Большинство людей привыкли жить в быстром темпе и не тратить время впустую. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, ежедневное поднятие ног всего на 20 минут в день поможет избавиться от усталости, улучшит общее самочувствие и поможет организму перезагрузиться.
Специалисты указали на то, что поднимать ноги следует правильно, иначе можно не улучшить состояние, а совсем наоборот. Для этого надо удобно устроиться возле стены, положить под поясницу подушку или валик, поднять ноги и вытянуть их вверх вдоль стены. Руки же в это время должны находиться вдоль тела и полностью быть расслабленными. В таком состоянии следует оставаться в течение 15–20 минут.
Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро можно будет почувствовать целый ряд приятных изменений:
• Исчезнет чувство тяжести в ногах. Отеки всегда связаны с нарушением кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес или неправильное питание. Данное упражнение может стать отличным приложением к терапии. Ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.
• Уйдет постоянная усталость от каблуков. Привычка носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу. Из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах. После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Дело в том, что к концу дня они довольно сильно устают и им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.
• Улучшится пищеварение. Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника. Одновременно усиление кровоснабжения улучшает работу пищеварительных желез. Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.
• Уйдет напряжение нервной системы. В таком упражнении человек расслабляется и вдыхает больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по всем сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами. Это благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.
• Сон станет крепким и глубоким. Причиной бессонницы часто бывают неприятные ощущения в ногах: мурашки, жжение или тяжесть. Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже. Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией.
sb.by
Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1516/health/004043/.
Архив статей газеты ~ № 45 (1516) 7 ноября ~ 2023 год.