Всем хорошего дня!
Друзья, я неоднократно вам рассказывала, что меня мучает вопрос тренировок. Мне пришлось бросить тренировки в тренажерном зале, т.к. не с кем оставить маленького ребенка. Сейчас у него период активного познавания мира: нужно везде бежать, трогать, хватать и т.д. Многочисленные родственники, которые сейчас живут рядом с нами, от присмотра за ним отказываются. Потому остается вариант, ждать когда Матвей пойдёт в детский сад. Но до этого события год, если не больше.
Я неоднократно пробовала формат домашних тренировок и он мне не заходит.
Во-первых: только начинаешь заниматься, всем от тебя что-то надо: то зарядка от телефона пропала, то микроволновка не включается🤦♀️
Во-вторых: время для занятий у меня только когда ребенок засыпает днем. Но за этот час мне надо успеть и приготовить что-то на обед, и поесть, и закинуть стирку и т.д.
В-третьих: неправильный настрой. В зал приходишь заниматься - занимаешься. Дома начинаешь заниматься - о, надо посмотреть, что за смска пришла, а что на Дзене пишут и т.п.
Меня постоянно посещают мысли: "А оно мне надо?", "Вон многие худеют и без спорта - главное дефицит калорий", "Сегодня замечательный день, чтобы разобрать шкафы, а не тренироваться", "А не помыть ли мне сейчас голову?" и т.п.
В тоже время у меня есть стойкое ощущение, что не тренируясь я совершаю большую ошибку.
- По сравнению с прошлыми месяцами, когда я, посещала фитнес клуб, я стала чувствовать себя более слабой, уставшей
- У меня снова стала болеть спина
- Я вижу изменения в качестве тела не в лучшую сторону, несмотря на то, что вес уходит
- Все мы знаем, что тренировки - это дополнительные калории, которые мы можем есть ни в чем себе не отказывая.
Потому решила с завтрашнего дня тренироваться. Попробую через "не хочу", а вдруг втянусь?)
Если вы, как и я, планируете ввести тренировки в свою жизнь на постоянной основе, ловите несколько советов:
1. Планирование
Составляем план тренировок. Для начала важно понять, сколько времени вы сможете уделять тренировкам. Я планирую начать с 15 минут в день.
Тренировки начну с классических упражнений: приседания, выпады, отжимания, скручивания, "парашютист". По такой программе я начинала худеть и добилась неплохих результатов:
Попробую несколько дней потренироваться в таком режиме. По самочувствию добавлю упражнения с футболом, резинками и гантелями.
Для лучшего контроля заведу трекер привычек.
2. Подготовка к тренировке
Буду начинать тренировки с разминки: суставная гимнастика, плюс упражнения для разогрева, например прыжки на скакалке.
Сюда же: правильную форму для тренировок, подготовку помещения и музыку. Обязательно музыку!)
3. Соблюдаем режим питания и питья.
Как и перед тренировкой в зале, желательно не есть за час до тренировки. Во время тренировки, по желанию, необходимо пить в перерывах между подходами.
4. Растяжка
Растяжка после тренировки - это классно! Возможности тела станут шире, амплитуда движений больше, а значит и занятия основным видом фитнеса будут еще продуктивнее. Растягиваем мышцы постепенно, очень бережно. У нас должно возникнуть ощущение вытягивания. Когда тело привыкнет к нагрузке, то можно будет ее увеличить.
Польза растяжки очевидна и в повседневной жизни: диапазон движений значительно увеличится, станет легче подниматься по лестнице, надевать обувь, доставать нужные вещи с верхней полки или поднимать с земли.
Я помню какой был кайф, когда мне удалось без напрягов сделать себе педикюр))
Чтобы повысить пользу растяжки — ее необходимо делать регулярно. Гибкость и эластичность мышц быстро теряются при отсутствии постоянных нагрузок.
5. Уход за кожей после тренировки
Находим 5 минут после тренировки, чтобы посетить душ, сделать себе массаж и поскрабиться. После душа необходимо нанести увлажняющее средство.
Массаж и уход за кожей дают существенный эффект на ее внешнем виде, а также моральном состоянии, особенно, если использовать средства с любимыми ароматами. У меня, например, это кофе) Если времени мало, то использую гели для тела, которые быстро впитываются, если есть время, то наношу масла для тела, чтобы продолжить самомассаж, размять мышцы. Небольшие ритуалы ведут к серьезным результатам, но при одном условии — регулярном повторении. Так же, если худеть с большого веса, как я, данные процедуры помогут избежать проблем висящей кожи в будущем.
Друзья, возможно у вас есть еще советы? Что добавите? Как полюбить домашние тренировки и заниматься каждый день с удовольствием?
Отчет по питанию у меня сегодня, неполноценный, успела сфотографировать только завтрак:
На целый день мы уехали в мебельные магазины, пришлось питаться бутербродами и кофе с протеиновыми батончиками.
Близится к завершению наш ремонт, надеюсь в выходные уже будем "перерезать ленточку"))
Ближе к вечеру успели сходить погулять: купила сезонные овощи и завтра займусь готовкой. Спасибо, дорогие подписчики, что откликнулись и насоветовали мне новые блюда из овощей.
Желаю вам отличного настроения🌹