, ворочаешься. Поэтому его нужно пить в первой половине дня, а не вечером. Лучше вообще рано-рано утром, часов в 5-6 утра.
Побочные эффекты такие же, как от фенотрорила: повышение либидо, повышенная раздражительность, чрезмерная мозговая активность.
Важно помнить, что нанотропил необходимо принимать «под задачу», а не просто так. То есть обязательно должна быть точка приложения ваших интеллектуальных усилий. Сессия на носу. Важный проект. Переговоры. Что-то, требующее вовлечения серьезной умственной деятельности.
1️⃣9️⃣Супрадин
Комплекс витаминов. Рекомендую в форме шипучих таблеток. Стоит прилично, но работает отлично.
Из эффектов стоит отметить повышение работоспособности, понижение утомляемости, улучшение когнитивных способностей и настроение.
Супрадин является сборником витаминов и минералов, и от этого и возникают некоторые «непонятки» в его функционировании. Известно, что лучше не принимать магний и железо одновременно - это контрарные витамины. Известно, что есть водорастворимые витамины, а есть жирорастворимые. Но эти «мелочи», как бы замалчиваются.
Препарат выполняет свою функцию поддержания иммунитета в осенне-зимний период, улучшения настроения и разгона мозга? Да, всё это он делает. И уже хорошо. Это тот самый случай, когда лучше не задавать вопросов, на которые получишь ответы, которые тебе не понравятся.
По своему опыту скажу, что на меня супрадин работает 1-2 недели, а потом эффект бодрости духа и повышения интеллектуальных способностей пропадает. Вероятно, у вас будет также.
2️⃣0️⃣Инозитол холин
Вы вряд ли о нем слышали - эта добавка продается на iHerb (или на Авито можно найти у перекупов).
Пить перед сном для того, чтобы лучше высыпаться и быстрее думать на следующий день. Помогает у условиях повышенного стресса и увеличенных физических нагрузок.
Это вещество содержится у нас в организме, но мы его все меньше и меньше едим, т.к. качество продуктов постоянно падает (содержится в орехах, рыбе, говядине, яйцах).
Уже писал об этой добавке в этом инструментарии в разделе «Лецитин», и эта добавка реально работает в плане улучшения когнитивных способностей, быстроты соображалки и уменьшения стресса.
Принимать её следует перед сном. Также, кроме добавки инозитол-холин, на нашем рынке вы можете встретить эту комбинацию в БАДе от компании «Эвалар» под названием «Липотропный фактор». Там ещё добавлена аминокислота метионин, и продвигается он, как препарат, способствующий похудению.
2️⃣1️⃣Энергетики
Есть Red Bull, Adrenalin rush и прочие.
Ред булл родом из Тайланда и был сделан для дальнобойщиков. В Тайлайде энергетики продаются в маленьких баночках, а не как у нас – в больших. Собственно, целью создания этого напитка было дать буст энергии, внимательности и концентрации дальнобойщикам, преодолевающим не первую сотню километров. То есть, доехать до места отдыха в целостности и сохранности, и там уже спокойно, сосредоточенно, прийти в себя.
Ни у кого из дальнобойщиков не возникало мысли «хлестать» этот напиток просто так. Однако, ритм современной жизни подразумевает совершенно иной ритм жизни, предполагающий постоянную включенность в жизнь, беготню и суету.
По составу веществ, входящих в энергетики, там не найти чего-то, прям, «из ряда вон», - витамины и минералы, подкрепленные мощным содержанием глюкозы. Но в этом и кроется самая большая беда - в отличии от кофе, в энергетиках много сахара, способствующего ожирению. И молодым потребление энергетиков ещё прощается, а вот взрослому поколению уже не рекомендуется из-за проблем с инсулином и сердечно-сосудистой системой.
Даже можно сказать так - молодым можно с осторожностью, потому что энергетики сильно меняют психологическое состояние человека, буквально заставляя его быть собранным, сконцентрированным, внимательным и быстрым. Однако, расплата всегда приходит на следующий день, когда состояние вялое, сил мало, настроение ухудшилось.
2️⃣2️⃣H2O
Выпей воды прямо сейчас - это самый простой способ получить энергию, разогнать мозг и просто почувствовать себя живым.
Да, естественно, вода должна быть высочайшего качества. Лучше дистиллят. Можно очищенная хорошими, угольными, фильтрами. Установи себе такие дома, пей её, наливай в стеклянные бутылки, пей на работе, мой такой водой овощи, фрукты и всю еду, что кладёшь в рот.
Человек забывает попить воды, когда испытывает стресс, весь день бегая по делам. Это грубейшая ошибка. Лишний вес тоже идёт отсюда, потому что, чаще всего, наблюдаемый голод - это не голод, а чувство жажды. Организм требует для своих нужд попить воды, а вы запихиваете в него еду - вот он и откладывает её про запас.
Индикатор, что нужно выпить воды – губы стали сухими, а голова гудит. Но это уже поздно - пить воду надо было маленькими глотками до наступления таких «симптомов».
2️⃣3️⃣Спорт
Зарядка по утрам, физические упражнения, ходьба, растяжка, занятия на площадке, плавание, бег - всё это запускает биохимическую лабораторию внутри организма. Нужно 5 секунд, чтобы выделился адреналин, и, оп, у вас уже лучше настроение, а голова работает быстрее.
Профессиональный спорт не лечит, а калечит. Но оздоровительная физкультура каждый день даёт заряд бодрости и сил. Если мышцы не работают, то они атрофируется, и следовательно полезные вещества из пищи не поступают к тканям организма в полном объеме.
Плохой сон, и, как следствие, усталость в течение дня и туман в голове, тоже связан с гиподинамией, отсутствием движения. Да, верно, что правильное движение лечит, а неправильное калечит, но все движения с умеренной нагрузкой точно, со 100% гарантией, улучшают настроение и когнитивные функции.
Из элементарного, что вы можете делать, - это гимнастика Амосова из 10 специальных упражнений по 100 раз каждое. Или делать «базу» из приседаний, скручиваний на пресс и отжиманий. Лучше всего проводить тренировки с отягощением - в плане построения мускулатуру, это идеальный вариант.
2️⃣4️⃣Уборка
Уберись в своей комнате. Наш мозг живет тем, что его окружает, поэтому если вокруг хлам, то и внутри тоже хлам.
Когда все красиво и разложено по полочкам, то начинаешь быстрее соображать, потому что, находясь в структуре, ты не тратишь время на поиск нужных вещей.
Это закон жизни, дающий энергию. Мозг стремится к порядку. Не зря нам нравятся красивые люди, красивые машины, красивые товары. Это всё чистейшее олицетворение порядка. И это всё даёт мозгу спокойствие. А спокойствие даёт энергию.
Собери весь мусор и накопленный годами хлам. Распредели всё по корзинам - что нужно, что под вопросом, что выкинуть, что продать. И очисти своё пространство. Минимализм даёт энергию.
В спорте на выносливость есть правило «чем больше, тем лучше» - спортсменам нужно больше тренироваться, чтобы лучше выступать на соревнованиях. Но этот принцип не всегда, а чаще всего никогда не применим в жизни. Скорее, в жизни работает принцип «чем интенсивнее, тем лучше». Поэтому быстренько собери ненужные вещи, уберись в квартире, протри пыль, расставь любимые предметы, и точно почувствуешь прилив сил и интеллектуальной энергии.
2️⃣5️⃣Секс
Ваш партнер - это лучший способ разогнать интеллектуальную деятельность. Занятия любовью повышают эстрадиол. Для женщин - это преобладающий гормон.
Бытует мнение, что если у мужчины повышенный эстрадиол, то это не мужчина, а уже истеричная полуженщина-полумужчина. Это, естественно, не так. Всё должно быть в рамках нормы - для мужчин одна норма, а для женщин - другая, повышенная. Путать нельзя - это анти-биологично, и природа за это наказывает.
Ноотропы, про которые я говорил ранее, работают лучше всего на эстрадиоле. У меня лучше всего на повышенном эстрадиоле работает нанотропил. Повышается креативность и сообразительность.
Занимайтесь любовью, и пусть ваша креативность зашкаливает. Хороший секс с любимым человеком не только расслабляет психику, улучшают работу центральной нервной системы, но и обновляет организм. Свершается «перезапуск» системы.
Только не поймите меня неправильно - кто понимает понятие нормы, тот знает, что секс кому-то нужен 1 раз в неделю, а кто-то и раз в день считает малым значением. Не сравнивайте, а лучше найдите себе партнера с похожей сексуальной конституцией, что убережет вас от множества проблем. Психологи утверждают, что, если в паре нет хорошего секса, то никакое родство душ, общие ценности и вкусовые пристрастии не помогут.
2️⃣6️⃣Ранний подъем
Чем позже встаешь, тем хуже. Максимальная выработка пробуждающего ото сна гормона кортизола приходится на 6-7 утра. Соответственно, если человек встаёт похоже этого времени, то весь день ощущается себя сонным, вялым и рассредоточенным.
Попробуйте встать в 5-6 утра, и вы удивитесь от того, насколько кристально чисто ваше сознания. Суть в том, что рецепторы дофамина становятся менее чувствительными при пересыпе.
То есть, если вы проспали утреннюю «вспышку» кортизола, биохимическая лаборатория организма будет вам мстить, нарушая работу всей гормональной системы, начиная с плохой выработки гормонов счастья (дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин), продолжая связкой грелина и лептина (чтобы вы не смогли похудеть) и заканчивая гормонами обучения.
То есть спать надо столько, сколько нужно. Учеными доказано, что статистически люди, спящие больше 8 часов в сутки, умирают раньше. Ну, и, как вы поняли, живут они тоже хуже. Спите не много, а столько, сколько нужно. Вставайте не в 10 часов, а в 5-6-7. Ложитесь в 22:00-23:00, а ещё лучше запомните одну чёткую фразу на каждый день в планировщик: «Лечь сегодня!»
2️⃣7️⃣Почистите желудок
Вы, скорее всего, слышали про связь нашего ЖКТ и мозга. Когда вы переели, да и к т тому же еще и тяжелую пищу, то будет затуманенная голова.
Есть даже выражение: «Когда поели, живот натянулся, и поэтому кожа с затылка закрывает глаза». Чтобы голова хорошо работала, нужно чтобы желудок был налегке, без тяжести.
Не надо кушать много, лучше кушать раз в 3-4 часа. Это убережет вас от скачков инсулина и переедания. Да, конечно, нужно знать свою норму потребления калорий в день, чтобы исходить из неё при выборе рациона питания.
Однако, чтобы хорошенько «прочистить трубы» (в случае запора), используйте слабительные. Можно использовать - природные (фитолакс, например), осмотический (сульфат магния) и на основе масла (касторка). Выбирайте свой, и «наслаждайтесь» свиданием с «белым другом».
Естественно, такое искусственное опорожнение нельзя делать часто по разным причинам, а стоит исключить главную причину - убрать фаст-фуд из рациона, алкоголь, жиры низкого качества, искусственные продукты, неочищенную воду. И тогда пищеварение (и мозг, соответственно) скажут вам «Спасибо!»
2️⃣8️⃣Периодическое голодание 8/16
8 часов едите, а 16 - воздерживаетесь от приема пищи. Да, согласен, что такой режим не всем подходит, но факт остаётся фактом - за 16 часов организм успевает переварить поступившую в него пищу, и стимулировать выработку гормона голода.
Есть несколько правил. Не есть по вечерам. Завтрак заслужить. В свободные 16 часов делать дела, не находясь на месте. Утром - лёгкий завтрак (3-5 яиц, например). Есть настоящие, необработанные продукты.
В результате такого протокола голова прояснится, захочется жить, искать добычу и охотится за достижениями. Такой режим также способствует выработке соматотропина, гормона роста и восстановления клеток.
Суть, как водится, в дефиците калорий, ведущем к похудению. Важно помнить, что нельзя создавать дефицит макро и микронутриентов при дефиците калорий - это не одно и то же.
2️⃣9️⃣Отказ от самоудовлетворения
Мы все животные, поэтому нам всем присущи инстинктивные вещи, связанные со значительной выработкой гормона дофамина.
Есть контролирующий дофамин, и есть подавляющий. Сейчас я говорю о подавляющим, который нас подавляет. Когда мы притупляем свой дофамин занимаясь самоудовлетворением.
Уберите руки из трусов, и у вас будет просто огромное количество энергии и ментальная ясность. Да, настроение будет скорее негативным, будет многое не нравится в жизни, но в этом и суть этой практики - вывести вас в агрессивное состояние с фокусом на поиске добычи.
Практикуйте полный отказ от самоудовлетворение. И также выставляйте больше ограничений в сексе с любимым партнёром. Это даст вам возможность заниматься другими делами, не связанными только с половой сферой.
Не надо уходить в крайности, воздерживаясь годами - 7 дней самый нормальный срок, когда имеет смысл это делать в плане повышения тестостерона для мужчин. Больше - уже нет смысла с физиологической точки зрения. С психологической - да, потому что так можно уйти только в свои дела, проекты, достижения. Беда в том, что в них можно и растворится. Соблюдайте срединный путь, золотую середину - делайте эту практику, чтобы были значимые эффекты, но не борщите.
—
Заключение
Мозг является приоритетом человека. Верю, что инструменты в этом материале помогут вам вечно оставаться молодыми. И, если появляется откат от одного, сразу можно использовать другой.
Благодарю за прочтение. Всего вам наилучшего. Наслаждайся повышенной активностью мозга. Решайте сложные, комплексные задачи. Будьте на волне. И, если будут вопросы, приходите ко мне их спрашивать.
До связи.
Моя группа в телеграмм:
Зож - это моё хобби, основная моя деятельность - это обучение людей тет-а-тет:
Пока 👋🏼
