Решила я тут освежить свою память формулами для расчета необходимого количества потребляемых калорий дабы всхуднуть.
Всем здравствуйте! Я- Мария, мне 34 года и я худею, точнее начала очередную попытку. Узнать чуть больше о моих отношениях с весами можно в статье 👇
Чаще всего расчет ведут по формулам Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта. Для расчета нужен вес возраст и рост. Рост и сколько мне годиков я знаю, весы в наличии. Вес показал 81
81,15 кг. Обычно вставала на весы утра, но так как руки чесались сделать расчеты, когда приспичило, то дело было в обеденное время.
Пыталась между делами, двумя детьми, выкраивать время. Довыкраивалась. Уснула часов в 9 вечера. .
Утро началось же рано с похода в больницу.
Первый завтрак на обратном пути из больницы. Два яблока, что успела, то взяла.
Дома на второй завтрак была
Шаурма. Шаурма на завтрак. Такое у меня впервые. Пусть даже это второй завтрак. В 9 утра.
Вполне сытно. До часа о еде не вспоминала.
Пообедала и с новыми силами решила укладывать детей на сончас. Разбегались как тараканы. То одна с кровати сбежит, то второй заголосит, то оба вместе взятые. Уложила хулиганку, так Руслан начал песни петь. Дела планируемые остались там же, в планах.
В четыре был полдник, который стал ужином.
С каким вожделением я ждала окончание рабочего дня у мужа... Дочь каждый вечер с папой проводит.
Вечерняя прогулка с Русланом пошла наперекосяк. Ребенок хотел на ручки. Мог бы, запулил бы мне соской в лицо. Шла из парка толкая коляску, неся малыша, который без обмундирования весит 6,500 кг. Поход в магазин накрылся. Пришли домой и ходили сюда-туда. Кто-то нежась на ручках, а кто-то нося.
Ну а дальше "уснула", причем мне кажется раньше ребенка.
Зато проснулась ближе к 12 и потом уснуть не могла.
Написала быстро отзывы на...
Там было больше 10 позиций сладкого. Взято не только в дом, но и на презенты. Шоколад и конфеты на вкус мне нравятся этой марки. Коробочки у конфет красивые. Сроки ещё долгие. Сын как раз будет просить к новому году чего-то такого, на подарок. Эх, где мои 14 лет...
Написала, балы получила и не сдержалась, заточила уже открытую мужем шоколадку. Остальное убрала с глаз долой ещё раньше.
Шоколад съела две полоски.
А потом налила себе чая с мятой и пропала. Зачиталась, потом устроила разборки с техподдержкой, так как за один ранее написанный отзыв не были балы зачислены, сказали будут, до 14 дней ждать. В общем ответ в стиле Хатико ждал и ты подождёшь. Обиженная на весь мир ушла под бок к мужу, пока сын не затребовал к себе. Только вот сын просто голос подал и дальше спать.
А я уже уснуть не могла. И вместо спать, пошла весы тискать.
Ночью в 1:28 вес 81 кг. А утром на голодный желудок в 9 уже 79,35. Ну часть понятно каким способом ушла. А остальное? Навыдыхала?)
И где-то между этим всем сделала расчет по калорийности моего рациона для похудения.
В интернете куча калькуляторов и я решила не морочить себе голову, воспользоваться благами современного мира и просто вбить значения, дабы получить информацию о том сколько ориентировочно калорий потребляет мой организм без доп опций.
Мне лично проще округление сделать и получается, что базовое потребление мое это 1500 Кк. Жизнь у меня хоть и кипит, но физическая активность минимальная, чтобы были силы на нее мне нужно базовый расход топлива помножить на коэффициент 1,2 и получится что, чтобы двигать свое тельце с колясочкой по улицам и прочие прелести жизни, мне надобно докинуть в топку ещё 300, итого 1800.
Чтобы худеть мне нужно пересчитать потребности в калориях с учётом дефицита. Что я и сделала, воспользовавшись онлайн калькулятором ещё раньше:)
Решила я, что хочу за 50 дней сбросить 10 кг. Губа не дура. И даже придумала себе супер-приз если сброшу, правда муж ещё в известность не поставлен, вот прочитает статью и будет в курсе. И нет, это не автомобиль. На автомобиль денЯх нет у меня. При сбросе 10 кг за 50 дней я подарю себе ноутбук. 🙄. Либо губозакаточную машинку, если не сброшу.
Плюсом к этому у меня сейчас грудное кормление требует энергии и вызывает дикий жор.
По минимуму получается 300 кк надобно, чтобы корова дала молока. Для похудения нужно снизить калорийность на 330.🤔 Значит оставляю калорийность 1800. Постараюсь придерживаться.
Здоровья вам и вашим близким.